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Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par Seb06 (invité) (86.219.117.xxx) le 21/09/11 à 23:42:39
Bonjours à tous,
Je recherche un plan d'entrainement pour 10 km. J'ai beaucoup de temps à y consacrer (tous les jours). La derniere fois que j'ai suivi un plan d'entrainement c'était pour un marathon. Objectif 3h00, j'ai fais le marathon de Sauternes ( vallonée) en 3h11.
Je suis première année espoir, j'ai 20ans. Je mesure 1m70 et pèse 63kg.
Merci d'avance !
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (208.54.39.xxx) le 21/09/11 à 23:57:53
Tu travailles a la poste / EDF / education nationale / France Telecom?
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par D'''''''N (invité) (90.25.111.xxx) le 22/09/11 à 00:08:19
à Paul l'Ample Oie!
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par Seb (invité) (86.219.117.xxx) le 22/09/11 à 16:07:51
Je suis en attente de réponse pour un concours... Croyez moi j'attends avec impatience cette réponse!
La n'est pas la question, avez vous des séances type pour ma demande ?
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (78.247.158.xxx) le 22/09/11 à 16:37:27
a 208 54 / T UN MAL BAISER TOI ???
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (163.187.184.xxx) le 22/09/11 à 16:39:15
Aucun rapport ?? C'est ça...
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par max (invité) (88.186.47.xxx) le 22/09/11 à 18:52:57
Tiens seb ! :)
http://www.perso.ch/jlcarpin/Courses_entrainement.htm#Objectif 37 min (5 séances) :
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par Seb06 (invité) (86.219.117.xxx) le 22/09/11 à 19:34:02
Haa super Max,merci ! J'y jette un oeil !
La, ce soir j'ai fais des 200. 10x200 en 37' r:30'
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par max (invité) (88.186.47.xxx) le 22/09/11 à 20:51:25
De rien :)
C'est bien !
moi en minimes pour mes 1000m je passe en 32sec^^
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par max (invité) (88.186.47.xxx) le 22/09/11 à 20:53:30
m'enfin on s'en fou !
Tu me diras si tu vas suivre ce plan d'entrainement
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par pat07 (invité) (79.81.124.xxx) le 23/09/11 à 10:52:41
à moins de rejoindre un club (cotisation annuelle de 120 à 140 €), tu peux trouver sur un magazine tel que "jogging" assez fréquemment un programme d'entraînement pour cette distance
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (208.54.5.xxx) le 23/09/11 à 16:26:01
Les PTT, France Telecom et EDF ont plein de clubs
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (163.187.184.xxx) le 23/09/11 à 16:49:33
ça mérite réflexion !!??
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (78.247.158.xxx) le 23/09/11 à 16:53:10
208 54 / TOI TU POURRAS JAMAIS TRAVAILLER LA DEDANS, PARCE TU ES VRAIMENT LIMITE, VOIR MEME TRES CON .
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (208.54.5.xxx) le 23/09/11 à 18:20:45
Tu as raison, je suis limite, et tres con, mais il faudrait egalement que je sois une grosse feignasse pour etre parfaitement qualifié!
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par Seb06 (invité) (86.219.117.xxx) le 23/09/11 à 18:49:11
Inutile les remarques de 208... Merci a ceux qui répondent correctement. Encore une question que pensez vous de faire des séances a dominante court ( 100,200,300,400,500 ) ??
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (109.0.201.xxx) le 23/09/11 à 19:12:13
pas vraiment spécifique pour le 10000, mais si ça te fait plaisir!
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (87.88.89.xxx) le 23/09/11 à 19:37:02
Tu as du temps et tu veux faire des séances courtes ??? Pas très logique tout ça !!!
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par Seb06 (invité) (86.219.117.xxx) le 23/09/11 à 20:05:11
87.88 oui j'ai du temps pour faire des fractionnées court. Je pense qu'une bonne séance de fractio se fait avec du temps ( échauffement -séance -retour au calme-étirement ) . En réalité l'idéal serait de pouvoir même doubler les séances journalière parfois...sans pour autant faire n'importe quoi pour ne pas tomber dans l'excès du surentrainement.
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/11 à 20:09:22
une prépa pour 10000 en 37' pour moi c'est une séance de frac par semaine avec 6x1000 en 3'25" récup 1'30 ou 8x400 en 1'18 récup 45" (l'un ou l'autre en alternance)
avec comme d'habitude 75% en EF et le reste en allure spécifique.
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par rib (invité) (82.233.159.xxx) le 23/09/11 à 20:18:39
6*1000 r:1'30 en 3'25, ça vaut beaucoup mieux que 37' ! 3'35 c'est suffisant
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/11 à 20:28:43
@rib
tu as bien lu? j'ai dis "pour moi".
Les 3'35" c'est du Cottereau non expurgé alors ça peut marcher pour certains mais pour moi, gros diesel, ça s'est avéré insuffisant voila...
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par Seb (invité) (86.219.117.xxx) le 23/09/11 à 21:00:38
Voilà un débat qui me plait. 3'25 les 1000 ça fais rapide... En revanche les séances de 800 sont pas mal .
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par Seb06 (invité) (86.219.117.xxx) le 23/09/11 à 21:01:29
Euh 400 pardon .
