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Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (90.36.239.xxx) le 11/10/11 à 15:09:33
Bonjour !
Je me tourne sur ce forum et vers vous tous pour avoir des avis (surement différents en fonction des gens et de leur vécu) sur mon problème d’adaptation à la cap.
En effet, je me suis mis au footing depuis un mois, tester cette discipline pour tenter de sortir de ma léthargie sportive. La quarantaine approchante, je cherche a bouger pour mieux me sentir dans mon corps et ma tête.
J’ai commencé très doucement, avec des petites sorties de 15 à 20 minutes les premiers temps. J’ai (comme beaucoup le conseillent) intercalé des minutes de marche entre mes petites foulées afin d’éviter de m’essouffler trop vite et de laisser mes jambes s’habituer à l’effort. Donc, au départ, même si ce n’était pas difficile, je me suis tenu a ce genre de cadence sur les premiers run avec une pause de 24 à 48 heures entre deux.
3 série par semaine en augmentant a chaque sortie la course pour arriver a tenir aujourd’hui 45 minutes a une allure équivalente a 6 km/heure (environ).
Cependant, j’ai la sensation que mes jambes ont de plus en plus de mal a tenir le choc !
J’ai diminué les fréquences, j’ai tenté 2 sorties par semaine… et là, je fais 1 par semaine !
Pas de grosses douleurs, mais beaucoup de petites gênes aux genoux, tibia, mollets, talon d’Achille… les marches d’escaliers deviennent ardues a descendre !! ;)
Bref, suffisamment de petites souffrances pour m’obliger, depuis 1 semaine, a ne pas courir et ainsi, laisser le temps a ces blessures de se réparer pour pouvoir courir a nouveau. J’ai énormément envie (et besoin) d’y retourner car j’adore ça ! Je me suis vraiment pris au jeu, mais j’hésite vraiment car si a chaque fois, je me fais du mal, je ne vais pas tenir la cadence et donc, ne pas progresser…
Aussi, je tiens à préciser que je fais bien des étirements comme il le faut, beaucoup d’illustrations disponibles sur le Net nous le permettent et mon ostéo m’a bien rappelé les gestes qui faut adopter pour qu’ils soient efficaces. J’ai des chaussures adaptées a ma foulée aussi. Je bois beaucoup la journée, entre 2 et 3 litres d’eau...et beaucoup après les runs !
Je ne comprends pas pourquoi j’ai du mal et c’est pour cela que je vous en parle.
D’après vous, c’est quoi qui cloche ?
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par (invité) (195.220.103.xxx) le 11/10/11 à 15:16:23
Ben,... rien, c'est la mise en jambe.
Un peu d'huile d'arnica sur les muscles et articulations, pour le plaisir des sensations.
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (90.36.239.xxx) le 11/10/11 à 15:23:37
rien d'accord, je me doute qu'il y a un temps d'adaptation mais bon... où se trouve la limite entre l'adaptation et la blessure ? vois tu ?
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par (invité) (195.220.103.xxx) le 11/10/11 à 15:32:45
Ben... sans rien savoir de toi (non non steup me dis rien), réponse à vue de pif : quelques mois ?
C'est toi qui parle de petites gênes, et tu débutes, t'en es à combien ? 10 séances ? A 6 km/h ? Marche alternée ?
Je crois pas trop à la blessure.
C'est juste le corps qui manifeste son plaisir.
La blessure ce sera si dans 6 mois de ce régime tu souffres toujours au même endroit en faisant les mêmes gestes.
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 11/10/11 à 15:33:42
La limite, pour l'instant, est claire... Tu n'es pas blessé. La vraie question est de savoir si une blessure peut arriver avec les signes que tu cites actuellement. Possible mais comme elle peut survenir même chez les coureurs rompus à la CAP... Pour ce que j'en sais et lu, tu fais tes débuts dans les règles de l'art. Peut-être est-ce la façon de ton corps de te "remercier" de ce passage de "rien avant" à "un peu plus" (même si c'est progressif).
Tu devrais t'accrocher, il y a des chances pour que ça passe.
