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Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Rémy (invité) (82.241.52.xxx) le 06/09/11 à 16:26:42
Bonjour à tous,
J'ai commencé la course à pied sans aucun passé sportif et en surpoids, à 28 ans. Les deux-trois premières années, j'ai couru une ou deux fois par semaine, simplement pour perdre du poids et retrouver un semblant de forme. J'ai fait un 10 km en 57 minutes (oui, ok, pas terrible) en avril 2010.
Puis, en septembre 2010, je me suis inscrit en club. J'ai goûté au fractionné etc et commencé à courir plutôt trois fois par semaine. Je n'ai fait qu'une seule compétition au mois de novembre 2010, un cross à 33 minutes pour 6,5 km. J'avais donc un peu progressé. Durant l'année, je me suis entraîné avec les V2-V3 pour les fractionnés (genre les 200 m en 45-47 secondes).
Je me suis de nouveau inscrit cette année et aimerais participer à plus de compétitions. A votre avis, puis-je viser 50 minutes sur 10 kilomètres assez roulant ? Et, avec de l'entraînement, un mec comme moi - c'est à dire pas vraiment taillé pour la course- , peut-il viser les 45 minutes ?
Merci d'avance,
Rémy
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Rémy (invité) (82.241.52.xxx) le 06/09/11 à 16:33:11
J'ai oublié de préciser que je fais 1m82 pour 82 kilos et que j'ai du mal à descendre en dessous...
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 06/09/11 à 16:36:07
Je suis pas assez connaisseur pour te répondre, Rémy mais je trouve ta question, plus généralement, intéressante.
Là, tu chiffres une progression éventuelle (un certain nombre de minutes sur un 10) mais globalement, on n'a pas souvent accès au genre d'infos suivantes: "un coureur qui fait 35' (au pif), combien faisait-il au tout début ?".
Le but n'étant pas de planifier des objectifs précis, de modifier ses entraînements mais simplement se prendre à rêver un peu, se projeter plus loin dans les, j'espère, nombreuses années de CAP qu'il nous reste.
Je ne vais pas polluer ton fil mais à l'occasion, ce genre d'infos, ça serait intéressant.
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (46.20.169.xxx) le 06/09/11 à 16:56:31
si tu veux faire 50' au 10km, ça fait du 12km/h soit 5' au 1000m donc essaye de faire des séries de 1000m en 5' avec des récup de 2' et comme tu es ds un groupe, tu trouveras qqun pour t'encadrer avec de bons conseils
fonce et fais toi plaisir, c'est l'essentiel
PS: fonce pas trop vite quand même, tui évitera sles blessures
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par ceros (invité) (86.68.143.xxx) le 06/09/11 à 17:01:31
"un cross à 33 minutes pour 6,5 km" me parait beaucoup plus rapide que 57' au 10 km.
Attention, normalement, on "va moins vite" sur un cross que sur une course sur route (pour ma part, j'ai 15 à 20 secondes de differences au kilomètre).
evidemment que tu peux progresser:
- en faisant des séances de seuil tu vas réussir à tenir un meilleur pourcentage de VMA sur ton 10 kil.
- en faisant des séances de VMA, tu vas l'augmenter (on considère que l'on a une marge de progression d'environ 20%, donc pas infinie (tu ne courra jamais en 30 minutes, ni moi non plus d'ailleurs)).
-Par contre, ce qui est évident, c'est qu'en t'entrainant "dur" pendant 6 mois tu vas peut-être gagner 2 minutes alors qu'il te suffit de perdre 3 kilos pour le même résultat (l'un n'empêche pas l'autre, on peut s'entrainer et surveiller son poids).
En espérant t'avoir aidé (même si j'ai l'impression d'avoir été un peu confus)
Philippe
ps: après 10 ans d'arrêt de la CAP, j'ai repris en septembre 2009.