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/11 à 21:26:50
Alors en fait ce qu'il faut c'est arriver à faire ces chronos en fin du dernier cycle d'entraînement, au début du cycle bien sûr on est moins rapide (je table toujours sur une progression de 2 à 3s par semaine sur les 1000 donc sur une prépa de deux cycles de 3 semaines + 1 semaine de repos ça fait débuter à 2 x 3 x 2.5 = 15" plus lentement soit 3'40" si on ne fait que des 1000.
Rien de figé dans cette "méthode" c'est aussi à adapter aux sensations et aux progrès réels
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 28/10/15 à 19:55:02
Vous pensez qu'il est judicieux de remplacer de temps en temps la séance de fractionné courte hebdomadaire par une séance de travail en côte de type 10X100m ou 5X300m?
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par invite (invité) (90.29.119.xxx) le 29/10/15 à 13:45:33
surtout ne te leve pas trop vite de ton siège quand tu travailleras chez eux , une entorse est vite arrivée...
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (194.4.122.xxx) le 29/10/15 à 14:19:15
les préjugés à 2 balles STOP
du concret...
http://www.plans-d-entrainement.cmonsite.fr/plan-10km-p60954.html
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 29/10/15 à 17:32:48
Sylvano, c'est très utile en amont de la préparation, les côtes font bosser un peu tout (musculation, VMA, seuil, mental)... plus près de la course, il faut aller vers du spécifique, donc pour un 10 km roulant : fractionné court allure ~ 5 km / fractionné long allure ~ 15 km, et allure spé si tu es un fan.
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 29/10/15 à 19:30:23
andin en amont ok ! Donc si je compte préparé une prépa de 5 semaines pour un 10 km a partir du 9 novembre je peux faire une ou 2 séance en côte dès la semaines prochaine, ne profitant de l'état de fraicheur de n'avoir pas couru cette semaine? ^^ je sais ça fait juste pour un autre objectif, mais j'étais plus ou moins ne prépa 10 km jusqu'il y a encore 2 mois. En réalité je dirais même que ma prépa marathon m'a fait encore plus progressé sur 10 que sur marathon donc je pense que je peux enchainé direct ^^
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (37.164.82.xxx) le 30/10/15 à 08:13:42
Le gonze il se prend vraiment pour le centre du monde dans tout les post il faut qu'il ramène tout à sa petite personne!!
Redescend un peu sylvano!
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 30/10/15 à 12:47:05
"Sylvano, c'est très utile en amont de la préparation"
Excuse moi mais il parlait a moi ! ^^
Et toi tu fais pareil donc je ne suis peut être pas le centre du monde, mais apparemment ont me parle pas mal donc je répond, mais je peux tout aussi bien ne répondre à personne ce n'est pas un problème !
Je peux aussi me contenter de lire les info, à un moment je ne postais plus ici, si trop de gens deviennent désagréable comme toi tkt je partirais d'ici !
Je suis conscient que si on me parle pas mal c'est parce que j'attire l'attention en écrivant beaucoup ici, si je ne parle quasiment plus personne ou presque ne me calculera ! Mon but est surtout de progressé, mais aussi d'échanger avec les autres et non d'attiré les lumières, je suis quelques de réservé à la base, la course à pied m'aide a l'être moins, mais je peux très bien faire des courses sans que personne ne me remarque et partir à la fin, donc tu as tord je ne me prend pour rien ! d'autant que bon seul ce qui m'ont rendre sur garmin ou qui on regarder, mais classement savent plus ou moins qui je suis, on est plutôt incognito ici sinon !
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par Fifi Broyer (invité) (92.90.26.xxx) le 30/10/15 à 13:14:05
Sylvano tu m'as l'air très con et prétentieux
Fifi 5 fois vainqueur du challenge levy
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 30/10/15 à 14:22:13
"Sylvano tu m'as l'air très con et prétentieux
Fifi 5 fois vainqueur du challenge levy" mdr
Je vous connais, du moins de nom on a fait plusieurs course en commun ! Bien bravo, mais j'espère que votre réponse était de l'humour ^^
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 30/10/15 à 14:54:59
Juste pour terminé sur ça de façon sérieuse:
Vous connaissez beaucoup de coureurs prétentieux qui mettent d'abord en avant leurs contreperformances et en rigole? Si vous me connaissiez un minimum vous ne direz pas ça !
Alors être content de progressé c'est être prétentieux? ^^ Enfin bref je ne vais pas raconté toute ma vie et j'ai surement beaucoup de défaut, mais pas d'être prétentieux honnêtement !
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (92.90.26.xxx) le 30/10/15 à 15:56:28
Sylvano le petit veau lol
Ferme la tu nous saoul
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 30/10/15 à 16:32:42
pathétique !!! En effet il vaut mieux que je la ferme pour certains ! Je sais ce qui me reste a faire a+ :)
Plan d'entrainement : 37' sur 10km avec beaucoup de temps de libre par (invité) (90.13.56.xxx) le 30/10/15 à 17:29:40
pas besoin de temps libre pour faire 37 minutes
moi je n ai jamais de temps libre et je cours quand meme a ma vitesse
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