Une anecdote, quand j'ai commencé à courir, je n'avais pas ta méthode et prudence, je courais tous les jours (mais j'ai toujours fait beaucoup de sport) et je n'avais pas mal, aucune douleur. Sauf quand je ne courais pas un jour, le surlendemain, je ressentais les effets de la course. Une histoire de rythme à prendre peut-être ? Cela dit, faut pas courir tous les jours pour autant... :-)
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par (invité) (82.233.159.xxx) le 11/10/11 à 15:40:11
pas très clair Booth
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par (invité) (163.187.184.xxx) le 11/10/11 à 15:42:00
Tu utilises la bonne méthode, et effectivement, tes douleurs peuvent provenir que ton corps réclame de l'activité, ça peut sembler bizarre, mais lorsque le corps s'habitue à un effort, si tu prends trop de repos, il a tendance à se relacher et à provoquer des douleurs...
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (90.36.239.xxx) le 11/10/11 à 15:43:58
Ah bin voici enfin des réponses qui ne tournent pas en rond... merci ;-)
je pense aussi démarrer dans les règles de l'art, et c'est pour ça que je m'etonne aujourd'hui de mes "petites" blessures...Et donc, que je viens vers vous.
Que les réponses soient positives ou négatives, je prends tout ce qui est possible de prendre pour me faire aller de l'avant et j'apprécie ! :-)
Je préfere patienter (quitte a ne faire qu'une sortie par semaine) pour parvenir a un résultat qui me satisfasse, a savoir, courir 3 fois 1 heure par semaine plutot que de me flinguer au départ, voyez ?
j'aime réellement la cap, et c'est pour moi essentiel de pouvoir courir demain, les prochains mois, le plus possible.
Non pas seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit !
p'tin je me sens bien après !! ;-)
merci pour les avis et les conseils !
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (90.36.239.xxx) le 11/10/11 à 15:45:57
(invité) (163.187.184.xxx) le 11/10/11 à 15:42:00
Tu utilises la bonne méthode/mais lorsque le corps s'habitue à un effort, si tu prends trop de repos, il a tendance à se relacher et à provoquer des douleurs...
___________________________
a ton avis, je devrais pas trop lacher alors ?
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 11/10/11 à 16:00:59
"Pas très clair, Booth, pas très clair, Booth"...
Bon, ben y'en a un qui l'a écrit différemment et apparemment c'était plus clair:
"tes douleurs peuvent provenir que ton corps réclame de l'activité, ça peut sembler bizarre, mais lorsque le corps s'habitue à un effort, si tu prends trop de repos, il a tendance à se relacher et à provoquer des douleurs..."
Voilà...
Pas très clair... pff... m'en vais allumer la lumière moi...
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par (invité) (163.187.184.xxx) le 11/10/11 à 16:32:39
Pour moi, tu ne dois pas t'arreter là et ne pas t'inquiéter non plus, comme l'as bien expliquer "Booth" aussi (pas très clair son pseudo mdr), si tu y vas avec prudence comme tu semble le faire, ça ne posera pas de problème, tu as l'air d'etre à l'écoute de ton corps (peut etre trop même), recours à chaque fois que tu en ressens le besoin et régulièrement et le corps s'habitura progressivement.
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (90.36.239.xxx) le 11/10/11 à 16:41:37
oui, je crois que je suis (sur)prudent mais disons que (comme vous l'avez compris) je ne veux pas rater un début pour risquer d'etre découragé ;-)
je continue sur ma lancée, merci pour vos post !
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Alacorde (membre) (86.216.152.xxx) le 11/10/11 à 16:43:16
"D’après vous, c’est quoi qui cloche ?"
Poids et taille ?
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (193.253.141.xxx) le 11/10/11 à 16:45:41
Poids et taille ?
70 Kg pour 1,79cm
Pour ainsi dire, normal je pense :-)
Pourquoi ?
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Alacorde (membre) (86.216.152.xxx) le 11/10/11 à 18:24:17
Si tu avais été en surpoids, il y avait une piste...
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Alacorde (membre) (86.216.152.xxx) le 11/10/11 à 18:26:42
Tant qu'à souffrir, essaye de courir un peu plus vite que 6 km/h.
A 40 ans, sans surpoids, tu dois au moins tenir entre 8 et 9 km/h. Avec une allure plus dynamique, tes appuis seront sans doute plus naturels et moins traumatisants.
