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allure pour les 21 premiers km du marathon par largo (invité) (90.16.241.xxx) le 01/10/11 à 11:01:28
Bonjour,
je prépare mon premier marathon (fin novembre), j'ai une vma de 15,8km/h. Je cours 3 fois par semaine depuis 2ans. J'ai un plan sur 12 semaines. Mon objectif est 3h40 donc 11,6km/h de moyenne.
On m'a dit qu'il fallait mieux partir doucement donc faire les 21 premiers km moins vite que les 21 suivants.
Tout ça me semble assez logique, mais moins vite ça veut dire quoi ? Si je fais la première partie à 11km/h, il va falloir m'arracher pour finir en 3h40.
A quelle vitesse me conseillez vous d'aller sur les 21 premiers km ?
merci.
allure pour les 21 premiers km du marathon par 2h58 (invité) (80.214.8.xxx) le 01/10/11 à 11:12:51
Il faut partir à ton allure cible. Le premier semi te donneras une indication sur la faisabilité de ton chrono. (sensations et puls )
allure pour les 21 premiers km du marathon par john 83 (invité) (86.219.119.xxx) le 01/10/11 à 12:43:47
tu fais le nice cannes largo ?
allure pour les 21 premiers km du marathon par largo (invité) (90.16.241.xxx) le 01/10/11 à 13:22:14
non, c'est la Rochelle pour moi.
donc je commence à 11,6km/h direct ?
allure pour les 21 premiers km du marathon par (invité) (81.57.56.xxx) le 01/10/11 à 13:40:57
Oui partir direct sur 11,6
Si tu fais les premiers 21km en 11 km/h tu auras sans doute du mal à faire du +12km/h pendant toute la dernière partie du marathon.
allure pour les 21 premiers km du marathon par cop (invité) (109.10.234.xxx) le 01/10/11 à 14:44:37
Moi, je pense qu'il faut partir légèrement en dessous de ta vitesse cible (5'10"/km) sans concéder trop de temps : par exemple entre 5" et 10"/km sur les 5 premiers (entre 5'15" et 5'20"/km), puis à ta valeur cible jusqu'au 30km et après tu vois...
Si tu as le bon niveau le jour J, tu récupèreras le temps lâché en début de course sans problème. Si tu n'as pas la forme mais que tu veux t'accrocher à un rythme qui n'est pas le tien, tu risques un mur violent au 30ème, ou au 35ème, et là tu vas devoir lâcher 10' ou 15'.
allure pour les 21 premiers km du marathon par largo (invité) (90.16.241.xxx) le 01/10/11 à 18:53:03
donc, si je te comprends bien, cop :
entre 11,2 et 11,4 sur les 5 premiers, puis je progresse doucement pour arriver à ma vitesse moyenne cible 11,6 au 30ème. et après...je vois si le mur me tombe dessus ou pas !
merci pour vos réponses.
allure pour les 21 premiers km du marathon par (invité) (82.251.179.xxx) le 01/10/11 à 23:57:34
Tout dépend déjà de savoir si tu t'échauffes avant de partir ou si tu comptes faire ton échauffement avec le pétard du départ...
Perso, je compte tenter mon 1er marathon en 5'20 (3h45) avec les 5 1er km en 5'30 / 5'35, puis les 25 / 30 suivants à 5'20. Ensuite, cela dépendra de mon état de forme.
Enfin, tout ça n'est que théorique...
J'aurais largement le temps de me griller avant ?
De toute manière, cela fait aussi partie de son expérience qui ne remplacera jamais celle des autres
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