Je suis passé de 59'14" au 10 km à 39'34" ( j'ai 44 ans, je mesures 1,82m et je suis passé de 86 kg à 72 kg: je suis naturellement assez longiligne et à 86 kg j'avais un gros bidon :-))
Je suis persuadé que les 10 minutes que j'ai gagné sont davantage dues à ma perte de poids qu'à mon entrainement (je cours 3 à 4 fois par semaine)
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Rémy (invité) (82.241.52.xxx) le 06/09/11 à 19:34:07
Merci de vos réponses, Booth, invité et Ceros !
@ Ceros Oui, j'avais bien "carburé" sur le cross comparé aux 10 kilomètres quelques mois plus tôt... Merci beaucoup de ton témoignage super motivant. De 59,14 à 39,34, waow quelle progression. Voilà qui donne de l'espoir et la motiv (pour manger un peu moins aussi...) Bonne soirée
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par @@@tchoum (invité) (109.8.203.xxx) le 06/09/11 à 19:48:47
je ne veux pas etre défaitiste mais ce genre de progression n'est possible que pour des personnes ayant, soit un passé sportif, soit de tres grosses prédispositions et un régime a faire.
en commencant au dessus de 50 mn, passer sous 40 mn est possible, mais faut vraiment s'arracher
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (82.241.52.xxx) le 06/09/11 à 20:52:59
@@@tchoum a dit
"je ne veux pas etre défaitiste mais ce genre de progression n'est possible que pour des personnes ayant, soit un passé sportif, soit de tres grosses prédispositions et un régime a faire."
pas de souci, si j'arrive un jour sous les 50 (47-48), ce serait déjà génial.
Merci à tous bonne soirée,
R.
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par ceros (invité) (86.68.143.xxx) le 06/09/11 à 21:40:41
Je suis désolé mais j'ai commis une erreur de frappe.
Il fallait lire 49'14" et non 59'14".
Je suis persuadé que tu vas passer rapidement sous les 50 minutes (après, plus on s'approche de ses limites, plus la progression est lente).
Pour info, je ne suis pas parti de rien du tout.
Je cours depuis que j'ai 15 ans (35' sur 10 km à 20 ans) et durant mes 10 années de "coupure" j'ai pratiqué le judo.
Si j'avais complètement arrêté le sport, je serai certainement "reparti" à plus d'une heure aux 10 km.
Cordialement
Philippe
ps: n'hésites pas à nous donner de tes nouvelles
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Rémy (invité) (82.241.52.xxx) le 25/09/11 à 17:16:37
Eh bien je l'ai fait... J'ai participé au 10 km de Toulon aujourd'hui - qui en fait 10,700 - et suis passé à la marque des 10 km à 50 min, 53 au 10,7.
C'est tout bête, mais pour moi, c'est une sacrée étape de franchie. Prochaine étape : 49 minutes.
Bonne continuation à tous et vive la course à pied !
R.
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (213.55.72.xxx) le 25/09/11 à 18:03:08
n est pas dernier de la classe celui qui croyait l etre...
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Hi09 (invité) (81.63.87.xxx) le 25/09/11 à 20:16:44
Bravo Rémy, et ne te décourage pas, surtout!
Moi-même j'ai commencé à courir 10k en 60'.
Et aujourd'hui je suis à moins de 34' sur cette même distance!
Bien-sûr j'ai dû m'arracher pour arriver à ce temps, et c'est ce que tu dois te mettre en tête: pas de peine, pas de gain!
Comme toi, je suis "lourd": 83kg pour 183cm.
Mais je suis musculeux: bras puissant, abdos et pecs apparants, jambes bien dessinées (cela vient aussi du fait que je suis toute la journée debout grâce à (et non à cause de) mon travail.
A+
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Lanela (membre) (92.104.241.xxx) le 26/09/11 à 10:03:39
@ Hi09 (invité) (81.63.87.xxx)
Vous êtes passé de 60mn à 34 mn. C'est juste impressionant. Bravo! Je peux vous demander en combien de temps est cette progression?
Est ce vraiment un entrainement dur "no pain no gain"?
