semi 15 jours après un marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

semi 15 jours après un marathon par julien (invité) (86.196.212.xxx) le 11/10/11 à 12:08:00

Bonjour, 51 ans, je ns de terminer un marathon en 03 H 28, je voudrais faire un semi deux semaines après le marathon : est-ce dangereux ? quel programme pour ces deux semaines ?

semi 15 jours après un marathon par (invité) (217.109.28.xxx) le 11/10/11 à 12:19:14

Très fortement déconseillé !

semi 15 jours après un marathon par (invité) (217.109.28.xxx) le 11/10/11 à 12:19:39

Du repos !

semi 15 jours après un marathon par (invité) (83.206.210.xxx) le 11/10/11 à 13:26:47

risque de blessure, douleurs, crampes, mauvaises sensations... sinon RAS vas-y fonce !

semi 15 jours après un marathon par Fabrice (invité) (194.98.239.xxx) le 11/10/11 à 13:43:20

Salut Julien,
Effectivement, la plupart du temps il est déconseillé d'enchaîner ce genre d'épreuve. Quoique tu décides, tu peux risquer la blessure.
Maintenant, si vraiment tu veux les enchaîner, c'est faisable et même faire une bonne performance. Dans mon cas, je viens d'enchaîner Berlin (2h51), le 10km de Paris Centre (<36') et le 20km de Paris (<1h15). A titre indicatif, voici le programme que j'ai improvisé:

Semaine 0:
dimanche:
- marathon
- juste après, pâte d'amande (reconstitution des réserve en glucose des muscles), 1L d'eau
- 1h/2h après: bain d'eau froide

Semaine 1:
mardi: décrassage 30 minutes allure 60%
jeudi: footing 1h allure 60/65%
dimanche: 10km

Semaine 2:
mardi: décrassage 60 minutes allure 65%/70%
mercredi: 30 min allure 60% + fractionné 15x30/30 à 100% + 15 min allure 65%
dimanche: 20km

Maintenant, c'est vraiment à titre indicatif car mon âge (32 ans) et la préparation pré-marathon de 10 semaines ainsi que mes quelques années de course à pied (premier marathon en 2006) ont sûrement aussi permis d'encaisser la fatigue en limitant la casse.
C'est la première fois que je faisais un tel enchainement et j'ai sûrement eu de la chance de m'en sortir sans pépin physique.

Voilà voilà!

semi 15 jours après un marathon par julien (invité) (86.196.212.xxx) le 11/10/11 à 15:25:38

Merci Fabrice (merci aux autres aussi, je sais que c'est idiot de prendre des risques, mais ce semi est à quelques km de chez moi, alors forcément ça donne envie). Je crois que je prendrai la décision au dernier moment : pour l'instant j'ai les cuisses dures mais sinon pas de bobo apparent. J'ai fait un décrassage hyper lent de 30 minutes hier (lundi) peut-être pareil mercredi et vendredi ("récupération active") et un test de 1 heure 15 à allure marathon ou marathon moins 1 km dimanche ou mardi de la semaine prochaine si plus aucune douleur dans les cuisses.

semi 15 jours après un marathon par julien (invité) (92.149.146.xxx) le 24/10/11 à 18:28:09

En fait, ça s'est bien passé : 1 H 36 (ce qui est OK pour moi après marathon en 3 H 28), apparemment pas de bobo particulier, mais ce n'est pas à reommander pour autant ; si je m'étais blessé, c'est sûr que j'aurais regretté.

semi 15 jours après un marathon par Ivan (invité) (89.226.214.xxx) le 24/10/11 à 18:53:41

J'ai déjà enchaîné un semi, un 10km, un marathon et un autre semi, 4 semaines d'affilé, sans avoir aucune douleur nul part. (et je pratique la cap que depuis 1 an)
Donc ça dépend essentiellement de ta capacité à récupérer.

semi 15 jours après un marathon par julien (invité) (109.214.210.xxx) le 03/01/12 à 12:41:45

bon, finalement, une ou deux semaines après le semi j'ai ressenti une douleur au tibia qui ne voulait pas partir ; résultat = périostite du tibia : j'en ai donc visiblement fait un peu trop par rapport à mes capacités de récupération.

semi 15 jours après un marathon par Jean (invité) (87.65.109.xxx) le 03/01/12 à 14:08:24

Que pensez-vous d'un semi un mois après le marathon? D'habitude, j'arrête deux semaines de courir apres le marathon car j'ai besoin d'un tel repos pour récupérer. Je me demande si je pourrai préparer valablement un semi pendant les deux semaines restantes

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge