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100km avec 1 séance tous les 2 jours par runeur (invité) (77.202.79.xxx) le 20/09/11 à 20:56:29
Souhaitant se lancer sur l'aventure des 100km, je cherche un plan pour un objectif de 8-9h, certainement surévalué pour un premier mais il me faut bien des allures de référence à travailler.
Tous les plans que je trouve proposent 5 voire 6 séances hebdo pour cet objectif.
Est-il réalisable en ne courant qu'un jour sur deux? Soit 3 à 4 séances hebdo.
Si oui, dois je juste rallonger le plan et effectuer chacune des séances prévues (sur un plan 5-6 hebdo) ou dois-je supprimer certaines séances et rester sur la même durée de préparation.
100km avec 1 séance tous les 2 jours par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/09/11 à 21:05:36
J'avais pas vu ce post...
Tu penses que doubler la longueur du plan en divisant par 2 le nombre de séances hebdos va donner le même résultat...!!!
Pourquoi pas une séance par semaine sur un an tant qu'on y est!
JP
100km avec 1 séance tous les 2 jours par (invité) (109.0.201.xxx) le 20/09/11 à 21:11:56
temps très ambitieux.franchir la ligne est déjà un challenge.pour le reste je ne te dirai rien,mais il faut en bouffer des heures d'entrainement.c'est pas racontable,bonne chance rèver ne peut pas faire de mal!
100km avec 1 séance tous les 2 jours par runeur (invité) (77.202.79.xxx) le 20/09/11 à 21:21:16
J'ai l'impression de me faire incendiant ou de dire une ENORME connerie.
Avec 3-4 séances par semaine, je vaux 33'37 sur 10km, 1h14 sur semi et 2h45 sur marathon.
Je suis si loin que ça d'un objectif en 8h30? Je suis ok pour augmenter la charge mais je récupère mieux en laissant un jour de repos.
JP75018, un peu plus de clémence ou alors donnes moi des conseils utiles!
100km avec 1 séance tous les 2 jours par (invité) (93.3.90.xxx) le 20/09/11 à 21:30:59
A en lire certains, il faut suivre le troupeau, et ne surtout pas sortir des sentiers tout tracés..
100km avec 1 séance tous les 2 jours par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/09/11 à 22:00:27
C'est sûr que tu es loin d'avoir optimisé ton chrono sur marathon, tu devrais plutôt être vers 2H35/2H38 avec ton chrono sur 10K, sans doute est-ce dû au trop faible nombre de séances hebdo qui ne t'ont pas permis d'acquérir une bonne endurance. Cela risque de s'aggraver sur 100K, c'est toi qui vois si tu veux faire de l'ultra sans préparation adéquate.
Tu peux sans doute faire 8H30 avec 4 séances / semaine, 8H en t'entraînant davantage, 7H45 après 2 ou 3 essais sur 100K.
Pour le 1er tu peux effectivement te contenter d'assez peu d'entraînement sans objectif chrono précis et voir ensuite si ça te plaît pour t'investir davantage.
JP
http://jp75018.blogspot.com
100km avec 1 séance tous les 2 jours par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/09/11 à 22:02:03
Je vois que tu viens de poster sur ADDM, tu auras des réponses plus pointues!
JP
100km avec 1 séance tous les 2 jours par runeur (invité) (77.202.79.xxx) le 20/09/11 à 22:05:37
Merci, effectivement je crois que ce forum est très fréquenté par les centbornards.
J'ai également posté un lien vers un plan néozelandais: hallucinant le kilométrage!
100km avec 1 séance tous les 2 jours par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/09/11 à 22:14:13
Oui je viens de voir ce plan, il me semble en effet dément et contre productif, les 4H + 5H du weekend sont à faire à allure 100K?!!
C'est sûr que si jamais tu parviens au bout du plan, tu devrais terminer le 100K...
JP
100km avec 1 séance tous les 2 jours par runeur (invité) (77.202.79.xxx) le 20/09/11 à 22:19:37
Ça rappelle les entrainements à la soviétique ou à la chinoise. Ça passe ou ça casse mais si ça passe alors forcément, tu dois faire un bon chrono...
100km avec 1 séance tous les 2 jours par BrunoHeubi (invité) (86.215.185.xxx) le 20/09/11 à 23:42:39
Ca fait une semaine à 4 et une semaine à 3.
Est-ce à dire que tu as réalisé ces performances avec cette répartition?
Bruno
www.brunoheubi.com
100km avec 1 séance tous les 2 jours par runeur (invité) (77.202.79.xxx) le 21/09/11 à 06:37:53
Pour la prépa de mon marathon de Lausanne (chrono de 2h45 et pas super roulant), j'avais tenu les 4 séances par semaine régulier. J'avais un plan de 5 séances hebdo mais dont je faisais sauter les footings de récup (50' à 1h) pour un repos total.
Disons que 5 par semaine, je vais tenir 2 ou 3 semaines mais je vais cumuler trop de fatigue
Je souhaite réaliser un 100km l'année prochaine mais avec ces conditions, je fabule peut-être?
Peut-être en plaçant les séances importantes sur 1 cycle de 10 jours et pas 7?
Je veux pas viser 12h non plus.
