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fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par carisa (invité) (90.80.31.xxx) le 09/09/11 à 12:36:57
bjr,
je vais courir le marathon de berlin dans 15 jours (prépa 12 semaines pour viser moins de 4 heures, mon 1er marathon en 2010 étant à 4h09), je me suis entrainée de façon plus régulière que l'an dernier (4 fois par semaine) en insistant plus sur le fractionné, pourtant lors des sorties longues (2 h dimanche dernier) fatigue générale depuis...je n'ai pas couru mardi et du stopper celle de mercredi..on est à 15 jours que faire ? se reposer encore jusqu'à la prochaine et dernière sortie longue (2 h 15 prévue dimanche), la décaler...
merci de vos conseils
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par kumkat (membre) (84.199.91.xxx) le 09/09/11 à 13:33:19
normalement dans un plan les 15 derniers jours sont faits pour récupérer avec des sorties plus légères...
quel est le tien de plan ?
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par Edgar (invité) (93.12.53.xxx) le 09/09/11 à 13:39:50
Kumkat a raison.
A 15 jours d'un marathon tu dois sentir de la bonne fatigue (la mauvaise fatigue c'est à 5 semaines de l'échéance après deux semaines dans le dur.
Donc maintenant, comme dirait BH, tout le travail est fait. Tu peux te reposer serein. Fait au pire qq jogging de 45min pour bouger tes jambes mais même si tu te sens mieux, n'en fait pas plus. Meme des champions ont déjà fait l'erreur d'en rajouter avant parce qu'ils se sentaient super bien (cf. le recit de Philippe Remond). Donc pas de souci, repose toi et tu verras que sur la ligne de départ tu te diras "je suis dans la forme de ma vie".
Tiens nous au courant si tu as atteint ton objectif, ce dont je ne doute pas.
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 09/09/11 à 13:40:54
je fais berlin mais avec un plan 8 semaines , moins long.
quand j ai une fatigue, ce qui m est arrivé la semaine dernière, je reporte ma séance ou je l annule.
ca sert a rien de la faire dans cet état, ce ne sera pas bénéfique.
tu peux tjrs la remplacer par 45/50 mn d endurance s il s agissait d une séance + dure. sinon repos complet, 1 ou 2 jours après tu dois retrouver tes sensations su tu n es pas blessé.
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par (invité) (217.108.201.xxx) le 09/09/11 à 14:41:34
... fatigue à 2 semaines d'un gros objectif, c'est normal !!!
ta phase de charge croissante se termine, et tu vas être de mieux en mieux au cours de ces 2 semaines !
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par Serge92 (membre) (83.199.58.xxx) le 09/09/11 à 14:44:07
carisa tu peux considérer que le travail de fond a été effectué, tu ne peux que l'entretenir en rajouter ne pourrait que te pénaliser .....si tu as un vélo ou vtt tu peux te faire une sortie en moulinant sans monter les puls sinon tu fais sortie paisible 1h00 en endurance afin de permettre à ton organisme de retrouver la fraicheur nécessaire pour parcourir les 42,195km berlinois.....bien s'alimenter durant cette période et veiller au sommeil....
BON MARATHON
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/09/11 à 16:47:29
+1
les 15 derniers jours c'est recharge des batteries, vélo, piscine jogging cool et surveillance de l'alimentation (- de charge = prise de poids si tu n'y prend pas garde).
les 3 derniers jours recharge en glycogène et c'est (presque) dans la poche!
Bon marathon.
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par (invité) (90.35.159.xxx) le 09/09/11 à 21:25:16
J'ai le même souci.
12 semaines dans mon plan et grosse fatigue.
Je fais course et marche et vais essayer velo.
Bonne fin de prépa
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 09/09/11 à 21:39:34
Allégez au maximum, et soignez bien le sommeil...
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par Carisa (invité) (93.15.107.xxx) le 14/09/11 à 08:25:33
Merci pour toutes ces réponses et encouragement, j ai suivi vos conseils et a j-10 je vais concentrer sur les petites sorties en endurance et le mental..
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par (invité) (194.2.239.xxx) le 14/09/11 à 09:22:59
Ben oui, tu peux être content de toi et tu peux maintenant passer dans la phase de "repos actif"... Tu bouges sans forcer, tu dors bien, mange bien, soignes les ptits bobos eventuels, bref décontractes toi dès maintenant, afin de faire le plein de réserve aussi bien physique que mentale.
