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2h59 par zyglute57 (invité) (90.26.184.xxx) le 23/09/11 à 15:47:41
Salut,
je vais m'attaquer à 2h59 à Munich et je me pose cette question : je m'entraîne en 4'15 à l'allure marathon mais faut-il aller plus vite compte tenu des ravitos car je m'arrête pour boire n'arrivant pas à boire en courant ?
2h59 par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 23/09/11 à 15:48:54
Tu peux jeter un oeil de ce côté-là ;)
http://www.courseapied.net/forum/msg/94893.htm
2h59 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 23/09/11 à 16:29:00
A ce niveau, il serait mieux que tu t'entraine à boire en courant.
Souvent sur marathon il y a des bouteilles.
2h59 par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 23/09/11 à 16:32:04
ralentir la cadence 200m avant le ravitaillement prendre la boisson boire tout en marchant ou trottinant repartir à 4'13-14 au kilo....
2h59 par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 23/09/11 à 16:35:57
Salut zyglute57
Je n'ai raté aucun ravitaillement...j'ai respecté les 4'15'' tout en accélérant légèrement et progressivement après les ravitos.
Pas de marathons pour moi cette année,ce sera Paris 2012 et pour la première fois un chrono envisagé.D'habitude j'accompagne tranquilement des amis.
Pas de semi de prépa avant Munich?
Bonne fin de prépa....avec un joli 2h59 à la clef !!!
pilou
2h59 par (invité) (163.187.184.xxx) le 23/09/11 à 16:38:15
Combien de temps t'arrete tu as un ravitaillement ?? Si tu ingurgite la bouteille en deux trois mouvement, ça n'est pas bon !!! Le ravitaillement en course est une technique (avec une bouteille c'est facile, avec les gobelets, c'est pas possible), il faut savoir prendre le temps, çàd, que tu n'est pas forcé de te ravitailler en 50m, pour bien se ravitailler en courant, il faut prendre le temps, tu peux très bien le faire sur 500m voir même 1km, tu prends une petite gorgé, tu reprends le temps de stabilisé ta réspiration avant d'en reprendre une et ça au moins 4 fois.
2h59 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/09/11 à 17:07:33
@163.187.184
avec les gobelets c'est très facile! comme je viens de l'expliquer sur un autre fil il suffit de plonger l'index daans le gobelet puis le pincer avec le pouce. de cette façon tu es certain de ne pas écraser le gobelet et de ne pas en renverser. (expérimenté avec succès sur 18 marathons)
Mais l'essentiel comme dit par ailleurs c'est de ralentir, s'arrêter et boire tranquillement en marchant.
2h59 par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 23/09/11 à 17:16:37
On parle beaucoup de ravitaillements ces jours-ci... La seule fois où j'ai essayé (en courant), c'était une catastrophe. J'en foutais partout, j'avalais quasi-rien, j'en avais plein les yeux, respiration coupée... J'ai même zappé le dernier tellement c'était compliqué pour moi.
Donc, prochaine fois, deux options possibles; je pars équipé ou je m'arrête. Sur le principe, m'arrêter, j'étais pas fan mais à force de lire les avis positifs sur cette pratique, je vais sans doute essayer.
2h59 par Saxo (invité) (92.153.13.xxx) le 23/09/11 à 19:21:10
+1 avec tout le monde...il faut prendre le temps de se ravitailler tranquillement et comme le dit Serge92 viser une allure de croisière de 4'13. Il faut viser 2h30 pour commencer à perdre vraiment du temps sur sa perf à cause d'un arrêt aux ravitos. Et mentalement, envisage ton marathon comme un 8x5000m + 2,195 ça t'aideras peut-être. Un marathon c'est un peu comme la sortie longue du dimanche, sauf qu'à la fin au lieu de t'étirer et d'aller boire une petite mousse, tu finis par une bonne séance de fractionné long type 3x4000m!
2h59 par zyglute57 (invité) (90.26.184.xxx) le 23/09/11 à 20:02:01
Merci pour vos conseils, je pense que je vais m'arrêter pour prendre un gobelet, le boire en marchant et repartir progressivement.
