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évolution par yodinette (invité) (89.170.84.xxx) le 16/09/11 à 12:40:45

bonjour, j'en suis à ma 4éme sortie de CAP, j'ai commencé à 1m30 de marche 1m30 de course, sur une sortie qui dure au total 30 min.

Ce matin j'ai reussi à tenir 3 min avatn de me mettre à marcher, mais après avoir récuperer en marchant j'ai étais incapable de repartir pour 3 min, mon maxi était de 1m30.

Est ce normal?

Merci

évolution par kumkat (membre) (84.199.91.xxx) le 16/09/11 à 13:15:09

oui, il faut une dizaine de sortie avant de sentir la différence,
accroche toi continue d'alterner course et marche en
essayant de réduire progressivement les temps de marche
au fur et à mesure de chaque sortie, ca va venir :-)
courage !

évolution par yodinette (invité) (89.170.84.xxx) le 17/09/11 à 07:16:39

Merci pour ta réponse, donc c'est normal, oufff, je m'inquiétai pensant déjà que j'étais incapable de courir, par contre une chose assez positive à mon gout, ma FMC, se rapproche de 70%-80%, bien qu'encore au dessus, elle descends....
Alors ok je m'accroche et je reviens quand j'en serai àma 10 ème sortie.... vous dire ou j'en suis

évolution par Vieux_pistard (membre) (92.161.148.xxx) le 17/09/11 à 11:07:47

Tu trouveras dans le lien ci-dessous, un exemple de progression pour débutants, en alternance marche-course (objectif: courir 20' sans s'arrêter). Bouton "plan 20 minutes"

http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html

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