Bonne journée
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (86.72.9.xxx) le 26/09/11 à 10:18:27
Mais je suis musculeux: bras puissant, abdos et pecs apparants, jambes bien dessinées (cela vient aussi du fait que je suis toute la journée debout grâce à (et non à cause de) mon travail.
____________________________________________________
Tafiole !
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 26/09/11 à 11:49:21
@ Hi09: Oui, très impressionnant et encourageant même si je ne pense pas que ce soit fréquent.
Tu peux chiffrer un peu ta progression en termes de temps (pas en termes d'entraînement, on imagine aisément que t'as bossé beaucoup et bien) ? Style "moins de 50' au bout de..." "moins de 40 au bout de..."
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (82.241.52.xxx) le 26/09/11 à 22:56:36
Merci à tous pour vos témoignages et encouragements. Hi09, progression impressionnante, bravo.
A votre avis, un nouveau 10 km dans deux semaines, ça se tente ou on laisse reposer (poursuite de l'entrainement mais pas de compet?).
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Rémy (invité) (82.241.52.xxx) le 27/09/11 à 14:16:27
Je renouvelle donc ma question : un autre 10 kilomètres dans deux semaines, ça se tente ? Ou à mon niveau, vaut mieux se contenter de reprendre l'entraînement ?
Et aussi : quelle première séance de reprise ce mardi ? Un simple footing de récupération ? Reprise du travail VMA ?
Merci d'avance
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Hi09 (invité) (81.62.213.xxx) le 27/09/11 à 18:31:05
Voilà, je vais répondre aux questions:
@Lanela:
Bien sûr que vous pouvez me demandez en combien de temps.
Voilà, j'ai commencé la cap en octobre 2007, suite à une inscription au fitness. Et là, j'ai vu les tapis de course. J'ai essayé, et ça m'a plu.
J'ai fait établi mon record personnel cette année, au début du mois d'avril. Donc il m'a fallu trois ans pour en arriver à ce niveau.
Pour ce qui est de la dureté de l'entraînement, que ce soit au niveau de la course à pied ou bien des séances de musculation ou le vélo (mon autre sport de prédilection), il y a effectivement des séances ou je m'arrache et ou j'en bave. Je ne pense pas que sans dureté j'aurais pu réaliser mes temps.
Mais j'ai cette phrase pour me motiver: "En compétition, tu te diras
merci".
Et des séances où je suis relax, pour récupérer.
Bonne soirée
___
@Booth
Je ne peux pas réellement chiffrer ma progression, mais voici des chiffres vagues
5km:
25' en novembre 2007
22'00 en janvier 2008
20'20'' en mars 2008
18'32'' en septembre 2008
17'30'' en avril 2009
15'54'' en avril 2011
10km:
+60' heure en novembre 2007
50' en janvier 2008
45' en mars 2008
40'30'' en décembre 2008
39'00'' en mars 2009
37'30'' en décembre 2009
35'00'' en décembre 2010
-de 34' en mars 2011
Semi-marathon
1h28 en septembre 2008
1h22 en septembre 2010
1h15 en septembre 2011
Marathon
3h29 en octobre 2008
2h45 en octobre 2011
Voilà, une progression rapide au début, puis de plus en plus lente.
Jusqu'à ne plus pouvoir battre mes meilleures performances, autrement qu'en perdant des kg.
__________________
@Rémy
Il n'y a pas de contre indication à courir 2 10 en 2semaines, moi-même je cours un semi en septembre et un marathon en octobre.
Pour ta première séance post-compétition, je te conseil un footing à la sensation de 45-50'.
A+
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 27/09/11 à 20:32:59
@ Hi09: Merci ! Impressionnant et ... motivant même s'il ne faut pas se leurrer, ce sera pas le cas pour tous. Quand je vois comment j'en chie pour passer de 42'30 à 40' sur le 10... :-))
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (90.36.79.xxx) le 27/09/11 à 21:13:32
il ne manque plus que l'âge de Hi9 ? et son passé sportif avant de se mettre à la cap ?