@ Pilou : salut, j'ai fait 1 semi de prépa mais c'était presque un trail, je suis parti bien trop vite du moins aussi vite que si c'était un semi sur route et plat donc la 2° partie fut un peu difficile... Sinon, j'ai fait deux 10km sur chemins forestiers avec de bonnes sensations. Merci pour tes encouragements.
2h59 par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 23/09/11 à 20:59:39
C'est bon, du costaud ,et pas d'efforts inutiles du genre;
monter sur les trottoirs ,zigzaguer,etc...
Il te reste une semaine de boulot,la dernière on déroule enfin tu connais tout çà.
Tu nous tiens au parfum .
pilou
2h59 par zyglute57 (invité) (193.250.141.xxx) le 09/10/11 à 20:59:08
Juste pour prévenir Pilou que j'ai explosé... en course !
3h12 !!! En fait même si je ne cherche pas d'excuses, j'étais malade cette semaine (début d'angine) et je n'ai pas tenu la distance, j'ai pratiquement arrêté de courir au 27°km pour ne pas terminer à la ramasse...
2h59 par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 09/10/11 à 21:50:33
bravo quand même 3h12 en s arretant au 27e ca veut dire que tu as le potentiel
A mon tour de viser les 2h59
dans 2 semaines dans la ville rose
2h59 par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 10/10/11 à 13:43:15
Salut zyglute57
Tout d'abord merci de me tenir au courant de ton résultat que je viens de découvrir !Bravo tout de même pour tes 3h12mn même si la déception prend le dessus.
J'y ai pensé ce week-end, ce n'est que partie remise pour une autre fois !!!Paris 2012 pourquoi pas ...moi j'y serai pour tenter encore une fois ces fameux -3h.Te décourages pas, çà va finir passer, et la tu t'en souviendras longtemps et tu ne penseras plus à ces....
Plan GM cette année encore ? la séance 2x30mn allure marathon 10 jours avant le jour j,si tout se passe bien tu dois pouvoir passer cette barre des 3h.
Tu es passé au semi en ? Le fait d'être malade n'a pas arrangé tes affaires..
Sinon un semi 5 semaines avant te donne aussi une bonne indication sur ton chrono .Le plus important pour moi je pense les 7h d'allure marathon dans ce plan.Peut-être aussi un manque de fraîcheur,combien de sorties/semaine?
L'an passé ,une seule compétition après l'été avant La Rochelle le semi en octobre...à bloc en 1h24mn30s meilleur chrono à cette époque,1h22 depuis cette année.
Du repos avant de remettre çà !! il faut y croire.
go go 2012 une très bonne année j'espère pour toi...et tu es plus jeune que moi !!!
pilou
2h59 par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 10/10/11 à 13:47:29
Salut volovent
Bon marathon sous les 3h !!!!
pilou
2h59 par zyglute57 (invité) (193.250.13.xxx) le 10/10/11 à 20:02:25
ta réponse a disparu Pilou !
2h59 par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 10/10/11 à 20:19:00
Ah bah non il est bien présent !
pilou
2h59 par zyglute57 (invité) (193.250.13.xxx) le 10/10/11 à 20:25:16
je ne peux pas lire les réponses sur le site alors je t'ai envoyé un mail sur ton adresse perso
2h59 par zyglute57 (invité) (193.250.13.xxx) le 10/10/11 à 20:30:59
Miracle, les réponses sont apparues !
J'avais suivi le plan de GM comme l'année dernière donc le problème ne vient pas de la prépa mais vraiment de la forme du Jour J. Pour un marathon, faut vraiment être à 100% !
2h59 par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 10/10/11 à 20:35:59
Oh oui il y a beaucoup de choses qui rentrent en jeux!
2h59 par (invité) (88.163.91.xxx) le 10/10/11 à 20:39:37
Pas bcp de coureurs sous les 3h à Munich !
tu n'as pas couru trop seul ?
