comparaison 5000m et 10 km

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comparaison 5000m et 10 km par (invité) (84.99.208.xxx) le 02/10/11 à 18:02:05

à quel vitesse devrait-on raisonnablement courir le 10 km route, quand on a fait un 5000m piste en 16'40"?
En fait, je descends à peine sous les 37'...

comparaison 5000m et 10 km par rib (invité) (82.233.159.xxx) le 02/10/11 à 18:08:05

Tu devrais tourner autour des 35'00, tu as un gros problème d'endurance

comparaison 5000m et 10 km par (invité) (81.249.155.xxx) le 02/10/11 à 19:30:31

Suivant ton endurance tu devrais etre entre 34'30 et 35'30, alors il doit manquer quelquechose dans ton entrainement , vu ton niveau tu dois faire de la VMA et du fractionné sur 1000-1500m mais fais tu des séances type 20-25 minutes à une allure qui devrait etre vers 3'35'' pour toi; c'est ce que je fais et j'ai à peu près ton niveau sur 5k et je suis juste en dessous de 35' sur 10k

comparaison 5000m et 10 km par (invité) (129.199.156.xxx) le 03/10/11 à 00:41:43

je m'entraîne effectivement plus pour le demi-fond, et l'entraîneur donne beaucoup de fractionné court.
D'ailleurs le 5000m avait été fait sur la base de la prépa 1500m (4'13" au 1500 juste avant)

Cela dit j'essaye déjà de faire un peu de footing rapide: j'ai une boucle de 4,4 km que je fais à 3'40" au km (une fois toutes les 2 semaines environ), et c'est déjà pas facile!

comparaison 5000m et 10 km par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 03/10/11 à 01:09:13

16'40 x 2 = 33'20
33'20 + 1'20 = 34'40 ( plus ou moins )

5000m sur piste en 16'40, tu devrais donc faire sans aucun souci 34'40 sur piste.

En ce qui concerne un 10km route plat.Tu peux tout aussi bien faire 34'40, que 36' voire 37'!
En effet, le foulée n'est pas la même, et tu peux devenir nettement moins efficace.

Mon pied caresse la piste, mais il écrase le bitume complètement!!!
Exemple:
35'50 sur route en me défonçant comme un malade!
36'45 en étant au bout du rouleau 2 semaines après!
16' sur piste avec une foulée vraiment aérienne,et en gardant du jus sous le pied, à l'aise en passant devant des mecs qui valent 33'20 régulièrement, et parfois même réalise 33'...

C'est comme ça, faut pas chercher à comprendre.
Travaille ce que tu ne sais pas faire,à savoir la route sans relâche...et de temps en temps pour te rassurer, fais un bon chrono sur piste,c'est bon pour le moral...

comparaison 5000m et 10 km par (invité) (129.199.156.xxx) le 03/10/11 à 21:49:42

C'est vrai que sur le 5000m en pointes, j'avais aussi l'impression de caresser le tartan...après je ne pense pas avoir une foulée de bûcheron sur route, et je ne crois pas que je pourrais faire 34'40" sur piste...

A quelle fréquence devrais-je faire du footing rapide pour avoir un peu plus la caisse?

comparaison 5000m et 10 km par Vieux_Pistard (membre) (90.26.93.xxx) le 03/10/11 à 22:34:05

Ta boucle de 4,4 km, il faut la tourner à cette allure, MAIS, en 2 x 2 km, avec 400 m de récup trot au milieu. C'est tout aussi efficace, et moins fatigant.

Ceci dit,tu as très clairement un entraînement de 1500 m, car 16'40", ce n'est déjà pas terrible par rapport à 4'13". Pour aller vite sur 10 km, il faudrait faire une prépa spécifique sur 3-4 semaines (à la sortie des cross, par exemple), et non enchaîner prépa 1500 m et compétition 10 km.

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