Quand mettre séance de muscu des jambes quand on a 5 entrainements semaines?

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Quand mettre séance de muscu des jambes quand on a 5 entrainements semaines? par (invité) (217.108.87.xxx) le 04/10/11 à 13:44:11

Merci d'avance?

Quand mettre séance de muscu des jambes quand on a 5 entrainements semaines? par (invité) (90.46.121.xxx) le 04/10/11 à 13:47:39

On enlève ou on allège la cinquième séances (1/2) pour y travailler ses jambes.

Quand mettre séance de muscu des jambes quand on a 5 entrainements semaines? par (invité) (217.108.87.xxx) le 04/10/11 à 13:59:04

La cinquième séance est la sortie longue en général, et est cruciale pour les longs trails...
Je ne peux pas la réduire..

Quand mettre séance de muscu des jambes quand on a 5 entrainements semaines? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/11 à 14:19:43

c'est pour quoi faire la muscu des jambes?

Quand mettre séance de muscu des jambes quand on a 5 entrainements semaines? par (invité) (90.46.121.xxx) le 04/10/11 à 14:32:16

Dans ce cas, on garde du repos après la sortie longue et on attaque le premier ou deuxième jour du cycle hebdomadaire par du renforcement musculaire (premier ou deuxième jour en fonction de l'état de fatigue des jambes). Si la muscu intervient en milieu de cycle cela risque de nuire au travail qualitatif des sorties en cap (chrono en baisse, fractio moins rapide, jambes lourdes pour la sortie longue...).
Bonnes sorties

Quand mettre séance de muscu des jambes quand on a 5 entrainements semaines? par (invité) (62.201.135.xxx) le 04/10/11 à 14:42:57

d'accord avec le précédent commentaire,
la muscu suit un jour de repos ou un footing moyen.
Et on peut mettre une séance de qualité le lendemain de la muscu
J1 footing moyen
2 muscu
3 fractionné court
4 sortie longue
5 repos
6 cotes
7 fractionné long

Quand mettre séance de muscu des jambes quand on a 5 entrainements semaines? par irun (invité) (195.101.194.xxx) le 04/10/11 à 15:19:46

Il me semble avoir déjà lu qu'il était bon de courir juste après une séance de muscu, et plutot de la vma courte, que du footing, pour que le renforcement musculaire se fasse avec un geste efficace pour la course à pied.

Vous en pensez quoi ?

Par ailleurs, en prépa cross, je crois qu'il n'y a pas besoin de sortie longue. Le plan donné doit plutot correspondre à une prépa trail.

Quand mettre séance de muscu des jambes quand on a 5 entrainements semaines? par Julien (invité) (82.234.24.xxx) le 04/10/11 à 17:13:24

Et en prépa trail tu fais des sorties longues ...

Quand mettre séance de muscu des jambes quand on a 5 entrainements semaines? par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 26/10/11 à 06:46:17

@irun:
Il me semble avoir déjà lu qu'il était bon de courir juste après une séance de muscu, et plutot de la vma courte, que du footing, pour que le renforcement musculaire se fasse avec un geste efficace pour la course à pied.

Vous en pensez quoi ?

Le fait de courir après une seance de muscu t'évitera surtout de ne pas prendre de masse musculaire, donc du poids.

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