Question Débutant

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Question Débutant par Kevin250 (invité) (195.83.178.xxx) le 21/09/11 à 21:08:33

Bonjour,

J'ai 18 ans et j'ai commencé la course à pied début août : 3 fois par semaine.
Actuellement je vais courrir Lundi, mardi mercredi et jeudi soir vers 20h
J'ai donc plusieur questions :
Je cours sur 5,19km avec un temps de 23min11 est ce mauvais ou juste moyen, pour un débutant.
Je ressent egalement des douleurs dans les mollets et au tibia, dois-je m'areter quelques temps ? Si oui, vais-je régréser ?
PS : depuis début aout je ne me suis pas arrété de courrir.

Merci.

Question Débutant par (invité) (82.241.29.xxx) le 21/09/11 à 21:18:18

Tu devrais courir moins vite, mais plus longtemps. Il faut penser à l'endurance...

Question Débutant par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/09/11 à 21:28:20

Tu vas trop vite ce qui provoque tes douleurs aux mollets et aux "tibias" ill te faut impérativement ralentir tes entraînements si tu veux progresser et ne pas te blesser.
essaye de courir en relâchant les mollets lorsque la jambe est en l'air (laisse pendre ton pied).
fais également un peu d'étirements légers des mollets et des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers) après chaque séance. (30s en continu chaque muscle juste à la limite de la douleur et sans à-coups)
enfin bois bien avant et après chaque entraînement pour épargner tes tendons et tes muscles...

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