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une heure par jour jogging lent par Marion (invité) (90.15.136.xxx) le 03/10/11 à 13:00:15
bonjour,
je m'entraine pour un 3000m dans quinze jours (je ne commence pas à peine mais mon niveau est loin d'être excellent)
est-ce un bon entrainement de faire une heure tous les jours ou tous les deux jours à vitesse lente ?
Merci pour vos conseils
une heure par jour jogging lent par (invité) (81.249.155.xxx) le 03/10/11 à 13:15:24
en 15 jours on ne peut rien faire
à la limite cours un peu pour que tes muscles s'habituent un peu et arrives bien reposé au 3000m pour le faire sur l'influx
une heure par jour jogging lent par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 03/10/11 à 13:27:41
Mon 1er 3000 je l'ai fais en 9'24, avec comme entrainement rien d'autre qu'un footing par jour de 1h,un jour tranquille,et un jour avec
les 20 dernière minutes en footing rapide,avec dernier kilomètre au maximum.
Seul souci, c'est que tu cours dans 15 jours,et que tu pourras pas faire de miracle.Tu feras ce que tu pourras,alors ne te casse pas la tête, tu ne pourras pas aller au delà de ce que tu peux faire de mieux...
une heure par jour jogging lent par Marion (invité) (90.15.136.xxx) le 03/10/11 à 13:28:13
merci
oui c'est ce que je pense aussi, j'ai déjà le niveau que j'aurai pour l'épreuve
mais je voudrais pas m'épuiser, ni perdre
si j'en fais tous les jours, très lentement, ça va ?
une heure par jour jogging lent par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 03/10/11 à 13:29:39
a ta place je ferais plutôt des seances courtes 20' max mais avec du "rapide" a l'interieur (fractionné court & long )
une heure par jour jogging lent par Marion (invité) (90.15.136.xxx) le 03/10/11 à 13:33:13
@bekele
merci pour vos conseils également
je ne commence pas tout juste à m'entrainer, bien qu'encore assez moyenne, voire faible selon les jours, mais bon, quel que soit mon niveau, si je peux l'entretenir, voire légèrement l'améliorer en perdant par ailleurs deux ou trois kilos, je n'hésite pas
une heure par jour jogging lent par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 03/10/11 à 13:35:30
2 possibilités...Ma méthode qui a fonctionné dans mon cas, avec 3 jour avant la compétition:
J-3:durée du footing divisé par 2,et pour moi c'était 30 minutes.
J-2: pareil
J-1: repos total.
Ou alors ta méthode: que des footing lents jusqu'à J-1,puis repos total, ensuite le 3000.
une heure par jour jogging lent par Marion (invité) (90.15.136.xxx) le 03/10/11 à 13:37:41
@Tartarin :
merci à toi aussi
pour allonger les foulées et améliorer la performance tu veux dire ?
une heure par jour jogging lent par Marion (invité) (90.15.136.xxx) le 03/10/11 à 13:42:39
@bekele et aux autres
je vais combiner toutes les méthodes en continuant à faire des sorties d'une heure avec :
- accélération en fin de séance
- première partie à vitesse normale ou fractionné si j'y arrive
- vitesse de récup entre les deux)
+ trouver un stade pour mesurer ma perf autrement qu'avec google, vital !!
je pense être à 15' pour l'instant
+ m'arrêter au moins deux jours avant de façon inconditionnelle
merci pour tous vos conseils, je vous tiens au courant dès que j'ai mon temps
merci pour vos conseils
une heure par jour jogging lent par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 03/10/11 à 13:47:10
Bonne entrainement!
une heure par jour jogging lent par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 03/10/11 à 13:47:31
Oups...Bon entrainement!!!
une heure par jour jogging lent par Marion (invité) (90.15.136.xxx) le 03/10/11 à 16:17:38
merci beaucoup :)
une heure par jour jogging lent par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 03/10/11 à 17:39:19
vu le peu de temps que tu as devant toi, cela ne vaut pas la peine de faire du "foncier" , de plus sachant qu'un 3000 doit durer moins d'un quart d'heure, il vaudrait mieux faire des seances courtes et rapide et de tenter l'epreuve a bloc, si tu as dejà un peu de pratique c'est comme cela que tu devrais pouvoir faire au mieux
une heure par jour jogging lent par Marion (invité) (90.15.136.xxx) le 04/10/11 à 13:51:27
merci pour ces conseils :))
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