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programme pour débutante par So (invité) (87.65.99.xxx) le 29/09/11 à 22:37:42
Bonjour,
Voilà, cela fait un peu plus d'un an que je pratique régulièrement la CAP. En général je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine plus ou moins 30 à 50 min. Apres j'ai commencé à faire des 10 km. Mais aujourd'hui, je ne ressent aucunes amélioration et j'ai même l'impression que je régresse j'ai de plus en plus dure, je ne comprends pas pq. Pouvez vous me donner des conseils sur un entraînement à adopter ou autres choses
programme pour débutante par Pierre63260 (invité) (86.219.237.xxx) le 29/09/11 à 22:44:21
est ce que tu fais des compétitions? et du fractionné?
Si tu te fixes un petit objectif, du style un 10 km à faire et que tu t'entraines un peu en fractionné, tu verras surement une amélioration.
programme pour débutante par So (invité) (87.65.99.xxx) le 29/09/11 à 22:49:45
Oui je fais des compétitions. Et c'est pour cela j'ai remarqué que certains passent à un autre niveau et moi je n'avance plus. Oui je fais des fractionnés et la je ne sais pas quoi faire pour avancer. Merci
programme pour débutante par Pierre63260 (invité) (86.219.237.xxx) le 29/09/11 à 22:54:00
tu peux essayer de télécharger des programmes d'entrainement. Moi j'en ai trouvé des sympas sur zatopek.be . C'est très sympa, varié et ca m'a permis de bien progresser.
programme pour débutante par So (invité) (87.65.99.xxx) le 29/09/11 à 22:59:44
Merci pour l'info
programme pour débutante par BBen (invité) (90.177.110.xxx) le 29/09/11 à 23:19:51
Tu peux télécharger ce doc, qui devrait contenir tout ce dont tu as besoin (copie-colle le lien dans ton navigateur) :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

(m'envoyer un email en cas de pb pour télécharger : courir.bben@gmail.com)
Il y a aussi ce fil ou interviennent plusieurs utilisateurs de ce doc, si tu as des questions, ou veux lire celles qui ont été posées précédemment et les réponses apportées :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Bonne course. :-)
programme pour débutante par La Feisty (invité) (151.151.109.xxx) le 30/09/11 à 03:09:55
Quelles sort d'entreinement est-ce que vous faites sur les 3 or 4 jours? example: vitesse (intervals/tempo), collines, etc? Et vous faites de temps en temps les courses longues?
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