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Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par JM75 (invité) (192.196.142.xxx) le 24/08/11 à 16:56:29
Bonjour,
Je prépare le marathon de vincennes fin octobre et je me demandais si une séance d'une heure à allure spécifique marathon pouvait être profitable afin de s'habituer à tenir l'allure ou bien inutilement fatiguant.
Bien sur cette séance viendrait en complément mais ne remplacerait pas les fractions à AS42 déjà incluses dans la SL.
Merci pour vos réponses
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par bibi (invité) (88.161.152.xxx) le 24/08/11 à 20:06:04
??????????????
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 24/08/11 à 20:30:49
utile oui mais faut pas la faire n'importe quand , en général 1h a AS42 c'est lors de ta sortie la plus longue , soit à j-21 ou j-15 ( ca depend des plans).
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par JM75 (invité) (193.253.141.xxx) le 25/08/11 à 08:16:21
J entends bien qu on inclue généralement une portion d une heure a AS42 au sein des dernières sorties longues. Je parlais plutôt de séances d une heure sèche a AS42: alors utile ou pas ? Je précise que je vise 3h10 en gros ce qui fait une séance d environ un tiers de l effort a tenir le jour de la course.
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par (invité) (109.237.240.xxx) le 25/08/11 à 08:51:51
oui c'est utile.
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par (invité) (90.29.43.xxx) le 25/08/11 à 08:54:45
Il faudrait voir votre plan dans sa totalité. Quels sont vos points forts et faibles à travailler. Quel est votre passé en course à pied. Si vous avez déjà effectué un marathon, quels sont les axes d'amélioration possibles.
Néanmoins, faire ce type d'effort chaque semaine est sans doute contre-productif.
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par provencal (invité) (87.88.223.xxx) le 25/08/11 à 09:18:50
en tout cas c'est une bonne question je me posais exactement la même
je vise 3h30 avec 4 séances / semaine et je me demandais si une telle séance était utile soit en remplacement de la séance 'tranquille' soit pour l'avenir en séance 5 (je fais actuellement 4 séances / semaine).
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/08/11 à 09:43:37
@JM75
A mon avis, si ton plan est déjà équilibré, ajouter ce genre de séance peut t'épuiser.
Un footing d'1h incluant entre 15 et 20' en endurance active me parait plus judicieux.
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par (invité) (81.255.101.xxx) le 25/08/11 à 09:50:23
Arrête Le Pix, fin Octobre c'est encore loin, il a largement le temps d'encaisser...
Et c'est pas "dramatique" de faire 1h à 12km/h!
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par (invité) (81.255.101.xxx) le 25/08/11 à 09:51:41
Ah j'ai mélangé les messages, je ne sais pas à quelle allure va courir JM75.
Enfin quand même, ça change rien sur le fond...
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/08/11 à 09:52:07
1 seule séance ou 1 séance par semaine ?
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par JM75 (invité) (163.116.6.xxx) le 25/08/11 à 10:16:34
Merci pour vos réponses. Je fais 4 séances par semaine en moyenne (des fois 5) et je prépare mon 3ème marathon après 3h32 et 3h18 et je compte donc courir entre 13,3 et 13,5 km/h environ cette fois-ci.
Je ne suis pas de plan à la lettre mais en gros pour une semaine type je fais :
1 footing allure lente (10-11 km/h) 1h-1h30
1 SL dont durée (autour 2h) et volume à allure spé varient au cours du plan
1 séance seuil : 1h avec 2x4,5km à allure entre AS10 et AS21 ou 1 séance VMA 6x1000 (1 semaine sur 2)
Et donc je pensais cette séance 1h AS42
Mais je ne vois jamais ce type de séances dans les plans marathon mais effectivement peut être est-ce contre-productif et un simple footing contenant 30min de cette allure est peut être suffisant.
En même temps la séance au seuil est beaucoup plus éprouvante (+1,5km/h plus vite sur une heure) et je me dit que si je ne suis pas capable de tenir une heure à cette vitesse marathon sans être fatigué je ne vais pas en tenir 3 le jour J.
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par AL (invité) (90.32.163.xxx) le 25/08/11 à 10:40:04
Salut,
J'ai les mêmes ambitions pour mon prochain marathon.
Je ne suis pas sûr de l'intérêt d'une telle séance à allure marathon, dans la mesure où tu la travailles lors de sorties longues. En revanche, je trouve que tu charges énormément la séance au seuil. Perso, je mets du seuil toutes les semaines, mais dans la limite de 2x10'/2x15', sur 1h. Je comptes rajouter une 5ème séance en endurance cool (2/semaine).
Séance d'1h à AS42 : utile ou pas ? par (invité) (82.196.52.xxx) le 25/08/11 à 15:50:03
Salut,
J'ai fait ça une fois par semaine pendant 4 ou 5 semaines pour ma prépa marathon.
J'ai mis 3h30 (je suis une femme). Je pense que c'est TRES utile, au moins pour avoir confiance en son allure...
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