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3x500m par Usain Bide (invité) (92.135.145.xxx) le 07/09/11 à 16:33:20
Bonjour,
Je suis actuellement en Terminal et j'ai donc l'épreuve de bac a la fin de l'année. Donc en sport également.
et j'ai choisis d'être évalué sur l'épreuve du 3x500m
auriez vous des conseils a me donner pour m'entrainer pendant l'année afin d'être bon au bac ?
j'ai fais 10 ans de foot , puis j'ai arrêté depuis 1 an
3x500m par Pépére (invité) (90.17.181.xxx) le 07/09/11 à 16:59:09
fait un footing dans la semaine de 45 min a ton allure sans t'arréter (vu que tu était footballeur ca devrait le faire ! ) puis ensuite si tu peux va sur piste et fractionne je te conseillerai de faire des 500 métres (5 avec récup 1min 30 a ton rythme pour que tu connaisse bien la distance et ou tu galére pour mieux ty préparer) puis aussi des 300 m (8 et récup 45 s)
3x500m par (invité) (93.23.169.xxx) le 07/09/11 à 19:06:26
Pff il n'y connaît rien ...
La plupart des gens ici font des 10 kms soit rien à voir avec le 3*500 d'où des conseils inutiles ...
Pour préparer le 3*500 tu peux faire des footings (1 ou 2 / sem) histoire de garder la forme, perdre du poids si tu en as à perdre.
Mais ce qui va VRAIMENT t'entraîner c'est faire des séries de 250 (8*250 recup' 2 minutes) ou des séances longues type 2* (400-300-200) recup' 3' et R = 6/7 mins
3x500m par (invité) (92.135.145.xxx) le 07/09/11 à 20:14:18
faire ça une fois ou deux fois ( pendant les vacances scolaires) par semaine jusqu'au bac ça peut être suffisant pour progresser ?
je fais 1m80 pour 62kg , donc j'ai pas de poids a perdre ^^
3x500m par (invité) (93.23.169.xxx) le 07/09/11 à 22:22:29
La progression dépend du niveau d'où tu pars et de ce que tu vises.
Dis nous un peu tes temps actuels et tes objectifs pour qu'on te conseille plus précisément.
3x500m par miler (invité) (89.170.144.xxx) le 07/09/11 à 22:41:48
Moi aussi je passe l'epreuve de bac je fais 3*500 ( 1' 23 de moyenne ) combien puis je progresser sur la distance ?
3x500m par (invité) (92.135.145.xxx) le 08/09/11 à 22:01:41
pour avoir le maximum de points au bac !
je dois faire moins de 4m10 en tout sur mes 3x500m ( sachant que j'ai environ 6-7minutes de repos entre chaque 500).
donc genre :
1min19
1min23
1min26
3x500m par (invité) (93.23.163.xxx) le 09/09/11 à 19:55:46
Je sais le barême du BAC ;)
Le mieux est d'être vraiment régulier car le pronostic sera d'autant plus précis que tu n'es pas à fond.
Pour info, quand j'ai passé l'épreuve j'avais fait :
Pronostic : 1'21
Réalisé : 1'21
Pronostic : 1'21
Réalisé : 1'20
Dernier : 1'20
Le barême n'a absolument rien d'insurmontable (on était 8 dans mon groupe à avoir eu 20 sur 25 élèves ) surtout si tu as l'âge "normal" (je n'avais que 15 ans quand j'ai fait le 3*500)
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