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 11/10/11 à 18:44:19
"A 40 ans, sans surpoids, tu dois au moins tenir entre 8 et 9 km/h. Avec une allure plus dynamique, tes appuis seront sans doute plus naturels et moins traumatisants."
A 40 ans sans surpoid, je suis pas spécialiste, mais il me semble quand même quand moyenne on peut espéré plus que tenir 8/9 km/h, il peut surememnt faire 10 km/h je veux dire ont est pas carbonisé a 40 ans, surtout s'il n'a pas des années et des année de course dérrière lui, après c'est sur qu'il faut par qu'il commence trop fort. Mais par contre je confirme ce qui lui fait mal c'est peut etre d'aller trop doucement, j'ai remarqué que le fait de ce freiné par exemple traumatise plus les jambes que certaines vitesses élevés. Peut etre qu'il a tro tendance a ce freiné quand il court, comme il commence peut etre a t-il peur de trop en faire, l'opposé de moi quoi lol.
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (92.143.244.xxx) le 11/10/11 à 20:18:34
Franchement, ce que vous dites va a l'encontre de ce qui est préconisé pour un démarrage de cap, non ?
Du moins de ce qui est proposé par certains spécialistes, qui sont tout aussi prudent que moi (et donc, je le suis encore plus du coup)
Enfin je sais pas mais il me semble qu'au bout d'un petit mois de run a peine, courir a 8...9 voire 10 km/h reste un pari risqué. Je prends bien sur, vos remarques en considération, et egalement le fait que je n'ai pas de nombreuses années de course a mon actif. Ce qui revient a dire que mon "capital sportif" est quasi intacte aujourd'hui, et donc propice au developpement (enfin, j'le voi comme ça moi) mais quand même....
Aussi, souvent j'entends (ou vois) des gens (articles) qui disent qu'il faut etre a l'ecoute de son corps. Bin pour le coup, je ne voudrais pas outre-passer cette "philosophie" qui me semble d'une logique implaccable quoi !
arf, je sais plus quoi penser mdr !
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (92.143.244.xxx) le 11/10/11 à 20:21:00
"j'ai remarqué que le fait de ce freiné par exemple traumatise plus les jambes que certaines vitesses élevés. Peut etre qu'il a tro tendance a ce freiné quand il court, comme il commence peut etre a t-il peur de trop en faire, l'opposé de moi quoi lol."
oui mais courir plus rapidement me flingue les tibia au bout d'un moment.
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Alacorde (membre) (86.216.152.xxx) le 12/10/11 à 08:52:03
"A 40 ans sans surpoid, je suis pas spécialiste, mais il me semble quand même quand moyenne on peut espéré plus que tenir 8/9 km/h, il peut surememnt faire 10 km/h"
En effet, tu n'es pas un spécialiste.
En allure endurance fondamentale (70% du temps), un débutant ne peut pas en moyenne se situer d'emblée à 10 km/h. Par contre, 6 km/h est une allure qu'on tient en marchant vite. Trop bas pour une foulée naturelle.
Reste aussi à s'assurer que les chaussures sont réellement adaptées.
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (193.253.141.xxx) le 12/10/11 à 09:07:11
Vais voir un podologue rapidement pour voir cette histoire de foulée.
Aussi, le prochain run je vais tenter daller un peu plus vite, le problème c'est que je vais exploser mon cardiofrequencemetre. Les 70 ou 75% de ma FCM seront largement dépassés, donc bon....
Alors a quoi se fier finalement ? ;)
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fabrice78170 (invité) (195.101.173.xxx) le 12/10/11 à 10:19:47
J'ai débuté la CAP en juin et j'ai 47 ans. Aujourd'hui je cours selon les séances entre 45 mn et 1h15 mn. Toujours en endurance fondamentale.
J'ai comme toi exactement les mêmes douleurs, mais il me semble que ça va de mieux en mieux. Comme toi, j'étais inquiet d'être au bord de la blessure.
Si ma petite expérience peut te servir :
Au début, je négligeais les étirements à la fin de mes séances. J'en fais maintenant pendant une dizaine de minutes, et ça fait du bien.
