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Vélo dans la préparation d'un 10Km? par Santa (invité) (82.230.191.xxx) le 08/09/11 à 15:08:21
Bonjour,
J'ai déjà couru plusieurs courses (mes records: 41'03" sur 10, 1h32'32" sur Semi, 3h22'13"sur marathon). Pour le 10Km je m'entraîne 4 fois par semaine, 1 séance VMA sur 200m ou 400m ,1 séance de 45min a 70-75%FCM, 1 séance Allure spé 10km, 1 sortie d'heure A 70-75%.
Je voulais savoir si il était possible de remplacer mes séances a 70-75% qui servent de récupération par des sorties vélo un peu plus longues (environ 1h-1h30)?
Vélo dans la préparation d'un 10Km? par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 08/09/11 à 15:13:13
Santa c'est ce que je fais. Ca ne peut être que bénéfique pour tes articulations. Surtout essaie de mouliner un maximum et non pas te mettre sur gros braquet. Cela t'évitera d'avoir les "grosses cuisses" et de travailler le cardio en même temps. A+ Momo
Vélo dans la préparation d'un 10Km? par Santa (invité) (82.230.191.xxx) le 08/09/11 à 16:01:24
Et est-ce que je peux espérer passer sous les 40' comme ca?
Vélo dans la préparation d'un 10Km? par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 08/09/11 à 16:19:24
Ce n'est pas juste ta séance d'endurance que tu fais en vélo à la place de la course qui vont de faire descendre sous les 40', c'est tout te contenu de tes entraînements.
Vélo dans la préparation d'un 10Km? par kimber (invité) (149.6.166.xxx) le 08/09/11 à 16:35:22
pendant la période de PPS pas sûr, mais en PPG c'est très bien.
Les muscles entre le vélo et la cap qui travaillent le plus sont antagonistes, dans un cas les quadri et dans l'autre les ischios.
Et le risque de se tromper d'allure en vélo n'est pas à négliger (par exemple à cause du vent)
Et comme nous sommes tous différents cela va peut être marché pour toi ou pas (inégalité de la capacité de transfert)
Vélo dans la préparation d'un 10Km? par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 08/09/11 à 18:43:48
le vélo sert surtout dans la prépa d'effort plus long qu'un 10 kil ......
tu peux mettre du vélo dans l'optique de faire de la pré fatigue avant la séance de l'allure spécifique .... effectivement plutôt en moulinant ....
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