100km avec 1 séance tous les 2 jours par BrunoHeubi (invité) (86.215.185.xxx) le 21/09/11 à 08:27:39
4 séances c'est effectivement un minimum à ce niveau de performances.
Sur 10 jours tu vas ajouter 2 jours de repos et un jour de course avec ton alternance.
C'est pas vraiment un gain ;-)
Bruno
www.brunoheubi.com
100km avec 1 s�ance tous les 2 jours par Juju (invité) (93.114.40.xxx) le 21/09/11 à 08:41:55
Bruno salut, bientôt noël, y aura des soldes?
100km avec 1 séance tous les 2 jours par BrunoHeubi (invité) (86.215.185.xxx) le 21/09/11 à 10:21:44
Certainement ;-)
100km avec 1 séance tous les 2 jours par Runeur (invité) (92.90.19.xxx) le 21/09/11 à 10:46:04
Donc 4 séances ne suffisent pas.
Y a t'il un kilométrage moyen hebdo à accomplir pour réussir aux alentours des 8 heures? ( vma, seuil, allure spé).
Un plan de prépa se repartit sur 3 mois. Ok mais à partir du moment où on a l habitude ( que je n'ai pas encore) de faire des sorties longues voire très longues régulièrement dans l'année( par exemple, toutes les 2 ou 3 semaines), cela ne suffirait il pas à raccourcir la durée d un plan?
100km avec 1 séance tous les 2 jours par BrunoHeubi (invité) (86.215.185.xxx) le 22/09/11 à 14:07:05
Bien entendu qu'il fait faire des aménagements.
L'exemple de la sortie longue est tout à fait pertinent.
Ce pendant un certain volume est nécessaire.
Personnellement je ne bâtis pas mes plans d’entraînement en me basant sur le kilométrage car cela pas de sens pour moi.
Disons pour répondre concrètement que je considère que 8 heures de courses par semaine sont une bonne moyenne.
Qui pourraient se répartir globalement ainsi :
3x1h
1h30
2h30
100km avec 1 séance tous les 2 jours par Burno Heubi (invité) (86.215.187.xxx) le 22/09/11 à 14:11:35
Ah oui! j'oubliais,
http://www.brunoheubi.com/plan_perso.php?rubrique=4
100km avec 1 séance tous les 2 jours par (invité) (80.70.45.xxx) le 22/09/11 à 17:08:12
3x1h + 1h30 + 2h30 = 7h, ça fait pas 8h...
100km avec 1 séance tous les 2 jours par runeur (invité) (77.202.79.xxx) le 22/09/11 à 21:28:35
Et une semaine du style 1h30+2h00+1h30+3h00 ne serait-elle pas efficace?
Quand on parle de volume hebdo, les 10h d'entrainement, il vaut mieux les répartir sur 4, 5 ou 6 séances?
Je préfère 4*1h15 que 6*50': je récupère mieux et suis plus efficace mais qu'en est-il vraiment? D'autant plus que ça passe mieux aussi dans le planning de la semaine.
100km avec 1 séance tous les 2 jours par BrunoHeubi (invité) (86.215.185.xxx) le 22/09/11 à 23:38:06
Et une semaine du style 1h30+2h00+1h30+3h00 ne serait-elle pas efficace?
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Sur 4 séances, oui.
100km avec 1 séance tous les 2 jours par BrunoHeubi (invité) (86.215.185.xxx) le 22/09/11 à 23:38:55
et si ça colle à tes contraintes, encore plus.
100km avec 1 séance tous les 2 jours par runeur (invité) (77.202.79.xxx) le 23/09/11 à 06:29:42
Mais répartir ces 8 heures sur 5 séances est-il plus efficace?
Même si on ne parle pas de kilométrage, en moyenne pour 8h30 sur 100km, on préconise quoi comme volume de séance?
100km avec 1 séance tous les 2 jours par BrunoHeubi (invité) (86.215.185.xxx) le 23/09/11 à 14:06:00
Par exemple :
3x1h
1x1h30 à 1h45
1x2h30 à 3h
100km avec 1 séance tous les 2 jours par runeur (invité) (77.202.79.xxx) le 23/09/11 à 18:48:31
euh ça me dit pas si à volume équivalent, il vaut mieux faire 4, 5 ou 6 séances......
100km avec 1 séance tous les 2 jours par BrunoHeubi (invité) (86.215.185.xxx) le 23/09/11 à 22:30:11
Il n'y a pas de règles absolues.
la bonne répartition c'est celle qui te convient et tu dis toi même que ça passe mieux un jour sur deux...
100km avec 1 séance tous les 2 jours par runeur (invité) (77.202.79.xxx) le 24/09/11 à 07:22:16
Merci Bruno
100km avec 1 séance tous les 2 jours par BurnoHeubi (invité) (78.250.22.xxx) le 24/09/11 à 12:44:36
De rien, j'ai cramé Laurence Klein et Damien Vierdet pour la 40e de Millau, alors je sais de quoi je parle. Tu peux y aller les yeux fermés! Sinon c'est 450 euros payable en ligne sur mon site, cartes gold uniquement :
http://www.burn-out.heubi/h.t.mon.livre/
100km avec 1 séance tous les 2 jours par BrunoHeubi (invité) (86.207.116.xxx) le 24/09/11 à 14:01:29
RDV aux Templiers ;-)))
Bises mon grand !
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