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EN DESSOUS DE 40mn par REM85 (invité) (91.223.125.xxx) le 27/09/11 à 17:47:27
salut amis coureurs j'ai besoin de votre avis j'ai commencé la cap il ya un peu moins de 4 mois avec une pause en juillet et août cause vacances. j'ai fais trois courses jusqu'a présent voilà mes temps : 1er 10km en 47mn40sec , 14km ya deux semaine en 1h08 et 43mn dimanche dernier au 10km est ce que je peux descendre en dessous des 40mn ?? sachant que mon rytme d'entrainement n'est pas trés stable. Si vous avez un plan d'entrainment pour 10km je suis preneur. ptite precision je pese 78kg
EN DESSOUS DE 40mn par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 27/09/11 à 17:51:34
pourquoi vouloir passer à 40' quand on vaut 43'? sauter des étapes ce n'est pas bon, il faut y aller mollo. pour espérer courir le 10km en moins de 40' il faut avoir une vma comprise entre 17 et 17,5. il faut donc bosser sa vma. en travaillant la vma longue et la vma courte et surtout être patient
EN DESSOUS DE 40mn par rem85 (invité) (91.223.125.xxx) le 27/09/11 à 17:58:33
merci oui parceque lors de ma derniére course je sentais que je pouvais grapiller encore quelques minutes en plus le parcours n'etait pas tout a fait plat aprés j'avoue que en dessous de 40mn faut du travail. Quand tu parles de travailler la VMA c'est faire des series style 4*400 à fond sur piste avec 30 sec de repos?? je connais pas du tout ma vma ni ma frequence max j'ai pas de montre gps
EN DESSOUS DE 40mn par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 27/09/11 à 18:05:21
actuellement tu vaux 43' sur 10km, tu as sûrement une vma comprise entre 16 et 16,5km/h, il faut donc travailler sur cette base. (16,5)
la vma courte c'est jusqu'à 1'10" et à 100-105%vma (16,5/17km/h) volume:2000 à 3000m
la vma moyenne c'est jusqu'à 3' (95%vma)15,5km/h
la vma longue c'est 90%de vma sur des 1000m par exemple
la récup=temps d'effort pr la vma courte
la récup=moitié temps d'effort pour la vma moyenne et longue
le mieux serait de faire un test de 6' sur piste, en passant à 1'30 aux premiers 400m et en accélérant progressivement pour arriver à 1600m voir +
EN DESSOUS DE 40mn par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 27/09/11 à 18:19:04
le mieux est effectivement de faire un test VMA (de 6 à 8 ' je conseille perso un 2000m ) ..... et après suivre les conseils de nnn
EN DESSOUS DE 40mn par rem85 (invité) (78.251.70.xxx) le 27/09/11 à 19:12:18
je vais tester je vous tiens au courant merci
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