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échauffement avant compét' 5km par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 13/09/11 à 20:28:48
Salut , kel échauffement est il souhaitable de faire avant une course de 5km pour avoir un départ optimal??
merci
échauffement avant compét' 5km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 13/09/11 à 20:30:08
le même échauffement que pour les autres distances.
15' d'endurance + 5' un peu plus soutenue (endurance active) + quelques lignes droites allure course
échauffement avant compét' 5km par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 13/09/11 à 20:34:41
nnn,
Tu t'échauffes de la même manière avant un 5000 et avant un marathon ?...
La distance et le niveau sont des facteurs à prendre en compte, non nnn ?
échauffement avant compét' 5km par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 13/09/11 à 20:36:39
sur marathon , a moins de faire moins de 4 heures, je pense pas kil soit nécessaire de s'echauffer...
les premier km a allure reduite servent d'echauffement je pense...
pour mon 5 km, j'ai pr objectif 22'15, donc je vais suivre les conseils de nnn
échauffement avant compét' 5km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/11 à 20:42:26
sur marathon jusqu'à 2h45 j'ai jamais fait de véritable échauffement, les 2 premiers kilos bien gérés sont suffisants.
échauffement avant compét' 5km par Plik (invité) (188.154.230.xxx) le 13/09/11 à 20:44:00
Lol moi j'ai toujours eu du mal avec l'échauffement je fais plutot 5-7min de course + 5x60m d'échauffement spécifique pour chaque muscles. J'ai toujours eu peur d'en faire trop.
PS: 17min25sec sur le dernier 5k au mois d'août.
échauffement avant compét' 5km par JOEDALTON (invité) (208.54.4.xxx) le 13/09/11 à 20:50:34
Toujours commencer l'echauffement par 6 ou 7 x 400m a allure course + 1 km/h pour se mettre en condition.
échauffement avant compét' 5km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/11 à 20:54:17
@JOEDALTON
et tu rentres directement au vestiaire pour récupérer...
échauffement avant compét' 5km par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 13/09/11 à 20:56:30
pour info, ma seance de ce midi :
4x1000m en :
- 4'15
- 4'15
- 4'18
- 4'19
+ 500 m en 2'09
objectif 22'15, jsui confiant!!!!
échauffement avant compét' 5km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/11 à 20:59:45
combien de récup et pourquoi que 500m le dernier?
échauffement avant compét' 5km par jpultra (membre) (173.179.88.xxx) le 13/09/11 à 21:38:00
l'échauffement avant une compétition...
Je dois avouer que je ne suis pas très fort, généralement 2 ou 3 minutes de petit trot avec 2 ou 3 accélérations et BOUM dans le jus.
Pour un marathon, comme cela a été dit, j’ai 40 km pour chauffer le moteur.
Est-ce que cette pratique ampute sur la performance. Je n'en sais rien.
Mon 5 km du mois d'août, 17 minutes 03 à 46 ans. Ce n’est pas trop pire.
À mon avis, quoi que tu fasses, tout le monde ne peut pas devenir un champion. La discipline doit s’intégrer dans le quotidien tel que manger et boire. La CAP doit devenir un moyen de déplacement pour que l'effort soit résolument facile et par la suite le potentiel de la vitesse démarquera l'antilope de l'éléphant. Il faut revivre l'enfance des Kenyans. Allez go
échauffement avant compét' 5km par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 13/09/11 à 22:24:29
500 m en dernier car j'avais quasiment fini mon parcours!
échauffement avant compét' 5km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/11 à 22:28:48
je dis ça parce que à la lecture de tes chronos on a le sentiment que tu étais limite... et la récup entre les fractions?
échauffement avant compét' 5km par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 14/09/11 à 18:44:17
1'45 entre les fractions
échauffement avant compét' 5km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/09/11 à 19:01:58
ça va le faire pour tes 22'15 mais il faudra quand même t'employer dans les 1500 derniers.
échauffement avant compét' 5km par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 15/09/11 à 18:31:33
Ce midi, echauffement 3,5 km en 22 minutes a 70% de fcm suivi de 3000m a 95% de fcm en 13 minutes puis 3,5 km en 20 minutes a 79% de fcm
échauffement avant compét' 5km par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 18/09/11 à 20:38:00
résultat :
21'35!!!!!!!!!!!!
échauffement avant compét' 5km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/11 à 20:39:57
SuperDédé quoi! félicitations!
échauffement avant compét' 5km par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 18/09/11 à 20:42:06
résultat : 21'35!!!!!!!!!!!!!!!!
échauffement avant compét' 5km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/11 à 20:42:58
tu bégaye dédé! c'est la fatigue? :-)
échauffement avant compét' 5km par Rameur dopé (invité) (82.233.159.xxx) le 19/09/11 à 10:10:18
SuperD s'est bien planté...
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