5 kms route

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5 kms route par OPTIONNEL (invité) (90.29.126.xxx) le 09/10/11 à 15:40:33

Comment s'entraîner réellement pour un 5 kms, les séances vma ne fonctionnent pas pour moi, je vaux 21 mn sur la distance , je cours depuis 15 ans et j'ai 39 ans. J'ai tout essayé vma courte, longue , footing 9 km/h.
Je vais commencer par croire que courir a fond chaque séance serait plus profitable comme certains le disent.
de plus la région ou j'habite ne connaît pas les routes plates ....
Merci.

5 kms route par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 09/10/11 à 15:49:29

Peux-tu préciser:
ta VMA ?
tes temps de références en course ?
comment fais-tu tes séances de VMA ?

5 kms route par optionnel (invité) (90.29.126.xxx) le 09/10/11 à 16:03:14

5 kms route par optionnel (invité) (90.29.126.xxx) le 10/10/11 à 18:56:20

Il n'y a pas spécialiste 5 km sur le forum pour me guider ?

5 kms route par superseb68 (membre) (95.171.138.xxx) le 10/10/11 à 20:28:51

Meilleur temps sur 10 km en 44'00.
Temps sur 5 kms 20'18" record, en ce moment 21mn.
Fractionné sur 300m a 16 km/h , 10 fois recup 1mn.
Sur 1000m x 4 en 4'10" recup 1'30 .
Pas de progression depuis plusieurs années.

Ton fractionné long n'a aucun sens, il est plus lent que ton temps au 5000 (5X4'10= 20'40''). Commence par faire tes 1000 en 4', et pourquoi pas 3'55, ca devrait passer avec moins de 21'au 5km.

5 kms route par (invité) (82.233.159.xxx) le 10/10/11 à 20:30:40

Absolument, il ne faut pas hésiter à taper dedans sur une séance 4*1000 pour préparer un 5 km.

5 kms route par optionnel (invité) (90.29.126.xxx) le 10/10/11 à 21:06:55

Euh il n'est pas plus lent car je fais 21 mn sur 5 km en ce moment..

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