Cross du lycée

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Cross du lycée par Margo (invité) (92.149.249.xxx) le 25/09/11 à 10:04:30

Bonjour, alors voilà :
Dans 1 mois j'ai le cross du lycée à terminer. Nous serons 400 et il fait 3km. Etant sprinteuse au niveau régional, je n'ai aucune aptitude au cross et encore moins sur 3km, mon but étant juste de terminer le cross sans trop souffrir.
Auriez-vous des conseils afin que je puisse le terminer ? Combien de fois par semaine dois-je m'entrainer ?

Cross du lycée par (invité) (78.227.160.xxx) le 25/09/11 à 10:25:08

3 footing de 30MN pendant deux semaines. La 3eme semaine : tu fera deux footings de 30MN avec les 5 dernieres minutes un peu plus vite et la 3ème seance 20MN footing et 10mn plus vite.

Tu peu faire quelques lignes près tes footings pour pas perdre en vitesse.

Cross du lycée par Margo (invité) (92.149.249.xxx) le 25/09/11 à 10:50:40

Ah super, merci beaucoup ! Donc je peux le finir meme si je suis pas spécialisée en course à pieds ?

Cross du lycée par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 25/09/11 à 10:55:39

Tu es jeune, tu es sportive (même s'il s'agit d'une distance autre) et ce n'est que 3 kms... J'vois absolument pas pourquoi tu ne le finirais pas ! :-))

Cross du lycée par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 25/09/11 à 10:57:24

Quelqu'un te propose de faire des footings de 30', tu feras déjà plus lors de ces sorties. :-)
Pas d'inquiétude, tu dois simplement te rappeler de ne pas partir comme pour un 100 ou 200 mètres.

Cross du lycée par (invité) (78.227.160.xxx) le 25/09/11 à 11:29:15

"L'endurance t'amènera à la ligne d'arrivée, mais la vitesse t'y amènera le premier !" disait le père de Coe. Fais toi plaisir dans l'effort. Sportivement

Cross du lycée par Margo (invité) (92.149.249.xxx) le 25/09/11 à 13:43:11

Ca me rassure, pour 3km c'est le bout du monde ! Je fais de la natation, du sprint et de la plongée sous-marine. Je ne suis vraiment pas habituée à al course à pieds. Et puis je pense sprinter à la fin de toute manière ;)

Cross du lycée par (invité) (93.7.114.xxx) le 25/09/11 à 13:55:59

Alors, la plongée sous-marine ne te servira à rien, ça c'est une certitude, la natation doit t'apporter une endurance que tu ignores posséder et il te suffit de t'en convaincre en partant faire quelques petits footing avec comme objectif de rester en aisance respiratoire pendant le premier quart d'heure puis de monter progressivement l'allure. Si tu fais du sprint au niveau régional, du dois avoir le physique et la caisse pour non seulement finir mais également finir fort et te classer très bien.

Le seul risque, c'est que tu partes comme une dératée et que tu crames au bout de 20 secondes. Bonne course

Cross du lycée par (invité) (78.227.160.xxx) le 25/09/11 à 14:00:16

surtout prend on temps : tu as 4 semaines pr préparer ca sert à rien d'essayer d'aller vite la premiere semaine et de rien faire par la suite. Suit le programme et tu sera prete.

Cross du lycée par TAC (invité) (78.244.91.xxx) le 25/09/11 à 14:10:25

Ne t'inquiète pas, 3KM ce n'est pas la fin du monde il y a une semaine même pas je pensai pareil mais sur le 2KM ...

Sauf qu'a la différence je ne suis plus sportive(les 3heures de sport de l'emploi du temps me crève), et je ne m'était suis pas préparée du tout;
Plus sprinteuse qu’endurante je me dit que pour toi se sera du gâteau, Sachant qu'en plus tu t'y prends un mois a l'avance.

Ne stress pas a l'approche de cette course, n'exige pas trop de toi et tu sera contente de ta course et surtout tu aura pris plaisir a courrir.

Tac!

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge