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Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par Gears (invité) (92.141.95.xxx) le 02/10/11 à 16:08:34
A votre avis, combien de kilometres faut-il faire par semaine pour atteindre 4h au marathon sans se prendre le mur?
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par (invité) (83.201.57.xxx) le 02/10/11 à 16:11:33
Une quarantaine de km suffit, mais peut être même moins.
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 02/10/11 à 16:25:10
Le mur ne dépend pas uniquement du kilométrage hebdomadaire durant ta prépa, ce serait trop simple, mais aussi :
- de l'articulation des séances au cours de cette prépa,
- de leur contenu,
- de l'accessibilité de ton objectif en fonction de tes caractéristiques et de ton niveau général,
- de ta gestion de course le jour J,
- de ta gestion de l'alimentation pendant la course,
- etc.
Pour tenter toutefois de te donner un élément de réponse, disons qu'un kilométrage hebdo de 40 - 50 km semble cohérent avec un objectif de 4h.
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par Labour sain (invité) (90.58.111.xxx) le 02/10/11 à 16:27:10
80 fainiant!...
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par (invité) (213.55.72.xxx) le 02/10/11 à 21:18:03
Beaucoup termine correctement leur marathon avec une quarantaine de km/sem. Maintenent savoir si tu peux ou pas le faire en 4h00 depend beaucoup de ta condition physique initiale.
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par (invité) (90.40.85.xxx) le 02/10/11 à 21:24:28
perso, je fais 3h50 sur marathon, je n'ai jamais fait plus de 50 km / semaine. Entre 40 et 50 km repartie en 3 sorties.
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par (invité) (83.58.40.xxx) le 03/10/11 à 09:01:18
Moi j'ai toujours fait entre 40 pour les semaines légères et 60 pour les plus dures et je n'ai jamais pris le mur.
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 03/10/11 à 23:56:49
Les plans marathon pour ce type d'objectif donnent une moyenne à 50km, sachant qu'il y a une montée en puissance (jusque plus de 60km à 4 semaines de l'objectif) et une phase de récup à ne pas négliger de moins de 20km la dernière semaine.
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par (invité) (81.252.90.xxx) le 04/10/11 à 08:32:27
Perso,
3h58 en 2010 sur MDP avec 2 séances par semaine : 1 séance longue 2h le WE et une séance à allure cible de 1h en semaine avec de temps en temps une 3ème séance de fractionné (1000 et 2000).
Je me suis pas pris le mur, j'ai pas galéré dans la 2ème partie et pas connu de soucis particuliers pour la récup.
En tout à peine 40 km de parcouru les bonnes semaines à cette époque. Après, je cours depuis un moment, et je pense avoir un peu de "caisse".
Bon run à tous
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par (invité) (82.196.52.xxx) le 04/10/11 à 09:18:55
Marathon en 4h=>10km/h environ : près de 1700 km par semaine. Eh oui ça fait beaucoup.
Question vague, réponse idiote!
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 04/10/11 à 11:19:03
parler de kilométrage n'est pas suffisant ....quelle est la VMA de notre ami et combien peut-il faire de sorties et d'heures....
une VMA de 13.6-13.7 sera indispensable et 40-50km et répartis en 3-4 séances devrait permettre de terminer sur cet objectif
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 04/10/11 à 12:56:35
pas compliqué !
4h00 -------> 42 kms/semaine
3h00 -------> 84 kms/semaine
2h30 -------> 126 kms/semaine
2h15 -------> 168 kms/semaine
(valeurs theoriques cela peut varier de quelques kilos d'un individu a un autre)
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par (invité) (88.161.72.xxx) le 04/10/11 à 13:05:36
4H00...? même pas besoin de s'entrainer à la course.
T'es sportif, foot, tennis, cyclisme... c'est tout à fait jouable !
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par (invité) (88.161.72.xxx) le 04/10/11 à 13:07:04
ou plutôt... t'es jeune ET sportif, sérieux dans ton sport, avec de la volonté...4H c'est jouable !
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 04/10/11 à 14:21:10
....il est peut-être V2 et sédentaire.....:-)
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par (invité) (88.161.72.xxx) le 04/10/11 à 18:54:09
alors là c'est cuit !
Kilométrage par semaine pour un marathon en 4h? par coach man (invité) (92.135.232.xxx) le 04/10/11 à 20:32:48
2 km sont suffisants
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