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Débutant & plan d'entrainement par Blingbling (membre) (193.253.141.xxx) le 19/09/11 à 10:18:46
Bonjour,
J'ai commencé la course a pied il y a peine 10 jours après de nombreuses années sans aucune activités sportives.
Débutant, à 40 ans.
J'ai pioché sur le net un plan d'entraînement justement pour ceux qui débutent étalé sur plusieurs semaines en alternant course & marche. Progressif, on est par la suite, capable de courir 20 à 30 minutes a la fin du plan.
J'ai bien commencé, en suivant scrupuleusement les notes pour éviter de me flinguer dès le début de cet entraînement. Tout se passe plutôt bien. Les premiers run furent un peu durs mais je me sent nettement mieux au fur et a mesure.
J'aurais cependant une question :
Dois je continuer a suivre ce plan ou est ce que je peux courir un peu plus au feeling ?
A vrai dire, je me sent capable de faire plus car je me sent bien lors des courses. Sans atteindre des recors extraordinaires, j'arrive a courir 10 ou 15 minutes a faible allure sans etre fatigué donc bon....
En tant que tout nouveau dans le domaine, est ce que je m'expose a des risques en voulant aller plus vite dans mon évolution ?
Merci
Débutant & plan d'entrainement par (invité) (81.255.101.xxx) le 19/09/11 à 10:24:39
Fais ça au feeling en gardant en tête 2 principes:
- Ca ne sert à rien de se crever et d'être incapable de courir pendant la semaine d'après
- Il faut toujours prendre du plaisir et avoir envie d'y retourner.
Pour ce qui est de ton plan... Il y a tout et n'importe quoi en matière de plan et surtout tout le monde peut faire des plans. 20-30 min à la fin du plan c'est pas très ambitieux même si tu ne fais pas ça pour faire de la compète. Alors lâches toi comme tu en as envie.
Débutant & plan d'entrainement par Blingbling (membre) (193.253.141.xxx) le 19/09/11 à 10:45:12
Toujours du plaisir a courir, et envie d'y retourner !
Il y a 4 jours, j'ai fait une sortie de 20 minutes.
4 fois 3' en courant + 2' en marchant. Nickel.
Hier matin, sortie 40 minutes avec courses plus longues sous pluie battante en alternant marche lorsque vraiment nécessaire. Ça de passe bien aussi !
Déjà envie d'y retourner mais je me force a laisser 1 jour ou 2 de repos entre les séances.
Un peu explosé aujourd'hui quand meme et mal au jambes ;-)
nouveau blog pour les débutants trail et ultra trail par alextrail34 (membre) (217.108.132.xxx) le 19/09/11 à 10:51:02
Bonjour à toutes et à tous, je viens de réaliser un blog pour les débutants en trail et ultra trail.
N'hésitez pas à mettre des commentaires ou me donner votre avis pour l'ameliorer, le but étant d'offrir des informations de qualité.
L'adresse:
http://alexandreaubrytrail.over-blog.com
A bientot
Débutant & plan d'entrainement par (invité) (86.215.188.xxx) le 19/09/11 à 10:58:04
J'ai pioché sur le net un plan d'entraînement justement pour ceux qui débutent étalé sur plusieurs semaines en alternant course & marche. Progressif, on est par la suite, capable de courir 20 à 30 minutes a la fin du plan.
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Tu peux nous donner le lien ?
Débutant & plan d'entrainement par Blingbling (membre) (193.253.141.xxx) le 19/09/11 à 11:15:28
Voici le fichier
http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/0/05/93/69/Plan-d--butants.doc
Je cherche le site, je le trouve plus !! :d
Débutant & plan d'entrainement par Blingbling (membre) (193.253.141.xxx) le 19/09/11 à 11:29:02
Le site en question (qui a l'air sérieux)
http://www.jogging-running.com/m/article-323737.html
Vos avis ?
Débutant & plan d'entrainement par Blingbling (membre) (92.143.246.xxx) le 19/09/11 à 17:53:47
...et c'est vrai qu'il y en a plein d'autres, alors au final on sait plus quel plan adopter quoi :/
Débutant & plan d'entrainement par (invité) (81.255.101.xxx) le 19/09/11 à 17:59:14
t'emmerdes pas avec des plans tout de suite!
Tu vas te lasser. Fais tout au feeling pour le moment, en allongeant les séances petit à petit et tu feras un plan quand t'auras envie de faire une course.
Débutant & plan d'entrainement par Blingbling (membre) (92.143.246.xxx) le 19/09/11 à 18:43:10
Effectivement, c'est plus pour moi et l'envie de bouger que je cours...
mais j'arrive pas a me situer. Je vais me fournir un cardiofrequencemetre dans un premier temps.
Débutant & plan d'entrainement par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 19/09/11 à 18:44:31
Une rolex, c'est mieux.
Débutant & plan d'entrainement par Blingbling (membre) (92.143.246.xxx) le 19/09/11 à 18:45:09
Rolex ? j'ai déjà ! :D
Débutant & plan d'entrainement par Blingbling (membre) (90.84.146.xxx) le 20/09/11 à 11:58:24
A propos de fréquence cardiaque au repos, chaque personne a son rythme propre ?
En fonction de l'âge, des antécédents, etc....
Je suis un peu perdu avec ces indications là !
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