Et bonne course!!
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par Mer (invité) (88.178.177.xxx) le 15/09/11 à 09:21:06
Bonjour
moi aussi j'ai la sensassion de fatigue et jambe lourde
2 jours de repos , retour dur sur les premières 30 minutes
es que un peu aspirine pourrait me donner de la récup des jambe lourde ?
Bon entrainement à tous
et comme disai ... Merde à tous
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par BBen (invité) (129.175.101.xxx) le 15/09/11 à 11:50:28
Aspirine non, avant tout du repos, remplacer le prochain footing par 1 petite séance de sport alternatif porté dans le bas de l'endurance (~45' de natation ou vélo), et porter chaque jour des chaussettes de contention de "récup" (les porter ~3-4h/jour).
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/09/11 à 13:13:02
Aspirine = démarche dopante et risques hémorragiques accrus par la pratique de la course à pied sur de longues durées.
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par (invité) (194.2.239.xxx) le 15/09/11 à 13:39:29
Si tu as les jambes lourdes apres l'entrainement (lendemain)... rien ne vaut un footing tres leger... ou meme une petite marche...
perso, apres chaque entrainement dans le "dur", je finis par 10-15 min de footing tres léger (ou même de marche si trop forcé) et depuis ca va mieux le lendemain...
Et si tu as les jambes lourdes sans entrainement, vas voir le medecin...
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par Mer (invité) (88.178.177.xxx) le 16/09/11 à 18:30:48
merci pour vos conseils
es que queiqu'un saurait , si il y a des ballons d'allures sur le marathon de berlin ?
si oui comment s'incrire ?
MERCI
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par carisa (invité) (78.120.149.xxx) le 26/09/11 à 18:36:51
de retour de Berlin, ai terminé à 4h05 (je visais moins de 4 h plan 3h59), avec le même schéma 1h53 au semi et 2h12 pour la deuxième moitié (londres 4h09 avec 1h56 au semi) !! bonne gestion de course jusqu'au 25 km et après à la ramasse..des progrès à faire dans ce domaine..plus de sorties longues peut être progressives dans le plan d'entrainement?
super souvenir en tout cas de berlin avec une météo clémente, une ambiance sympa et des coureurs supermotivés (pas vu un coureur marcher avant le 21-22e km..)
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par (invité) (78.227.28.xxx) le 26/09/11 à 21:23:04
Un grand Bravo !
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par carisa (invité) (90.80.31.xxx) le 28/09/11 à 11:16:24
merci après avoir regardé un peu ici et là, il semblerait que je n'ai pas assez travaillé le foncier dans l'année pour améliorer mon temps, c'est vrai que c'était plutot des petites sorties de 1 heure en général avant la préparation en 12 semaines je vais donc remédier à celà pour l'an prochain et faire une prépa sur 10.
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 28/09/11 à 11:22:14
ERREUR DE VOULOIR PASSER UN PEU TROP VITE AU SEMI....
il faut courir avec le frein à main sur la première partie sinon c'est explosion sur le dernier quart de la course....
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/09/11 à 11:29:16
effectivement, tu serais passé avec 6' de plus et c'était jouable!
ça s'apprivoise un marathon
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/09/11 à 11:43:22
+1
en effet quand je lis "bonne gestion de course jusqu'à 25km" je suis sur le cul! Je dirais plutôt "Très mauvaise gestion de course jusqu'au 25ème"
sur marathon on doit être à l'entraînement jusqu'au 25ème, dur jusqu'au 35-40ème et au mental pour le reste. et surtout ne jamais céder à l'euphorie tant qu'on n'a pas vu la borne 35km! (et encore...)
fatigue à l'ntrainement 15 jours avant marathon par carisa (invité) (78.120.149.xxx) le 28/09/11 à 23:18:58
ben oui je suis partie trop vite, l'émulation sans doute, quant à "la gestion de course" pour moi celà signifie que je maitrisais une vitesse à peu près constante et en effet après plus rien...et l'euphorie n'est apparue qu'une fois la ligne d'arrivée franchie (et encore là d'ailleurs)
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