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Hi09 (invité) (85.1.198.xxx) le 27/09/11 à 21:48:03
@Booth
De rien.
Il est possible que pas tout le monde n'arrive à ce type de progression.
Mais enfin, tout le monde est différent; moi par exemple, je n'arrive pas à faire 10 jongles au pied avec une balle, je ne suis pas fort au tennis.
Alors chacun ses différences, l'important c'est de faire ce que l'on aime.
Bonne continuation
@(invité) (90.36.79.xxx)
J'ai 22ans, et je me suis toujours "entretenu" avant de m'intéresser à la cap: foot de 6 à 10 ans (pas doué), athlétisme de 10 à 12 ans (disciplines de sauts, champion régional de saut en hauteur, entre autres), basket de 13 à 14 ans.
Et pendant ces années, je jouais au foot/basket/autres avec les copains, faisais du vélo (comme livreur et pour les loisirs).
Voilà, si j'ai pu apporter quelques éclairages à vos questionnements
A+
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 27/09/11 à 21:54:15
t'es jeune hi enfaite! tu parles comme un gars de 50ans franchement...
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 27/09/11 à 22:22:21
@ Hi09: "je n'arrive pas à faire 10 jongles au pied avec une balle, je ne suis pas fort au tennis."
Je me démerde au tennis et je sais jongler avec un ballon mais pour ce dernier point, je l'échange volontiers contre un p'tit sub-40... :-)) Finalement, y'a plein de trucs qu'on sait faire et qui ne servent à rien, j'voudrais bien en faire un package et échanger le tout contre des trucs qui me branchent !
C'est pô possible ? Dommage...
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (90.25.105.xxx) le 27/09/11 à 23:13:46
t'es dans quel coin HI9? En club? marathons, lesquels?
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par GG (invité) (86.76.4.xxx) le 28/09/11 à 01:50:43
C'est marrant on a exactement les memes chrono au meme moment mais j'ai deux de moins...moins de 33 maintenant??tu as fais les frances a vittel?
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (62.161.54.xxx) le 28/09/11 à 08:30:53
1m83 83kgs, 2h45 au marathon à 22ans, 4 ans de cap, en partant à plus d'1h au 10km.
Très surprenant Hi09!
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par rib (invité) (82.233.159.xxx) le 28/09/11 à 08:46:19
Ce qui est surprenant c'est d'être parti de si bas. Tu avais 20 kilos en trop hi09 ?
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (90.25.105.xxx) le 28/09/11 à 09:20:16
ça laisse des parts de doute. surtout en faisant des entrainements complètement débiles, genre 5' de footing puis des fractions étranges. ou bien 9km de footing et dernier kil en 2'38"!!. Il fait bp de stepper (utilité à prouver) bcp de muscu (utilité à prouver en grand fond)
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (194.2.239.xxx) le 28/09/11 à 09:54:43
Hi09, non perso, la progression, ce n'est pas ce qui m'impressionne car à + de 60min pour 10km, tu n'étais pas à ton réel niveau de base je pense (un de tes 1ers entrainements? 1eres semaines?).
Non, ce qui m'impressionne, ce sont tes performances par rapport à ton gabarit! là je dis chapeau! et j'en sais quelque chose (1m84 85kg pour moi). Dis toi que tu as la meme perf que Gebre lors de son 1er marathon à 16 ans alors qu'il avait "au moins" 30kg de moins à se trimballer^^
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 28/09/11 à 10:57:35
Et moi, pour la même taille, je pèse 17 kg de moins !!! La nature est cruelle et injuste, j'ai plus qu'à bouffer des pâtes en quantités astronomiques pour grossir... :-))
Marge de progression possible pour un dernier de la classe ; ) par (invité) (194.2.239.xxx) le 28/09/11 à 11:11:57
oui enfin Booth ne pas confondre courir et rouler non plus^^
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