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Vma et apres?? par Fred R (invité) (88.188.174.xxx) le 28/09/11 à 21:01:56
Chers amis coureurs, j'ai besoin de vos conseils éclairés!!
J'ai enfin fait un test VMA; ça fait 1 an et demi que je cours , un peu n'importe comment, mais j'ai fini 4 marathons ( 2 Paris , la Rochelle et Rennes) et 1 Paris Versailles , le tout en bon état , mais dans un temps médiocre ( 4h20 au mieux ).
A la base , je n'ai pas un physique de runner ( 1m95 87kg)
J'ai fait le Paris Versailles en 1h22 ( plutôt en forme), puis le marathon de Rennes 2011 après une prépa correcte pour le couvrir en 3h45, ce que je ne fis pas ( faute à la canicule? Difficulté du parcours?).
Un peu déçu, j'ai envie de me donner les moyen d'avancer!
J'ai une VMA de 15,8km/h.
Que puis je espérer sur un marathon?
Comment y parvenir ?!
Je ferai les 20 km de Paris ds 15 jours histoire de faire le point...
Merci par avance pour vos conseils !
Vma et apres?? par nino84 (invité) (84.6.42.xxx) le 29/09/11 à 09:31:38
salut fred
avec ta vma de 15.8 , expérience et preparations adaptées tu devrais être en mesure de courir le marathon entre 3h22 et 3h30 soit 80% de ta vma.
tu sais ce qu'il te reste à faire; :-)
bon courage
Vma et apres?? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/09/11 à 09:55:22
Les coureurs avec 16 de VMA tiennent en moyenne 72 % de leur VMA sur marathon.
A part quelques V3 qui ne font jamais de séances de VMA, impossible de tenir 80 % sur une telle durée.
3h40 semble être déjà une belle performance avec 15,8 de VMA.
Vma et apres?? par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 29/09/11 à 10:06:17
3h22/3h30 avec un vma de 15,8 ?
champion du mooooooooooooonde! lol
moi j'dis 3h45 et encore
Vma et apres?? par (invité) (62.23.237.xxx) le 29/09/11 à 10:14:38
La vma ca se travaille et rien que de perdre quelques kilo
tu va gagner du temps...
Vma et apres?? par Cottereau and co (invité) (86.207.54.xxx) le 29/09/11 à 10:17:07
LA solution
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
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