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économie de course en côte par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 15/09/11 à 19:27:22
comment faire?
@SuperD:
Pour s'économiser dans les côtes il faut raccourcir la foulée et la rendre la plus rasante possible ce qui n'est pas simple si on veut rester relâché!
paralèllement il faut augmenter un peu la fréquence si on ne veut pas perdre trop de temps...
J'ai bien essayé ces technique là, mais inévitablement ma fc grimpe à la vitesse grand V. Du coup si je fais du long, je préfère marcher. Ce que j'aimerai c'est pouvoir continuer à courir dans les montées pour pas perdre de temps. Pourtant à l'entrainement je fais du dénivelé et du fractionné en côte toutes les semaines
économie de course en côte par 2h58 (invité) (89.91.135.xxx) le 15/09/11 à 19:28:16
il faut marcher
économie de course en côte par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/09/11 à 19:31:53
@2h58
tu as raison si la côte est très longue et très dure (montagne, 20% pendant 1h par exemple) tu as tord si la côte est brêve et ce quelle que soit sa pente ou si elle est longue et peu pentue.
économie de course en côte par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 15/09/11 à 19:32:07
@2h58:
c'est ce que je fais, mais malheureusement c'est ce que je cherche à ne plus faire !!! Quand je vois certains gravir les côtes comme des cabris, je me pose des question quant à ma condition!!!!!! Même si je ne serai jamais un champion, je me dis qu'il y a sûrement quelquechose à faire pour m'améliorer de ce côté là!
économie de course en côte par (invité) (83.201.160.xxx) le 15/09/11 à 19:42:58
Pas de secret, il faut bouffer du denivelé!
économie de course en côte par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 15/09/11 à 19:46:09
ok, mais encore une question con: est ce plus bénéfique de bouffer du dénivelé en courant ou en marchant à l'entrainement. Je me dis que si je me crame trop à l'entrainement c'est pas bon non plus!
économie de course en côte par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/09/11 à 20:07:27
@ serge
si tu veux arriver à courir en côte un jour il faut t'entraîner à courir en côte, ça n'est pas en marchant que ça va venir!
économie de course en côte par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 15/09/11 à 20:21:33
SuperD ta réponse est parfaitement logique, mais le fractionné en côte est suffisant ou est ce utile de faire des séances à long dénivelé (du style 3,4km d'affilé)
économie de course en côte par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/09/11 à 20:30:09
c'est toujours le même refrain : si ton objectif est d'être performant sur de longs faux-plats il faut t'entraîner sur de longs faux-plat, si c'est d'être percutant sur des côtes à 15% pendant 200m le problème relève aussi de la préparation physique générale (puissance, explosivité). De toutes façons il faut te confronter à l'entraînement à ce que tu vas rencontrer en compétition et le travailler par fractions de façon à maîtriser le geste (relâchement) et ne pas s'épuiser.
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