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Endurance fondamentale par chris de Paris (invité) (62.160.71.xxx) le 19/08/11 à 11:10:10
Bonjour à tous !
j'ai décidé cette année de courir intelligemment ! j'ai donc effectué un test pour évalué ma VMA ( demi cooper ), j'ai donc obtenu 1450 m en 6mnn. Ma fréquence cardiaque au repos est de 61, maxi 189 , j'ai 41 ans. Je suis donc un plan d'entrainement au 10 km sur 10 semaine avec 3 séances par semaine.Lorsque je suis en endurance fondamentale ( FC entre 138 et 144 ), il faut souvent que je stoppe mon trottinement pour marcher car au sinon je dépasse les 144 pulsations. Ma question est : Vais je progresser en courant aussi lentement ?
Endurance fondamentale par (invité) (90.29.24.xxx) le 19/08/11 à 11:31:49
Vous pouvez monter jusqu'à 150 sur certaines parties de votre footing.
Oui on progresse mais pour cela il faut être patient. Vous pouvez inclure un peu de résistance douce entre 150 et 170.
Endurance fondamentale par M.I.K.E (membre) (194.98.87.xxx) le 19/08/11 à 11:32:58
yep !
be patient ;)
Endurance fondamentale par chris de paris (invité) (62.160.71.xxx) le 19/08/11 à 11:33:42
merci ! pour l'info
Endurance fondamentale par fringale (invité) (2.2.102.xxx) le 19/08/11 à 11:44:32
Ben....c'est la base, non ?
L'allure "aérobie".
Cette allure très lente permet de baisser la FC au repos, et du coup (comme disent les chasseurs) l'écart entre FC repos et FCM, donc la zone d'exploitation (comme disent les forestiers) devient plus large. De plus (comme disent les spéculateurs) elle nous forge un coeur plus puissant (comme disent les dieux), capable après une bonne période de travail (comme disent les retraités) de nous faire supporter les allures soutenues (comme disent les déambulateurs).
Ai-je été clair (comme disent les huîtres) ?
Endurance fondamentale par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/08/11 à 11:56:29
+1
l'endurance fondamentale (aérobie) permet d'augmenter progressivement le volume intra-cardiaque et de développer le réseau de vaisseaux capillaires. c'est la première chose à faire avant de renforcer le muscle cardiaque lui-même (entraînement en résistance). si on fait l'inverse (développement des capacités de résistance avant l'endurance) le coeur sera musclé mais de faible volume donc peu apte à éjecter une grande quantité de sang à chaque pulsation d'où une plus faible marge de progression.
Endurance fondamentale par valdes (invité) (78.123.112.xxx) le 19/08/11 à 12:00:51
Une p'tite question sur l'E.F. lorsque l'on pratique d'autres sports en plus de la CAP. Genre vélo et natation et dans lesquels on arrive pas trop à faire monter les pulses.
Peut-on faire l'E.F. par exemple sur le vélo et la natation et moins sur la CAP (histoire de ne pas avoir toujours les yeux rivés sur le cardio surtout si l'on court sur des parcours vallonnés ...) ?
Endurance fondamentale par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 19/08/11 à 12:05:21
ouai ça c'est vrai au début, mais ensuite si tu veux courir vite, il va falloir courir vite ! sinon tu sera "bridé"
c'est un peu comme quand t'achètes une moto neuve, il ne faut pas avoir peur de monter en régime pendant le rodage pour mettre les soupapes en place, sinon ta moto restera un veau !
Endurance fondamentale par chris de Paris (invité) (62.160.71.xxx) le 19/08/11 à 12:39:06
Merci pour toutes ces infos !
Endurance fondamentale par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 14/11/11 à 21:10:09
Pour plus de lisibilité, je copie/colle la question que je viens de poster dans le topic Entraînements du jour.
Depuis que je fais un peu gaffe en m'entraînant et donc faire des sorties en EF, je fais ces sorties en EF à 10km/h. Ce qui m'amène dans la zone la plus basse de l'EF au niveau fréquence cardiaque. A un tel point que j'envisageais d'accélérer le rythme. Ce que j'ai fait ce soir en passant à 11km/h. Mais à ma grande surprise, ma fréquence moyenne sur cette sortie (10 km au total) est ... la même ?!?!
Je voulais pas créer un sujet rien que pour ça mais n'est-ce pas bizarre ? Et ça signifie quoi selon vous ?
Endurance fondamentale par (invité) (79.92.14.xxx) le 14/11/11 à 21:15:45
que tu progresses camarade !
ou que tu es dans un jour de grande forme
dans tous les cas c'est positif :-)
Endurance fondamentale par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 14/11/11 à 21:18:16
@ 79.92.14.xxx: Oui, c'est une hypothèse et flatteuse en plus mais comme ça en deux jours ? Ou un jour de grande forme mais j'ai enchaîné un match de tennis assez dur samedi à une sortie de CAP un peu poussée hier, ça m'étonnerait d'avoir une telle forme ce soir...
Endurance fondamentale par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 14/11/11 à 21:29:18
peut-être que tu étais dans un mauvais jour quand tu as couru à 10kmh. c'est pour ça qu'il vaut mieux respecter la fcm que l'allure, ça permet de courir moins vite les jours où on est pas au top...
pour 70%fcm de moyenne, je suis à environ 10,5kmh mais lorsque je ne suis pas au top (le lendemain ou surlendemain d'une grosse séance de fractionné ou une compétition) je peux être à 9kmh pour les mêmes pulsations
Endurance fondamentale par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 14/11/11 à 22:08:51
@ nnn: Non car si je ne suis pas sûr d'une donnée, c'est bien de ma fréquence aujourd'hui car j'ai quelques mois d'EF à 10 à l'heure dans les pattes. Donc, cette fréquence moyenne sur une telle période est fiable.
De toute façon, j'ai bien senti que je ne percevais pas de différence ce soir à 11km/h par rapport à mes habitudes à 10 à l'heure.
Endurance fondamentale par (invité) (79.92.14.xxx) le 14/11/11 à 22:24:48
le travail commence à payer ... il faut poursuivre avec PATIENCE et PROGRESSIVITE comme dit le serge du 92 :-)
Endurance fondamentale par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 14/11/11 à 22:59:31
@ 79.92.14.xxx: Moi, j'demande que ça une preuve de mes progrès mais pour le coup, ça fait un peu "tombé du ciel"...:-). Bon, on sera rapidement fixé lors de mes prochaines sorties en EF que je vais évidemment refaire à cette "nouvelle" allure !
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