2h59 par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 10/10/11 à 20:41:26
La chaleur ne t'a trop gêné pendant les allures semi et marathon.Moi j'ai du mal avec les températures au dessus de 20° comme pas mal de monde je pense.Les pulsations montent bien plus vites.
Ta prépa a débuté en aout,pas facile non plus !
Courage
pilou
2h59 par zyglute57 (invité) (193.250.13.xxx) le 10/10/11 à 21:02:11
Non je n'ai pas trop été gêné par la chaleur, juste 1 semaine un peu chaude mais dans l'ensemble ça allait. J'ai lâché au 27°km quand je ne pouvais plus accrocher les ballons 3h et comme en plus j'ai eu un débit de contracture derrière la cuisse, les choses ont commencé à se gâter. J'ai donc relâché mon effort pour profiter un peu de la course, de l'ambiance (un peu froide dans tous les sens du terme). J'ai joué un peu avec le public en réclamant des encouragements, j'ai pris des poses pour les photos, j'ai discuté un peu avec ceux des ravitos et j'ai encouragé ceux qui me dépassaient (nombreux), ceux que je rattrapais (pas nombreux) ainsi que ceux que je croisais. Il n'y avait pas trop foule en 3h00 et 3h15, beaucoup de coureurs comme moi à la dérive échouant à atteindre les 3h00... Mais bon, je vais me reposer, analyser tout ça, me refaire une santé et choisir mon prochain marathon.
2h59 par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 10/10/11 à 21:25:34
Ok un bon souvenir tout de même.Bonne récup
Au plaisir de se relire pour un prochain marathon ou une autre course.
pilou
2h59 par z (invité) (193.250.13.xxx) le 10/10/11 à 21:43:54
Idem pour moi, tu me raconteras Paris 2012
2h59 par leo (invité) (89.224.42.xxx) le 11/10/11 à 08:02:07
courage ca passera bientot
moi paris prevu en 2h59 et j'ai fait 3h30,completement a la ramasse alors que j'avais passé un semi a J-5 semaines en 1h19
mais comme toi une rhino m'a tout plombé une semaine avant la course
mon meilleur temps au marathon est de 3h04
j'aurais du explosé ces 3h vu mon semi
on en ressort plus fort tu verras
larochelle le 27 novembre,j'espere que ca va passer cette fois
je suis egalement le plan GM
bonne continuation
2h59 par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 11/10/11 à 08:27:46
Ok zyglute57 pour le compte rendu.
Léo ,dommage pour Paris mais avec 1h19mn sur semi pas de soucis pour La Rochelle si tout se passe bien.
J'y serai peut-être l'an prochain pour ma 7ème participation ,on verra après Paris.
Bonne course...et on attend ton score !!!! explosé!
pilou
2h59 par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 27/10/11 à 13:29:37
salut la tête dans le seau
Toulouse m'a ruiné le moral
3h26
J'ai pris le départ fatigué, pas de peps manque de fraîcheur avec le même plan gm que l'année dernière pour Nice (3h04).
je vais la défoncer cette barre des 3 h? mais quand?
2h59 par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 27/10/11 à 14:41:35
Bien sûr qu'il faut aller plus vite !
pour 2h59' il faut passer a mi-parcours en 2h28'
sinon cela risque d'etre trop limite !
2h59 par Edgar (invité) (79.95.185.xxx) le 27/10/11 à 14:49:29
Mi parcours en 2h28, ca fait un second semi à la vitesse du son.
C'est une stratégie contestable.
2h59 par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 27/10/11 à 14:52:46
1h28' bien sûr ! pas 2h28'
2h59 par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 27/10/11 à 14:54:49
ce qui fait 4' 10" au kilo !
2h59 par Robery (invité) (145.64.134.xxx) le 27/10/11 à 15:12:49
Pas d'accord avec Pilou. L'idéal c'est de maîtriser son allure tout au long. Passé le 35km, on peut espérer accélérer un peu si on en a encore sous la semelle.
J'en connais qui sont partis trop vite sur le premier semi et ont perdu plus de temps sur le 2ème semi qu'ils n'en ont gagné sur le premier
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