7 semaines pour préparer un marathon ?

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7 semaines pour préparer un marathon ? par yoda (membre) (77.109.126.xxx) le 12/08/11 à 21:55:57

Bonsoir, j'hésite encore entre le semi et le marathon de Bruxelles le 02/10/2011 s(semi de 2010 en 2h01).
J'ai participé à mon premier marathon en Mai (Visé) 4h22 et l'entrainement n'a plus été aussi régulier depuis lors (quelques courses et trails puis vacances...). Puis-je envisager une prépa courte pour les 42km ou celà est il déraisonnable ? Si c'est faisable quelqu'un aurait il un plan pour 4h15 ?

Merci

7 semaines pour préparer un marathon ? par yoda (membre) (77.109.126.xxx) le 12/08/11 à 21:57:00

Pour info la prépa pour mon premier marathon était sur 12 semaines (4 fois par semaine pour un kilometrage de 35 à 60 km/semaine ).

7 semaines pour préparer un marathon ? par Fozzy (invité) (193.253.141.xxx) le 12/08/11 à 23:54:10

7 semaines, c'est tranquille si tu es un sportif un peu régulier.
Mais pas de problème. Tu trouveras pleins de programmes en 8 semaines
Y'a plus qu'à .....
Fozzy

7 semaines pour préparer un marathon ? par garpouze (invité) (82.123.132.xxx) le 12/08/11 à 23:57:35

pour moi tu n'a pas besoin de plan pour ce niveau,fait des kilometres te pose pas de questions .

7 semaines pour préparer un marathon ? par TLS (invité) (77.193.109.xxx) le 13/08/11 à 19:31:56

J'ai préparé le mien sur 7 semaines cependant je cours toute l'année :)

7 semaines pour préparer un marathon ? par Houla (invité) (90.84.144.xxx) le 14/08/11 à 18:06:25

Si on fait 3 ou 4 sorties par semaine tout au long de l'année, une prépa de 7 semaines est largement suffisante.
Début 2012 je participe à mes 41e et 42e marathons à Miami et Barcelone sans prépa classique 12 semaines. Entre temps je fait fait des trails (40 à 8Okm avec beaucoup de dénivelé). Je m'entraîne toute l'année et je n'ai aucune difficulté à couvrir ces distances. Certes un peu moins vite qu'à une certaine époque étant V2.

7 semaines pour préparer un marathon ? par Yoda (invité) (188.189.1.xxx) le 14/08/11 à 23:11:47

Quand je dis que je ne suis plus aussi regulier c est tout de meme 2 fois par semaine.

7 semaines pour préparer un marathon ? par Houla (invité) (90.84.144.xxx) le 15/08/11 à 15:57:11

Pour Yoda: 2 sorties par semaine sur 7 semaines me semblent très insuffisantes sauf si tu es jeune et en super forme. Ou alors tu ne cherche pas le chrono. Mais le marathonien cherche toujours le chrono. Il te faut minimum 3 sorties avec entraînement fractionné (1 sortie longue, 1 moyenne et 1 de résistance).

7 semaines pour préparer un marathon ? par Suzie (invité) (74.56.124.xxx) le 15/08/11 à 16:15:53

D'accord avec le message précédent. Beaucoup trop court tant qu'à moi. Vises une distance moins longue parce que tu vas trouver les temps long et difficile! À moins que tu ne sois un phénomène!

7 semaines pour préparer un marathon ? par yoda (membre) (77.109.126.xxx) le 15/08/11 à 18:59:10

c gentil les gars mais je récapitule. Maintenant les vacances sont passées et je reprend à 4 séances / semaine comme lors de la prépa de mon précédent marathon. Je me doutes que 2 fois semaine c'est trop peu. J'étais juste passé en mode relax vacances. Je me demandais juste si après cet intermède plus cool je pouvais envisager sur 7 semaines à raison de 4 entrainements par semaine ( 1 endurance 1 vma court ou long, un allure spé et 1 SL). En reprenant par exemple mon plan à partir des 7 dernières semaines....

7 semaines pour préparer un marathon ? par Saxo (invité) (2.4.183.xxx) le 15/08/11 à 22:57:56

Tu as déjà fait un marathon donc no problemo, tu peux le préparer à raison de 4 entrainements hebdo. Ne fait pas trop de vma courte mais plutôt des 4x2000, 6x1500 ou 8x1000 à allure semi pour finir allure 10 km et mets de l'allure spé marathon dans ta SL. Garde une sortie avec allure spé et une séance endurance. Bonne chance.

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