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CAP + Vélo de route par Taktik (invité) (83.113.64.xxx) le 14/09/11 à 10:54:11
Hello,
J'inaugure depuis peu 2 scéances par semaine:
1heure CAP en colline suivit immédiatement par 1H50 à 2h de vélo de route avec pédalage souple
Le but : tenter un entrainement CAP sur 3 à 4 mois pour envisager un trail de 20 km tout en gardant une forme vélo minimale
Une 3 eme sortie de vélo de 2 à 3 heures max est à venir
Qu'en pensez vous? avantages inconvéniants?
J'ai 62 ans
CAP + Vélo de route par Titi (invité) (83.114.1.xxx) le 14/09/11 à 11:17:07
En soit, il n'y a pas de gros inconvénients à mixer les deux disciplines et à les enchainer dans la même journée. Le soucis vient plutôt du fait que tu ne fasses qu'une seule séance de CAP par semaine. ça risque d'être un peu court pour préparer ton trail et être dans une forme optimale le jour J.
Je te conseille de rajouter au moins une séance de CAP d'1h à 1h30 chaque semaine. La 3e séance hebdo étant remplacée par le vélo.
CAP + Vélo de route par (invité) (194.2.239.xxx) le 14/09/11 à 11:22:36
oui moi aussi je rajouterai une sortie cap uniquement et surtout j'enchainerai vélo+cap (apres) et non pas cap+vélo
CAP + Vélo de route par (invité) (81.255.178.xxx) le 14/09/11 à 11:26:37
Pour les douleurs après CAP, je fais des petites sorties de vélo (en moulinant), et ça fait un bien fou, les jambes sont comme "neuves" après.
En revanche dans l'autre sens, c'est plutôt contrariant pour le corps (une des difficulté du triathlon justement).
Je conserverai l'ordre 1 CAP 2 vélo et je rajouterai 1 sortie CAP
CAP + Vélo de route par Taktik (invité) (90.37.191.xxx) le 14/09/11 à 13:49:40
Je fais bien 2 scéances CAP + enchainemernt vélo
me suis mal exprimé !
En fait depuis 6 ans je essentiellement du vélo (+ ou -8000 km/an)
Courir, c'est la liberté, surtout que je cours en colline dans le haut var, j'adorre mais j'encaisse musculairement assez mal (courbatures), d'où l'idée de l'enchainement vélo après la cap
CAP + Vélo de route par kumkat (membre) (84.199.91.xxx) le 14/09/11 à 13:54:10
j'ai pas 62 piges mais normalement 2 sorties par semaine, une bonne hydratation et 5 à 10 minutes d'étirements par sortie ne devraient pas produire de courbatures amha...
CAP + Vélo de route par (invité) (90.37.195.xxx) le 14/09/11 à 14:02:14
Si tu veux avoir moin de courbatures en courant, tu ferais mieux de courir plus, plutôt que d'ajouter du velo.
CAP + Vélo de route par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 14/09/11 à 14:03:04
Cela dépend de l'objectif! Une séance de cap assez longue et costaud accompagné de vélo en souplesse c'est top pour la récup. En revanche, pour se procurer une pré-fatigue, le vélo avec de la bosse et du braquet suivi de la cap pour simuler un trail sans faire énormément de km. Dans ce derniers cas de figure, on diminue la monotonie du long et le risque de blessure.
CAP + Vélo de route par Taktik (invité) (90.37.191.xxx) le 14/09/11 à 14:12:22
@vélove
Je note la tactique, je tente cela sous peu
Je n'ai pas encore volontairement allongé la scéance d'1h00 j'attends d'être bien à l'aise sur cette durée voire même un peu plus rapide sur le parcours test car je me connais ai tendance à bruler les étapes et les ...ailes
en CAP
CAP + Vélo de route par (invité) (90.37.195.xxx) le 14/09/11 à 19:00:59
Salut, souvent ce qui donne les courbatures, ce sont les descentes, la façon de ne plus en avoir c'est de "casser de la fibre" un bon coup en bossant les descentes.
Chaque année au printemps j'ai mal aux cuisses pendant 3/4 jours après une simple descente de 1000m.
Puis les sorties d'après, même après 2000m de descente à la même allure, zéro courbature.
Par contre je suis d'accord que le vélo est utile pour un entrainement trail, mais plutôt pour progresser en puissance tout en ménageant ses articulation, je fais donc aussi un peu de vélo en salle.
CAP + Vélo de route par (invité) (92.133.204.xxx) le 15/09/11 à 07:30:58
Quand tu dis 1000 m, c'est le dénivelé ?
CAP + Vélo de route par (invité) (83.201.160.xxx) le 15/09/11 à 07:41:00
Oui, 1000m de denivele
CAP + Vélo de route par Taktik (invité) (92.133.204.xxx) le 15/09/11 à 07:46:59
Salut
Quand tu dis 1000 m, tu parles de dénivelé ?
Si oui, j'en suis pas du tout là ! plutôt autour de 200 m, non pas que je n'aime pas mais par sécurité, il faut dire qu'autour de moi c'est dingue le nombre de cyclos qui sont des anciens capeurs mais dont les genoux ne supportent plus la CAP, d'où ma prudence, cela me manquerait vraiment de ne plus pouvoir courir à pied
Envisagé un trail, c'est vraiment histoire de se fixer un niveau à atteindre, une sorte de récompense mais rien n'est arrété.
CAP + Vélo de route par Taktik (invité) (92.133.204.xxx) le 15/09/11 à 07:52:54
Ha me suis répété ne voyant pas mon message dsl
1000, 2000 m de dénivelé, hou la ! c'est pas de la gnognote là ! Bravo
Tu dois te régaler !
CAP + Vélo de route par (invité) (194.2.239.xxx) le 15/09/11 à 09:02:33
Effectivement s'entrainer vélo+Cap en enchainement, peut simuler l'effort d'un bon dénivelé et/ou d'un trail long ou ultra, c'est le meilleur moyen de faire une sortie longue sans trop s'abimer... et c'est aussi pour cela qu'il faut previlégier vélo+ Cap et non l'inverse...
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