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seance test marathon par raph58 (invité) (83.196.167.xxx) le 29/08/11 à 20:46:03
quelle est votre seance test pour le marathon
la seance indispensable pour tenir sans se prendre le fameux mur
seance test marathon par yoda (membre) (213.219.165.xxx) le 29/08/11 à 20:51:06
Pour moi le semi à 4 ou 5 semaines avant et la dernière et plus longue sortie longue deux semaines avant. Plus on va moins vite au marathon plus la sortie longue doit être moins courte... Me suis je bien fait comprendre ?
seance test marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/11 à 20:51:24
8 à 12 semaines de préparation, beaucoup de repos entre les séances, une bonne alimentation, une bonne hydratation avant et pendant... il n'y a pas de séance test, on est prêt ou on n'est pas prêt! les tests c'est pour se rassurer mais ça n'évitera jamais le "mur" dont tu parles
seance test marathon par yoda (membre) (213.219.165.xxx) le 29/08/11 à 21:07:45
Evidemment, c'est l'ensemble de la prépa qui compte et aussi l'alimentation + hydratation de la semaine du Marathon et pendant + la gestion de l'effort.
seance test marathon par Karl (invité) (77.195.180.xxx) le 30/08/11 à 08:21:13
Pour moi, le plus important est également la dernière séance longue (2 semaines avant). Je suis un partisan des séances longues très longues. Cette année, j'ai fait une sortie de 2H50 pour un marathon en 3H50. Mais attention, le risque c'est la blessure.
seance test marathon par JyReviens (invité) (82.64.101.xxx) le 31/08/11 à 21:18:29
Le mur est avant tout un problème de gestion de l'effort. Le probl 1er des fougueux, c'est de partir trop vite, du coup, au 30è, plus de peps,
L'idée, surtout pour le 1er marathon, est je dirais de t'assigner une allure et de t'interdire de la dépasser avant le 30 / 35è. Même si au début tu es lent à cause de la foule, au début du marathon n'essaies pas de rattraper ton retard pour retrouver "ta moyenne", attends et reste sur ton allure maxi autorisée.
Ensuite, suivant comment tu te sens au 35è, reste tranquille ou accélère
seance test marathon par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 01/09/11 à 08:17:31
ça me fait rire de lire: reste calme jusqu'au 30-35ème et après tu accélères...
Chacun sait qu'il est impossible d'accèlérer après 35 km de course ( à part les stars ), au mieux on maintient l'allure au pire on limite les dégâts.....
seance test marathon par runner01 (invité) (195.6.68.xxx) le 01/09/11 à 08:38:10
NOn c'est faux mon premier marathon en avril 2011
les 33 premiers KMs à 11,5 km/h et les 9 derniers à 12,5 km/h
seance test marathon par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 01/09/11 à 11:15:01
je suis bien d'accord avec marathon man.
Pour runner, si tu as pu accélérer de 1 km/h sur les 9 derniers kilomètres, c'est l'objectif qui est à revoir.
Le negativ split est possible, mais tres difficile a différencier d'une gestion prudente de course.
A mon avis, si l'écart est supérieur a 1 ou 2 mn , c'est de l'économie et non du negativ.
seance test marathon par (invité) (92.90.19.xxx) le 01/09/11 à 14:36:10
@Karl
En 2h50 tu as fai combien de Km ?
seance test marathon par lau1905 (invité) (160.92.7.xxx) le 01/09/11 à 14:49:32
+1 avec Marathon Man !
1km/h de mieux sur les derniers km d'un marathon, c'est énorme ! cela signifie que tu étais en deça des possibilités !
Entre 11,5 et 12,5km/h , il y a près de 30s de diff par kilomètre (4mn48s et 5mn13s) ! Faut arreter de se mentir !
Faire negativ split de plus de 3mn, cela ne veut rien dire. Mis à part qu'on a été très prudent et qu'on valait mieux
seance test marathon par (invité) (80.214.0.xxx) le 01/09/11 à 17:38:40
D' accord avec yoda, pas du tout avec Karl (2h50 tu t entraines plus, tu te fatigues). La séance test c est plutôt la faculté d' enchainer de bonnes séances au cours de ta préparation.
seance test marathon par (invité) (92.90.23.xxx) le 01/09/11 à 18:12:23
Si on espère 4h. Au marathon, en locurance Berlin ds trois semaines il me semble que 2h45 est une bonne durée a votavis?
seance test marathon par (invité) (80.214.8.xxx) le 01/09/11 à 19:13:03
Ne dépasse pas 2h15' mais fais en plusieurs.
Ou sur un jour de week end: 1h30' le matin et 1h le soir
2h45 ça ne sert a rien su ce n est travailler ton mental
seance test marathon par karl (invité) (77.198.113.xxx) le 02/09/11 à 07:05:42
Pour répondre à une question posée, en 2h50 j'avais fait 31km. Il est à mon avis juste de dire que physiquement cela n'est pas forcément utile de faire 2h50 (et même un peu risqué pour blessures). Cependant, cela me permet effectivement de me rassurer et de travailler mon mental. Or il ne faut pas se mentir, sur les 10 derniers kms d'un marathon c'est le mental qui fait la différence. En revanche, c'est vrai que certains n'en ont peut-être pas besoin.
seance test marathon par seb06 (invité) (109.210.87.xxx) le 02/09/11 à 11:50:26
Perso le Test Yasso !!!
ex : je veux mettre 3h00, je dois tenir 10x800 en 3'00, le temps de recup' varie, 1'ou 1'30.
ex 2 : je veux mettre 3h30, je dois tenir 10*800 en 3'30...
C'est un test a effectué 2semaines avant l'épreuve.
seance test marathon par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 02/09/11 à 12:00:20
SEb la récup en 1' ou 1'30 ne peut donner les mêmes indications.....1' doit être suffisant.
seance test marathon par 2h58 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/09/11 à 12:01:59
test yasso? connais pas.
et quelles sont les indications pour savoir si le test est ok? pulsations?
seance test marathon par Seb06 (invité) (109.210.87.xxx) le 02/09/11 à 12:44:41
Oui vous avez raison serge 1' de recup est largement suffisant.Pour voir si le test est réussi, il suffit de voir dans quel etat tu peux le terminer. Si tu boucles tes 800 en étant à l'agonie c'est echec. Tu dois etre capable au dernier 800 de le boucler correctement.
seance test marathon par 2h58 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/09/11 à 16:03:10
ok seb!
seance test marathon par (invité) (134.59.115.xxx) le 02/09/11 à 16:06:59
Le Yasso c'est pas un test qui te dit que tu vas faire le chrono escompté, c'est un test qui te dit que ton chrono escompté est complètement illusoire si tu n'arrives pas à enchaîner les 10x800, il y a une nuance de taille...Autrement dit c'est un test éliminatoire mais pas prédictif.
seance test marathon par (invité) (82.233.159.xxx) le 02/09/11 à 16:33:38
Mouais enfin sauf à faire une prépa marathon de tanche, à partir du moment où tu as cette vitesse c'est presque gagné.
seance test marathon par (invité) (80.214.8.xxx) le 02/09/11 à 17:37:47
Prendre des 800m pour se tester sur marathon, c est juste n importe quoi!
seance test marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/09/11 à 18:10:53
+1
seance test marathon par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 02/09/11 à 23:27:50
Pour faire 2H30', tu vas faire des 800 en 2'30"?
Pour faire 4H00 , tu vas faire des 800 en 4'?
Etc.
Il n'y a que pour ces 2 chronos (3H et 3H30') que ce "test" correspond, à peu près, mais ce n'est qu'un hasard mathématique et non une réalité de terrain.
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