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pour ma vma par (invité) (77.205.98.xxx) le 30/08/11 à 15:50:26
voila je vais faire mon 2 eme marathon fin novembre..
pour pouvoir bien le prepare je voudrai refaire un test de vma maintenant pour voir ou j'en suis et faire en fonction pour l'entrainement
par contre que me conseiller vous comme test le dernier que j'avais fais etait le semie cooper ( je crois que c'est celui la ) 1500 m au maxide ma vitesse..faut t il faire le meme ou sur une distance plus longue pour etre au plus juste
avant j'etais debutant maintenant avec 1 annee de plus faut il ,prevoir plus dur ?
pour ma vma par (invité) (77.205.98.xxx) le 30/08/11 à 15:55:15
pour information mon 1er marathon du mois d'avril 2011 j'ai fait 3h44.
depuis j'ai continuer a faire au moins 3 sorties par semaine a differente allure..
et fin septembre je reprends un plan d'entrainement spesifique sur 8 semaines.
j'aimerais faire aussi bien et surtout passer sous la barre des 3h40 pour se prochain objectif
pour ma vma par (invité) (90.29.241.xxx) le 30/08/11 à 15:59:11
Faute de mieux et si l'entraînement que vous aviez fait pour le premier marathon a réussi faire le même type de test est une bonne idée.
Néanmoins, si vous suivez un autre type de plan, suivez le test qui est préconisé à défaut d'un Vameval.
Le demi-Cooper est un test sur 6' mais à votre niveau cela doit être assez proche de 1500m.
pour ma vma par (invité) (77.205.98.xxx) le 30/08/11 à 16:01:35
oui effectivement en realite mon test etait sur la distance 1500m que j'ai fait en 5 m 45
pour ma vma par (invité) (77.205.98.xxx) le 30/08/11 à 16:06:24
mon soucis c'est que mon plan du 1er marathon etait basse sur des temps genre 2000/3000/2000 a allure marathon + 0.5 ...insi dessus de suite ( le plan etait pour faire 3 h 45 et j'ai fait 3 h 44 ) donc tout c'est bien passe..par contre la le meme type de plan ( du meme auteur ) pour faire endesous mieus il proposse avec des % de vma
pour ma vma par (invité) (77.205.98.xxx) le 30/08/11 à 16:13:27
ou allors vaut il mieux que je reste sur le plan de mon 1er marathon et que je modiffie juste les allure en fonction du temps que je souhaite realiser ( 3h 39 )
pour ma vma par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/08/11 à 21:34:51
Comme beaucoup de gens sur ce forum tu prends le problème à l'envers, on ne base pas son entraînement sur le chrono qu'on voudrait faire mais on estime le chrono faisable en fonction des résultats de l'entraînement qu'on s'est imposé.
Continue à t'entraîner comme par le passé en allongeant et en durcissant les séances progressivement et en surveillant bien la fatigue et la récupération. 15 jours avant l'épreuve, programme toi un 10km que tu feras à fond la caisse ça te donneras une idée des progrès que tu as fais depuis la fois précédente sans pour autant perturber ta préparation.
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