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Test 2000 m et prépa marathon du Mans Octobre 2011 par RIKI (invité) (84.96.81.xxx) le 22/08/11 à 17:20:09
Bonjour à tous,
Je vais participer au Marathon du Mans le 23 octobre (mon premier).
Je viens de faire un test sur piste de 2000 m en 7'15, ce qui me donne 16,5 de VMA.
J'ai une FCM de 180.
Mon temps de référence semi 1h31 (avec un peu de dénivelé).
Je voudrais me préparer pour un temps de 3h20 (je sais je vise haut, mais j'aime bien).
A votre avis à quelles allures dois-je faire mes series :
200,
400,
500,
1000,
2000,
3000,
et pour finir mes 5000.
Merci de vos réponses et conseils
Test 2000 m et prépa marathon du Mans Octobre 2011 par RIKI (invité) (84.96.81.xxx) le 22/08/11 à 17:21:11
Et quelle fourchette cardiaque adopter pendant le marathon...
Merci
Test 2000 m et prépa marathon du Mans Octobre 2011 par thib38 (invité) (90.9.162.xxx) le 22/08/11 à 17:48:23
Ton raisonnement n'est pas le bon : tu connais ta VMA donc tu dois t'entrainer au niveau de celle-ci et non au niveau espéré.
400m = 98% VMA
500m = 96% VMA
800m = 92% VMA
1000m = 90% VMA
2000-3000m = 80-85% VMA
5000m = 75-80 %VMA
FC allure marathon =80-85% FCM
Test 2000 m et prépa marathon du Mans Octobre 2011 par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 22/08/11 à 18:10:29
Pas d'accord avec Thib 38.
Un test 2000 sous estime la VMA pour les coureurs avec - de 19 de VMA. Pour réaliser 1h31 au semi, il faut au minimum 17 de VMA.
D'autre part, ton chrono sur semi peut te permettre de réaliser 3h20 avec une bonne endurance. Si c'est ton premier marathon, il est plus prudent de partir sur des bases de 3h30 (1h45 au semi) puis d'accélérer si tu as du jus.
Pour les allures de tes fractionnés, tu peux prendre les allures de ce plan : http://runners.fr/objectif-3h30-au-marathon-2/
Quant aux pourcentages de FCM : la dérive cardiaque et les différences d'un coureur à l'autre ne permettent pas une utilisation optimale.
Fixe toi une allure au km (5' pour 3h30) et essaie de t'y tenir.
Test 2000 m et prépa marathon du Mans Octobre 2011 par thib38 (invité) (90.9.162.xxx) le 22/08/11 à 18:24:10
Je préfère le test sur 6' plus précis mais l'idée que j'ai émise c'est qu'il doit s'entrainer suivant son niveau et non suivant un objectif temps un peu élevé.
Concernant la compétition sur marathon, c'est clair qu'il fait raisonner en vitesse.
Test 2000 m et prépa marathon du Mans Octobre 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 22/08/11 à 19:42:50
Avec un temps de 1H31', un travail axé marathon peut te mener entre 3H10 et 3H20'. Malgré tout, plutôt que de raisonner en terme de pourcentage, il vaut mieux se fier aux allures chronométriques.
ex: 3000 - 2000 - 1000 dans une séance : 3000 allure marathon 3H20': 14'15" , 2000 allure semi: 8'40" ; 1000 allure 10 kil.
Test 2000 m et prépa marathon du Mans Octobre 2011 par RIKI (invité) (84.96.81.xxx) le 23/08/11 à 10:54:51
Merci de vos réponses,je vais suivre les conseils de D'''''''N pour les allures.
Je vous donnerais le résultat après mon marathon.
A+
Test 2000 m et prépa marathon du Mans Octobre 2011 par D'''''''N (invité) (90.25.244.xxx) le 23/08/11 à 11:10:37
Je serai sur place. T'es du coin?
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