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Quel temps sur 10K a partir d’un temps sur semi ? par anilem54 (invité) (94.65.107.xxx) le 02/10/11 à 21:57:00
Bonsoir à tous !
Alors, voilà ma question : je vais courir mon premier 10km, je n’ai pour l’instant qu’une référence, sur un semi début septembre : 2h03 (ne vous moquez pas ;) ), sur un parcours avec un gros dénivelé (+560m).
En revanche, le 10km aura lieu fin octobre sur un parcours beaucoup plus roulant… Sur quelles bases partir ?
Ma VMA est de l’ordre de 13km/h (1320m sur 6’), et voilà mes temps lors de mes derniers entraînements : 8x400m entre 1'48 et 1’52 (repos 1’20) et 5x1000m entre 4'49 et 5’00 (repos 1’45)...
Quel temps sur 10K a partir d’un temps sur semi ? par Lanela (membre) (92.104.241.xxx) le 03/10/11 à 09:14:06
Bonjour Anilem54,
J'avais suivi ta preparation pour le semi et aussi vos échanges sur le post de Bben! Un 10km doit être plus facile qu'un semi :-) Il y aura surement des pros pour te donner un temps indicatifs
C'est les 10km sur le marathon de Lausanne? J'y serai aussi. Après bientôt 8 mois de Cap, je vais tenter de descendre sous les 60mn car je ne sais pas en fait mon niveau depuis; fin avril je faisais 60mn et le parcours montait pas mal (les 20km de Lausanne) .
Quel temps sur 10K a partir d’un temps sur semi ? par laurenta5074 (invité) (82.226.184.xxx) le 03/10/11 à 09:24:57
2h03 sur semi, soit 10.3km/h.
Les dieux de la course à pieds disent qu'on ajoute 1km/h lorsqu'on double la distance.
Donc dans ton cas si l'on retranche 1km/h, ça fait 11.3km/h, soit environ 53mn.
Avec ce calcul, ça te donne à peu près une VMA de 13.3.
A vérifier sur le terrain...
Quel temps sur 10K a partir d’un temps sur semi ? par anilem54 (invité) (94.65.107.xxx) le 03/10/11 à 13:36:24
Bonjour et merci à vous deux !
Lanela : non, ce ne sera pas Lausanne, mais une course en Grèce, sur une petite île pas loin de chez moi...
Bonne chance pour ta course à toi, tu as dû progresser depuis, ça devrait se voir sur ton résultat !
laurenta5074 : merci des infos ! Est-ce que quand la difficulté de la course change (pour moi : semi vraiment dur et 10km plus facile), cette règle est toujours valable ? Est-ce que je peux être un peu plus ambitieux sur le temps, ou est-ce qu'il vaut mieux rester prudent ?
Quel temps sur 10K a partir d’un temps sur semi ? par (invité) (82.196.52.xxx) le 03/10/11 à 14:20:52
Je dirais 50/55'.
Quel temps sur 10K a partir d’un temps sur semi ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 03/10/11 à 14:23:42
51 à 52 à mon avis dans des conditions idéales
Ca dépend si tu finis tes séries à plat ventre ou encore capable d'en aligner 1 ou 2 de plus bien sûr.
Quel temps sur 10K a partir d’un temps sur semi ? par anilem54 (invité) (94.65.107.xxx) le 03/10/11 à 14:26:00
Pour la série des 400m, c'était un peu dur sur la fin ! En revanche, j'étais à l'aise sur les 1000m, j'aurais sans doute pu en faire une de plus, sans faiblir !
Quel temps sur 10K a partir d’un temps sur semi ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 03/10/11 à 16:48:52
Je vote entre 51 et 52 si c'est bien plat sans grosse chaleur. Allez, ne nous déçois pas ;)
Quel temps sur 10K a partir d’un temps sur semi ? par anilem54 (invité) (94.65.107.xxx) le 04/10/11 à 06:25:33
Je vais essayer, FrançoisT, je vais essayer... :)
Au moins, la chaleur aura sans doute disparu à cette période de l'année !
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