J'aimais courir tôt le matin à jeun. Mais j'ai arrêté, parce que je me suis aperçu que ces séances avec l'organisme encore froid (étaient beaucoup plus traumatisantes pour moi. Es tu client de ces séances matinales ?
J'avais tendance à rallonger mes séances trop tôt (je courais 30 minutes, et hop la fois d'après je tentais 35 mn, etc ...). Ce qui fait que même si je courais lentement, j'étais tout le temps au max de ce que mon organisme pouvait supporter.
J'ai ressenti du mieux en attendant plus longtemps avant de passer au stade suivant.
Enfin, pour ma part, je n'ai pas l'impression que ça soit une bonne idée de courir plus vite ...
Ca fait plaisir de voir que je ne suis pas le seul en dessous de 7 km/h !
Bon entraînement.
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (90.36.239.xxx) le 12/10/11 à 10:35:19
"Es tu client de ces séances matinales ?"
Non, pas du tout pour l'instant. J'y viendrais surement mais pas avant d'avoir de serieux acquis ;-)
"Ca fait plaisir de voir que je ne suis pas le seul en dessous de 7 km/h !"
egalement mdr! mais je crois que comme toi, avec la confiance au fur & a mesure des entrainements, j'ai tendance a vouloir tres certainement aller trop vite.
Je prefere desormais aller plus doucement et progresser, plutot que de flinguer mes sorties avec des exces qui risquent de me mettre sur la touche trop rapidement !
"Bon entraînement."
A toi aussi et merci pour ton message :-)
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par aimebai (membre) (78.117.49.xxx) le 12/10/11 à 12:32:37
Si tu as commencé il y a un mois je te conseille de ne pas te préoccuper de vitesse pour l'instant.
Contente toi de rester en aisance respiratoire, c a d d'être capable de discuter avec quelqu'un tout en courant. Trois fois 45' par semaine c'est bien, si tu es fatigué à un moment, tu peux descendre une des trois sorties à 30 ou 35' pour ne pas trop te crever. Ton corps va s'habituer à ce nouveau mode de vie et normalement tes petites douleurs devraient disparaître. Si à un un moment tu as une douleur persistante toujours au même endroit précis, là ça sera un signe de blessure qui demande de consulter et souvent de diminuer pendant un moment (c'est pas mal aussi de voir un podologue assez rapidement pour vérifier qu'on a pas de défaut à corriger).
Tu continues comme ça jusqu'en décembre et là tu pourras commencer à te demander si tu peux courir plus vite, en introduisant par ex des plages de 5' ou tu accélères un peu pendant ton footing, après au moins 20' cool.
L'important c'est de continuer à courir régulièrement (même quand il va commencer à faire froid et pluvieux) en y prenant plaisir et en savourant ce que ça t'apporte. Si tu as peu fais de sport pendant plusieurs années cette première phase d'accoutumance peut être un peu longue mais c'est un socle sur lequel tu construiras le reste.
Bon courage !
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (90.84.146.xxx) le 12/10/11 à 15:52:53
Merci beaucoup pour vos conseil :-)
Podologue en fin de semaine. En espérant que ça solutionne un éventuel problème. Déjà, si il peut me dire quelle foulée je possède ce sera déjà pas mal !
Et pendant qu'on y est :
Étirements tout de suite après le run ou faut patienter un peu ?
Et une marche de 15 minutes remplace t'elle éventuellement des étirements ?
Merci ;-)
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par (invité) (212.123.27.xxx) le 12/10/11 à 16:49:26
T'as pas Facebook ou Meetic pour causer et te faire des amis?? Car si tu continues prochaine question c'est "et pour la douche qui suit le jogging j'attaque d'abord par les fesses ou le torse".
Difficultés pour débuter la cap dans de bonnes conditions... par Fuzz (invité) (90.84.146.xxx) le 12/10/11 à 17:38:17
Wahoou !
Me serais je donc trompé de site pour parler running et demander conseil ?
Si c'est le cas, pardon de vois avoir troublé avec des questions qui sont hors de propos... Par contre, si ça ne l'est pas :
- ta petite cervelle étriquée te guideras sûrement au bon endroit si je te dis d'aller de faire treum' non !?
Fin du débat en remerciant ceux qui ont gentillement répondu a mes attentes
Cordialement
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