Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
récuperation pendant un plan d'entrainement par (invité) (77.204.57.xxx) le 06/10/11 à 22:05:02
voila ma question est peut etre bete ..
mais je voulais savoir pendant vos preparation marathon ( ou autre )
entre 2 entrainement vous recupere vite ou vous avez comme moi des courbatures ( qui en s échauffant pour la seance d'apres passent ) mais reviennent pendant le jour de repos surtout apres les seances de vma..
en clair pendant une prepa vous en baver un peu musculairement
ou c'est que je suis trop au dans ma prepa
récuperation pendant un plan d'entrainement par (invité) (77.204.57.xxx) le 06/10/11 à 22:25:06
je voulais dire trop haut dans ma prepa
récuperation pendant un plan d'entrainement par (invité) (77.204.57.xxx) le 06/10/11 à 22:32:39
mon soucis est que j'ai des petite douleur musculaire sur les cuisses...
et je voudrais s'avoir si c'est normal car je suis en plaine prepa marathon ou si c'est que je force trop..
récuperation pendant un plan d'entrainement par jg94 (invité) (77.193.237.xxx) le 06/10/11 à 22:43:23
Avoir qques douleurs musculaires n'est pas anormal, mais il faut relacher à 15 jours avant l'échéance. Si tu es en montée de puissance (entre 8 et 5 semaines avant), c'est normal : il faut s'endurcir. Sinon il faut faire attention. Un point essentiel est ta sensation en fin de sortie longue (au dessus de 23-25 km). Si elle est mauvaise, il faut ralentir et cela devient inquiétant. Si les douleurs sont consécutives à des fractionnés, il faut réduire l'intensité et se consacrer d'avantage à des séances à allure spécifique. Bon courage.
récuperation pendant un plan d'entrainement par (invité) (77.204.57.xxx) le 06/10/11 à 22:57:50
oui je suis en plein dans le gros du travaille si je puis dire il me reste encore5 semaine edemie ...
donc si j ai bien compris c'est dormal que j'ai mal un peu ..par contre vaut il mieux que je baisse mes sortie vma ou je peux continuer ettant donner qu'il me rete encore 5 semaine ...
et bien sur j'ai prevu une une semaine de relachement ( dans une semaine edemie ) et aussi plus cool 15 jour avant
récuperation pendant un plan d'entrainement par (invité) (77.204.57.xxx) le 06/10/11 à 23:06:01
et si il faut remplacer mes fractionner ..que me conseiller vius a la place ?
mon plan ce fait par 4 sortie par semaine
un fractionner long .;type 5 fois 1 km a 90 % de ma vma
une sortie dite seuil ( allure de mon marathon + 1 km /h par serie du type de fois 3000 avec recup
une sortie longue de 1h40 a 2h30vers la fin du plan
et une sortie le lendemain de la sortie longue tres cool pour recupere
voila ...je pense celle qui est la plus dur est la sorie fractionner..mais bon si je veux progresser...
récuperation pendant un plan d'entrainement par (invité) (77.204.57.xxx) le 06/10/11 à 23:07:41
pour la sotie dite seuil je voulais dire type 3 *2000 plus recup
récuperation pendant un plan d'entrainement par (invité) (77.204.57.xxx) le 06/10/11 à 23:09:28
ensuite 2000/3000/2000 du genre comme ca a allure marathon + 1 km/h
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge