douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure)

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douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par eragon29 (invité) (88.164.42.xxx) le 24/09/11 à 12:38:22

bonjour à tous,
je suis nouveau sur le forum :)
je pratique de la course à pied depuis quelques années (5/8 kms)et depuis seulement un an je cours plus longuement (entre 5 et 15/20 kms) mais dès que j'arrive vers 10 kms j'ai mal aux genoux extérieurs (syndrome de l'essuie-glace)
pourtant je mesure 1.86m pour 70kms, je pratique sur de la route (50% route, 50% chemin) et mes chaussures sont des asics cumulus 11 (550kms avec), j'ai également une foulée universelle, devrais je avoir des chaussures avec de très bons amortis ?
je suis un peu perdu ...
merci d'avance pour vos réponses ;)

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par (invité) (93.3.90.xxx) le 24/09/11 à 19:59:19

Ca m'est arrivé aussi ce type de douleur, très emmerdant!

Causes probables dans mon cas:
- augmentation trop rapide du kilométrage hebdomadaire
- manque d'étirements du fascialata
- bassin mal positionné ( heureusement j'arive à me le repositionner tout seul! )

chacun est différent, mais peut êtyre que ça pourra t'aider.

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par marion (invité) (86.211.77.xxx) le 24/09/11 à 20:02:15

moi j'ai des douleurs quand je ne bois ni mange pas assez et quand je zappe les étirements

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par (invité) (79.89.174.xxx) le 24/09/11 à 22:22:42

Vas voir un rhumatologue. C'est ce que j'ai fait : injection de sinovial et séance de kiné, mais je peux faire mes 30 ou 40 bornes hébdo
Coté chaussures, évites Decathlon et autres GMS où les vendeurs n'y connaissent rien. Dans une petite boutique spécialisée les prix sont souvent équivalents voire moins élevés, et si le vendeur connaît bien son boulot et veux fidéliser la clientèle il te proposeras un modèle réellement adapté à tes spécificités, et non en fonction des stocks à écouler

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par eragon29 (invité) (88.164.42.xxx) le 25/09/11 à 12:53:28

merci à tous pour vos réponses ;)
je vais essayer de trouver/faire les étirements spécifiques du "fascialata"
et pour les chaussures je vais essayer de trouver une bonne paire avec un très bon amorti (genre mizuno wave rider 14, pour les moins de 75 kgs)
pour mon bassin je l'ai remis en place l'année dernière suite à un soucis au niveau des adducteurs, tout va bien depuis ...

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par eragon29 (invité) (88.164.42.xxx) le 25/09/11 à 12:57:25

j'oubliais lorsque je cours plus de 10 kms et que la douleur apparait aux 2 genoux, il me faut "que" 24h pour la douleur(vraiment mal) disparaisse complètement (contrairement à certains/une semaine, voir plus)

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par (invité) (93.3.90.xxx) le 25/09/11 à 14:28:27

j'ai oublié de préciser un ruc, j'ai aussi raccourci ma foulée, avant j'avais tendance a vouloir l'allonger.

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/11 à 14:35:40

c'est sans doute juste un problème de chaussures inadaptées

tu dis "et pour les chaussures je vais essayer de trouver une bonne paire avec un très bon amorti (genre mizuno wave rider 14, pour les moins de 75 kgs)"

mieux que ça, il faut que tu achètes des chaussures pour pronateur si tu es pronateur, pour universel si ta foulée est universelle, pour supinateur si tu es supinateur

il suffit de porter des chaussures pour pronateur alors qu'on a une foulée légèrement supinatrice pour avoir des douleurs ... qui disparaissent avec le changement de chaussures

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par eragon29 (invité) (88.164.42.xxx) le 25/09/11 à 16:58:09

merci pour cette remarque mais je pense que je suis universel, car j'ai effectué un test dans un magasin de sport que l'on connait bien (scanner/pc)
je pensais m'orienter pour les mizuno wave rider 14(je ne suis pas commerciale chez eux je tiens à le préciser ^^) car elles sont extra apparemment pour les amortis (-75 kgs) et comme mes genoux ont l'air fragiles à ce niveau là, surtout sur les longues distances, passées les 10kms ...
tout au long de ma vie j'ai pratiqué du sport (foot natation ...) sans avoir ce genre de problème ...

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par Marion (invité) (90.37.179.xxx) le 24/10/11 à 19:53:24

bonsoir,

j'ai le même problème, et je pense que cela provient des étirements

quel type d'étirement privilégier pour les genoux svp ?

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par angie (invité) (77.197.12.xxx) le 08/10/12 à 21:20:22

Bonjour,

J'ai également le meme prob, mal aux genoux apres 9 kms de courses, cette douleur reste 2 jours et disparait, elle se situe notamment ds le genou gch sur l'extérieur, le tendon j ai l impression...

douleur aux 2 genoux après 10kms de course (1heure) par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/10/12 à 21:22:24

Je ne fais que le répéter, prenez des chaussures avec le moins de courbures sur l'avant du pied, sinon tendinite du genou garantie.

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