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Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 29/09/11 à 14:22:17
Bonjour à tous,
Je connais depuis peu les joies de courir avec un cardiofréquencemètre.
Et forcément des questions me viennent à l'esprit.
J'ai l'habitude de faire tous les samedi, une sortie entre 12 et 16kms, ce qui représente environ 1h10-1h30 de course.
Je voulais savoir si il était déconseillé, voir dangereux, de tourner à une moyenne de 183 bpm ?
FCM = 197
âge = 26 ans
Pendant ces sorties, je n'ai pas l'air d'être particulièrement essouflé...
Ce qui me dérange aussi dans cette fréquence, c'est qu'elle n'est pas dans la zone des 60-80% de la FCM.
Qu'en pensez vous ?
Si vous voulez d'autres informations, n'hésitez surtout pas.
Merci
Fréquence trop elevé ? par (invité) (93.25.186.xxx) le 29/09/11 à 19:37:03
150 bpm pour toi en endurance. À 183 c'est beaucoup trop haut.
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (79.95.87.xxx) le 29/09/11 à 21:02:51
Je vais essayer à la prochaine sortie de tenir une fréquence à environ 150 bpm, je reviendrai vous dire à quelle vitesse cela correspond environ.
Ca m'ennuie un peu car je ne suis pas forcément essoufflé à 180...
Je n'arrive pas trop à comprendre.
Merci
Fréquence trop elevé ? par (invité) (93.25.186.xxx) le 29/09/11 à 21:26:58
Pour progresser, il faut courir la majorité du temps en endurance fondamentale soit 75% de ta fcm (pour toi jusqu'à 150bpm).
Ensuite si tu cours plusieurs fois par semaine tu peux faire une séance en endurance et une en intégrant du fractionné et là tu pourras monter à 180 voir plus sur des durées courtes.
Par exemple après avoir couru 25/30min en endurance tu peux courir des séries de 30"rapide/30"lent et finir de nouveau par 10/15min en endurance.
Tu progresseras beaucoup mieux de cette manière.
Par la suite quand tu auras un objectif de course tu pourras commencer un plan d'entrainement.
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (79.95.87.xxx) le 29/09/11 à 22:07:43
Mon but est de pouvoir courir à 10-11km/h dans la zone 60-80% de ma FCM.
Merci pour vos conseils, je vais essayer ce genre de séance.
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 15:34:06
Bonjour à tous,
Je reviens sur ce sujet longtemps après mais j'ai toujours le même soucis.
J'ai fais une sortie ce midi, je me suis dis :"allé, pas plus de 160 bpm"...résultat, j'ai du marché les 3/4 du temps.
marche normal (assez rapide pour moi) : 143-145 bpm
Marche rapide : 150-153 bpm
Est ce qu'il me serait plus bénéfique de faire de la marche (à 145 bpm) au lieu de courir à 10-11 kms/h (à 180-190 bpm) pour progresser ?
Merci de votre avis :)
Fréquence trop elevé ? par FrancoisT (invité) (88.174.63.xxx) le 08/06/12 à 15:36:27
Tu as mesuré ta FCM comment ? Ca paraît vraiment haut oui !
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 15:38:37
j'ai oublié de préciser, j'ai réussi à faire grimper lors d'une sortie en montagne ma FCM à 204
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 15:41:49
Fréquence max obtenue avec mon cardio T3D de sunnto lors d'une énorme côte :)
Fréquence trop elevé ? par cloclo (invité) (128.141.143.xxx) le 08/06/12 à 15:41:54
Tu vires ton cardio (il doit déconner grave), et tu te fies aux % de ta VMA, ça au moins, une simple montre suffit ;-)
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 15:43:35
j'ai déjà testé sur un autre cardio, c'est pareil...
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 15:48:25
autre petite précision, au réveil, encore allongé : 50 bpm :)
Fréquence trop elevé ? par cloclo (invité) (128.141.143.xxx) le 08/06/12 à 15:49:31
Bon, alors je veux bien échanger ton coeur avec le mien, tu dois avoir une FC max de folie, peut-être supérieure à 204. La formule (220 - age), ce n'est qu'une moyenne statistique, et tu es le cas d'exception.
Fréquence trop elevé ? par yoguiz (invité) (80.12.110.xxx) le 08/06/12 à 15:51:50
je profite du post pour evoquer également.
Je me suis mis serieusement a la CAP depuis le debut d 'année. Avant je courais 1 a 2 fois mais sans plan bien precis.
Pour moi ca donne:
FC repos: 52-53
FC max: 205
Du coup j ai une tres grande amplitude, je fais mes sorties en EF a 160 max.
Je cours des 10km a environ 190. Est ce normal que je rentre pas dans la formule 220 - age (j ai 35 ans) ?
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 15:51:52
je vais bientôt faire un test d'effort en clinique, je vous tiendrai au courant.
Je me sentirai rassurer si le cardiologue me disait que j'ai une FCM de 230 bpm...au moins je pourrais être dans ma zone 60 % - 80 % EN COURANT :)
Fréquence trop elevé ? par Nasssri (invité) (80.80.235.xxx) le 08/06/12 à 15:52:42
Je suis pas expert mais si t'es monté à 204 un jour ta FCM est de 204.
Il faut donc que tu cours au alentour de 153 bpm.
Je n'arrive pas à comprendre que tu doive marcher pour ne pas dépasser ce chiffre!!! Tu cours depuis un bon moment à priori et tu n'est pas essoufflé quand tu fais des sorties rapides de 1h30!!!
Soit une chose m'échappe sur la FC soit tu devrais jeté ton cardio
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 15:54:07
Perso, j'ai déjà fait 2 semis, et j'étais à 190 de moyenne...Toujours en vie pour le moment mais j'avoue que le cardiologue pourrait me rassurer lors des prochaines courses car ça fait flipper de voir son coeur aussi haut pendant plus de 2h d'effort
Fréquence trop elevé ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 08/06/12 à 15:54:35
ça m'étonnerait qu'un cardiologue te laisse aller à 230 lors d'un test.
Fréquence trop elevé ? par (invité) (170.252.122.xxx) le 08/06/12 à 15:55:56
Je connais des cardiologues dont je tairais le nom qui laissent monter facilement à 300-320.
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 15:55:56
sincérement, au vue de mes sorties, il m'est impossible de courir avec une fréquence à 153 bpm (même le plus lentement possible)...déjà 160, ce midi, je n'y suis pas arrivé
Fréquence trop elevé ? par cloclo (invité) (128.141.143.xxx) le 08/06/12 à 15:57:12
@Le Pix (le vrai ;-) ):
"ça m'étonnerait qu'un cardiologue te laisse aller à 230 lors d'un test."
Si même un cardiologue n'y connait rien aux statistiques, autant laisser béton la mesure de la fréquence cardiaque. Serge Cottereau, au pilori ;-)
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 16:01:20
@ nasssri pour te répondre : j'ai repris la course à pied en juillet 2011 (3 ans d'arrêt, tendinite rotulienne douloureuse) dernier donc pratiquement un an.
Depuis Juillet, j'ai fait environ 500 bornes de course à pied et 615 kms de vélo.
donc je suis tout de même habitué à l'effort sportif malgré le faible kilométrage.
En parlant de vélo (appartement), ma fréquence est vachement plus tranquille...il faut vraiment que je tape dedans pour être à 180. Allure soutenu mais pas à fond, je tourne à 130-145 bpm (toujours avec mon fameux cardio)
Fréquence trop elevé ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/06/12 à 16:08:22
@ le Pix
"ça m'étonnerait qu'un cardiologue te laisse aller à 230 lors d'un test."
Et pourquoi pas si les paramètres sont bons par ailleurs?
l'intérêt du test c'est justement de déterminer jusqu'ou l'on peut monter sans risque vital, moi je pense qu'un cardiologue qui ne te fait pas monter à ta FCMax quelle qu'elle soit ne fais probablement pas bien son métier.
Dans une autre vie je me suis personnellement déjà mesuré à 230 à l'arrivée d'un 10000m et je ne pense pas que cela soit exceptionnel...
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 16:37:58
Dîtes moi les amis, quelle épreuve d'effort dois je demander pour avoir toutes les informations pratique pour la course à pied ?
Fréquence trop elevé ? par CPAM (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/12 à 16:40:32
Bonjour,
la CPAM est ton amie et te demande de régler de ta poche le test d'effort.
merci pour la collectivité
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 16:44:13
Je trouve ça normal de payer donc ça ne me dérange pas...par contre payer pour un test d'effort qui ne m'apprends rien, oui là ça me fait chier :)
Fréquence trop elevé ? par CPAM (invité) (192.223.140.xxx) le 08/06/12 à 16:45:52
merci et bon test !
Fréquence trop elevé ? par (invité) (170.252.122.xxx) le 08/06/12 à 16:47:51
192, as tu un petit tablier de soubrette sur tes cuisses poilues quand tu joues ton rôle de dame pipi de la CPAM?
