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Bac : épreuve 3x500m par Yoyo (invité) (92.135.17.xxx) le 05/10/11 à 14:02:18
Bonjour,
Je fais actuellement du 3x500m en sport au lycée, épreuve sur laquelle je vais être évalué le 15 novembre.
J'ai fais un premier 3x500m hier , avec 10 minutes de repos entre chaque.
1er 500 : 1 min 31
2e 500 : 1min33
3e 500m : 1min 35
Total : 4min39
ça me fait donc une moyenne de 1 min 33
Je précise que j'ai 17 ans , j'ai fais 10 ans de foot , et j'ai pas fais de sport depuis 1 an maintenant.
Pour avoir la note maximale il me faut faire 4min10 maxi ...
J'en suis encore loin , auriez vous des conseils comment m'entrainer ? que manger avant de courrir ?
Bac : épreuve 3x500m par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 05/10/11 à 14:05:45
4'10 pour avoir 20? hé bé....
Bac : épreuve 3x500m par (invité) (193.253.141.xxx) le 05/10/11 à 14:10:42
Hé bé quoi ?
Bac : épreuve 3x500m par (invité) (90.6.33.xxx) le 05/10/11 à 15:12:28
Non avec 4min10 il aura 14/14, ensuite il y a 6 points decerné à la prévision des temps mis pour faire l'épreuve.
Bac : épreuve 3x500m par Yoyo (invité) (92.135.17.xxx) le 05/10/11 à 16:27:24
oui 14/14 pour la performance pur
et 6 points ou on doit prévoir notre temps sur les deux premiers 500 ^^
plus on est près , plus on a de point sur 6
Bac : épreuve 3x500m par (invité) (192.109.140.xxx) le 05/10/11 à 16:28:21
J'ai passé mon bac en 2006, et avais les temps suivants:
1"19
1"21
1"20
Entraîne-toi à faire des 500 à ton allure visée, mais avec moins de pause que 10min (2"30 max), ça augmentera ta résistance, et à plus long terme, tes performances sur le 2° et 3° 500.
Sinon, les fractionnés courts (100m, 200m) en série de 10 peuvent aider à gagner de la vitesse.
6 points sont sur l'exactitude de tes prévisions de temps, il est donc important d'être régulier. Il vaut mieux faire un temps conforme lors de l'évaluation que "forcer trop" pour faire 2sec de moins, qui sont sanctionnés par la perte de points de régularité...
Bac : épreuve 3x500m par (invité) (92.135.17.xxx) le 05/10/11 à 17:54:57
ok je me rends compte que niveau du souffle ça va , je tiens bien.
c'est plus les mollets et cuisse qui me font mal quoi
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