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Progresser au 3x500m par Medhia pala (invité) (92.135.13.xxx) le 24/09/11 à 22:07:06
Voila, j'ai l'épreuve de bac en fin d'année j'ai choisis pour une des épreuves , celle du 3x500m
il s'agit de courrir 3x500m
avec 10 minutes de repos maximum entre chaque 500m
l'objectif étant de courir en 4m10 au total pour avoir la note maximale.
Je serais noté vers le 10-15 décembre
Des conseils pour m’entraîner ? Que dois je faire ?
Sachant que j'ai fais 9 ans de foot , mais j'ai arrêté depuis 2 ans ... Et j'ai perdu beaucoup de condition physique.
Progresser au 3x500m par aplatet (invité) (86.197.151.xxx) le 24/09/11 à 22:12:09
Pour progresser au 3*500, il faut être motivé déjà. Je pense qu'il faudrait faire 2 à 3 sorties par semaine avec du fractionné (je fais du 30"-30") et une sortie un peu plus longue.
Sinon avoir une note correcte à cette épreuve n'est pas très difficile en s’entraînant un peu.
PS: Je passe le bac cette année aussi
Progresser au 3x500m par (invité) (92.135.13.xxx) le 24/09/11 à 22:15:53
je peux m'entrainer deux fois par semaine maximum ...
Progresser au 3x500m par (invité) (86.197.151.xxx) le 24/09/11 à 22:22:12
Et bien c'est parfait! En plus de la séance de 3*500 au lycée?
Essaye de faire une séance de fractionné avec un bon échauffement et à la fin 10' de récup, puis une autre sortie qui sera d'endurance! Et tu progresseras vite!
Tu as déjà fait une séance de 3*500?
Progresser au 3x500m par (invité) (92.135.13.xxx) le 24/09/11 à 22:26:57
une séance en cours ...
+ 2 en dehors des cours :)
j'ai pas encore fait de 3x500m
mais j'ai fais un 1500m il y a une semaine ... J'ai fais 6min25 , sur un parcours pas plat ... un peu de monté , de descente , donc des changements de rythme ...
je fais comment le fractionné ? 30s rapide , 30 lente ??
Progresser au 3x500m par (invité) (2.6.220.xxx) le 24/09/11 à 22:30:58
Mixer VMA CAL et endurance. 3 séances semaines.
VMA 30/30
Cal 200m à 120% de VMA recup 2'
Enduance = footing.
Progresser au 3x500m par (invité) (92.135.13.xxx) le 24/09/11 à 23:18:09
d'autres conseil ?
Progresser au 3x500m par ivvvvvan (invité) (193.49.162.xxx) le 24/09/11 à 23:40:32
vous êtes surs qu'il faut développer l'endurance ?
Je dirais essentiellement la vitesse et la résistance à l'acide lactique.
Personnellement je préconiserai des séries de 200 à 400m avec beaucoup de répétition (10 à 15 séries), ou des 200m à fond enchaînés avec 200 autres mètres à fond, en résistance.
C'est le genre d'épreuve ou t'en chie vraiment, autant à l'exam qu'aux entraînements, donc faut serrer les dents ! (et bien s'hydrater : j'ai souvenance d'une crampe aux 2 mollets qui a duré bien 2 ou 3 minutes, après un 3x500)
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