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 16:48:30
quel test faire aussi pour connaître sa VAM VO2max, plein de choses pratiquent pour la course à pied :)
Fréquence trop elevé ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 08/06/12 à 16:51:15
@SuperD
Les cardiologues en hôpital ou en clinique ont l'habitude d'arrêter le test à la FCM théorique. J'ai du négocier pour fiare le test sur tapis et aller 17 pulsations au delà de cette barrière.
Pour être certain de ne pas passer un test inutile, si tu es en région parisienne, il vaut mieux aller voir De Vellis ou Verdier.
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 16:54:21
et sur la région Lilloise ? :)
Fréquence trop elevé ? par Kart Vitale (invité) (86.203.102.xxx) le 08/06/12 à 17:07:59
Naitre
une première fois, tu dis avoir une FCM à 197,
une seconde, tu dis l'avoir faite monter à 204 en montagne...
Faudrait savoir...
Ce n'est pas ta "haute fréquence" qui t'empeche de courir à - de 160 en endurance fondamentale, c'est ton manque de pratique. En un an, 500 km de CAP et 600 en vélo ne représentent pas un volume considérable. c'est en cap, ce que font certains en un mois en EF, et à vélo, c'est 2 sorties.
Donc, suivre les conseils énoncés plus haut est LA bonne piste : cours à max 160, et tu verras qu'en septembre, à 150, tu auras une vitesse vraiment différente... Là t'es juste parti pour te griller. C'est toi qui vois.
Faudrait qd même pas croire que tu vas chopper les ratios de types dotés d'un capital génétique ad'hoc pour la CAP, et qui courent depuis des années, en 6 mois de temps... En cap les résultats ne s’achètent pas, mais les conneries se payent comptant.
Fréquence trop elevé ? par NaitreGitan (invité) (109.237.246.xxx) le 08/06/12 à 17:31:59
197 -> 204 : je ne connais pas d'exercice qui permet de tester sa FCM donc y a quelques mois, j'ai atteins 197, y a quelques semaines, j'ai atteins 204...peut être que cela ne corresponds pas encore à ma FCM mais je pense que je suis plus proche de la réalité avec 204.
Comment courir à 160 bpm si quand je cours le plus lentement possible (presque de la marche), je le dépasse au bout de quelques minutes ?
Si je peux me dispenser d'une épreuve d'effort pour comprendre pourquoi mon coeur réagi de la sorte, je serai ravi :)
A vous lisant, j'en conclure que seul mon manque d'entrainement à une faible fréquence en est la principale cause, j'ai bon ? :)
Fréquence trop elevé ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/06/12 à 20:56:49
@ Naitregitan
réfléchit... si ta fC est montée un jour à 204 c'est que ta FC Max est AU MOINS de 204 non? ou alors Max ne veut pas dire maximum?
ça ne veut pas dire pour autant que C'EST ta FCMax qui peut être aussi bien de 210 (fréquent) que 220 ou 230...
Fréquence trop elevé ? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 08/06/12 à 21:06:55
Le Pix tu as également Marcadet à la clinique Turin....
DE VELLIS , VERDIER, MARCADET de bons pros qui expliquent aussi
Fréquence trop elevé ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/06/12 à 21:19:21
@ Le Pix
On est complètement d'accord s'il s'agit d'un test d'effort standard et non orienté médecine sportive! mais dans ce cas le patient lambda n'est pas supposé être (comme nous autres) suffisamment débile mental pour pousser la pompe à des régimes déraisonnables!
Fréquence trop elevé ? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 09/06/12 à 09:30:56
+1 avec Le Pix, lors de mon test d'effort, le cardiologue a stoppé le test au moment précis où j'ai atteint ma fréquence max théorique. Et il a écrit en plus un truc du style "arrêt du test en raison de l'état de fatigue du patient"... J'étais absolument pas fatigué... Résultats; test qui ne me sert à rien et une FCM aussi inconnue que plus élevée que celle indiquée sur le papelard. La plupart du temps, ces tests sont utilisés pour écarter un gros % de risques pour le coureur, pas pour le renseigner sur les indicateurs utiles pour son entraînement.
Et c'était sur Lille...
Fréquence trop elevé ? par Athlète (invité) (82.233.159.xxx) le 09/06/12 à 10:47:41
Il faut faire vos tests avec des spécialistes en médecine sportive.
Le cardiologue lambda n'y connaît rien aux paramètres utiles pour l'entraînement.
Globalement, les médecins n'aiment pas voir leurs patients faire des efforts violents.
Fréquence trop elevé ? par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 09/06/12 à 10:52:26
...tout à fait....
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