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Rythme marathon.... par ravioliv (invité) (178.192.74.xxx) le 08/10/11 à 14:00:54
Bonjour,
voila je cours mon premier marathon a la fin du mois et me pose beaucoup de questions sur le rythme a adopter....
Peur de partir trop vite comme beaucoup....mais aussi peur de trop en "laisser" au debut et du coup un peu gacher des semaines de préparations...
Les infos collectées a droite a gauche sont un peu contradictoires donc je viens chercher un peu d'experience....
Je cours le semi en 1h33, donc en "théorie" semi X2 + 10 a 20 min donnerait entre 3h15 et 3h30.
Mais ma VMA mesurée sur demi cooper est (serait?) a 17.4km/h.
Vu qu'a priori il faudrait se caler a 80/85% de VMA sur un marathon ca ferait 13.9km/h soit un temps de 3h03 (!!!!!)
DOnc soit ma VMA est surevaluée soit les 80% sont irréalistes....
Autre possibilité, qui me parait pas "debile" est de se baser sur la fréquence cardiaque. Sur une fin de course en effort maximal ma FCM est de 184/185 bpm
En sensation, une FC de 160 bpm me semblerait etre un bon rythme ( 85% de FCM ). Est ce que c'est réaliste ou encore trop vite pour une telle distance?
J'ai fais un test sur 10min a 160 et ma vitesse moyenne est de 13km/h ce qui ferait un temps au alentour de 3h15....mais est ce qu'a 160bpm sur 42 km je pourrais maintenir les 13km/h rien n'est moins sure....
DOnc selon vous quel est le meilleur indicateur pour caler son rythme de course?.....
merci!
Rythme marathon.... par (invité) (80.214.0.xxx) le 08/10/11 à 14:04:18
Déjà c'est +tôt 80% de vma.
Avec 1h33 il est plus sage que tu partes sur 4'45/50 au kilo
Surtout sur un premier marathon....
Rythme marathon.... par Jibounet (invité) (79.89.42.xxx) le 08/10/11 à 14:08:03
Pars prudemment et vois comment tu te sens à partir du 30ème km, car c'est là que le marathon commence...
Ne pense pas trop au chrono, le 1er marathon c'est avant tt de le finir et découvrir la distance
Rythme marathon.... par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 08/10/11 à 21:21:37
La VMA c'est une chose mais le soutient d'un certain pourcentage de cette VMA en est une autre tout aussi important...plus on s'entraine et plus on peut tenir un pourcentage élevé de sa VMA. On ne tient pas 85% voir même 80% de sa VMA sur marathon d'un claquement de doigt, c'est un objectif que l'on peut atteindre après des mois d'entrainement.
Rythme marathon.... par ravioliv (invité) (178.192.74.xxx) le 09/10/11 à 12:42:12
Merci, je vais me caler sur un rythme de 3.30 sur le semi et voir l'était du bonhomme et essayer d'accélerer sur le deuxieme...
Rythme marathon.... par Grokikipoilu (invité) (77.200.231.xxx) le 09/10/11 à 19:03:21
N'accelere pas avant le 31/32eme kilo, sinon mur assuré !!
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