Débutante demande conseil progression

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Débutante demande conseil progression par angy (invité) (82.243.65.xxx) le 14/10/11 à 19:21:37

Bonjour, j'ai débuté la course à pied après avoir morflé en faisant le tour du Mont-Blanc en randonnée. Mon but muscler mon coeur, avoir de l'endurance et au passage si je perdais 6 kg se serait merveilleux. Je suis une femme de 24 ans,1m70 pour 70kg.

Mes débuts:
mardi 27 septembre 2011 = alternance marche course avec Jiwok
durée : 39:07.5 mn
distance: 4,06 km
vit moy : 6,20 km/h
vit max : 12,20 km/h

jeudi 29 septembre 2011 = jogging entrainement Odysséa 5km
durée : 40 mn
distance: 5,06 km
vit moy : 7,60 km/h
vit max : 10,40 km/h

dimanche 2 octobre 2011 = course Odysséa
durée : 34:16.0 mn
distance: 5,04 km
vit moy : 8,80 km/h
vit max : 11,00 km/h

jeudi 6 octobre 2011 = jogging
durée : 40:20.8 mn
distance: 4,29 km
vit moy : 6,40 km/h
vit max : 9 km/h

samedi 8 octobre 2011 = jogging
durée : 40:23.8 mn
distance: 4,87 km
vit moy : 7,20 km/h
vit max : 12,40 km/h

mercredi 12 octobre 2011 = jogging
durée : 41:07.7 mn
distance: 4,74 km
vit moy : 6,9 km/h
vit max : 9,8 km/h

vendredi 14 octobre 2011 = jogging
durée : 50:29.5 mn dont 3' de marche de 27 à 30 mn
distance: 6,01 km
vit moy : 7,1 km/h
vit max : 13,8 km/h

J'aimerais augmenter progressivement ma séance à 1H. Suis-je sur la bonne voie, est-ce trop tôt ? Quand je cours j'ai mal aux mollets, avant c'était aux tendons j'imagine que c'est le temps que je m'adaptes. Merci pour vos conseils avisés.

Débutante demande conseil progression par Vieux_pistard (membre) (90.26.166.xxx) le 14/10/11 à 20:40:45

3 sorties hebdomadaires, c'est bien. Tu peux varier allures et durée, en faisant par exemple, sur chacune de tes 3 séances:
30' à 7,5 km/h de moyenne.
40' à 7 km/h
50' à 6,5 km/h

Ta vitesse "de pointe" est trop élevée. Elle ne devrait pas dépasser ta vitesse moyenne de plus de 2 km/h.

Débutante demande conseil progression par ce_l (invité) (82.146.208.xxx) le 14/10/11 à 20:56:42

J'aimerais bien savoir à quelle FC tu es quand tu fais tes séances?

Débutante demande conseil progression par (invité) (90.29.30.xxx) le 14/10/11 à 21:28:21

Salut

Je ne sais pas ce qui t'indique cette "vitesse max" mais si c'est un GPS tu ne peux pas lui faire confiance pour cette info

Par contre pour la vitesse moyenne tu peux lui faire confiance à 100% ( disons plutôt 99% )

Débutante demande conseil progression par angy (invité) (82.243.65.xxx) le 14/10/11 à 22:28:51

@ce_l En général j'essaie d'être à 70% (141) mais la réalité fait que j'oscille entre 150 et 160 bpm. Comme j'ai commencé récemment, c'est difficile de courir et d'être a 140; mes foulés sont vraiment minuscules.
@vieux-pistard : merci pour les conseils, j'essaierais de les appliquer, je pense que de toutes les façons je ne peux que progresser..
@invité: effectivement je prends mes mesures avec l'application sur mon Iphone GPS Lite motion x.
Je vais passer de 3 à 2 séances hebdomadaire, car je fais déjà 3h de danse africaine le mardi. ça risque de faire beaucoup...

Débutante demande conseil progression par ce_l (invité) (82.146.208.xxx) le 15/10/11 à 09:51:27

Ta vitesse max me semble beaucoup non? Moi à 11 km/h je dois être à + de 175 pulsations... Comme toi je débute et je n'arrive pas a rester dans la tranche 60-70% de la FC sans courir à 6km/h
bon courage

Débutante demande conseil progression par angy (invité) (193.221.117.xxx) le 18/10/11 à 11:33:15

Bonjour, hier j'ai fais 30 mn aux alentours de 150 bpm soit 75% FCM.
distance 3,82 km
vit moy 7,6 km/h
vit max 10,9 km/h.

Ce soir au programme danse africaine 3h, et demain je ferais donc la séance de 40 mn à 7 km/h.
Je pense effectivement que c’est pas mal de varier les allures. Par contre c’est un peu chiant pour moi de suivre ma vitesse, je dois programmer la voix du GPS toutes les minutes pour savoir si je tiens le cap, j’imagine qu’après en fonction des BPM je saurais à quelle vitesse je me situes.

Débutante demande conseil progression par angy (invité) (82.243.65.xxx) le 21/10/11 à 20:53:46

waouhhhhh aujourd'hui j'ai eu la séance de course la plus agréable de toute ma vie. J'ai couru 1h à 65% FCM, pas de mollets qui tirent, de genoux qui flanche, pas de fourmi, pas de premières minutes difficiles... aisance respiratoire complète je chantonnait par moment... je suis ravie, moi qui pensais atteindre c'est objectif dans 2 mois !! ok j'étais à 5,4 km/h en moyenne mais bon le plus important pour un débutant c'est de tenir dans le temps n'est ce pas ?
Finalement je pense qu'il serait mieux de faire 2 séances par semaine, une le lundi 1h à 60 % FCM, l'autre vendredi 40 mn à 75 %, étant donné que le mardi j'ai déjà 3h de danse assez intense (africaine).

Débutante demande conseil progression par DaM (invité) (92.102.24.xxx) le 22/10/11 à 07:47:38

Salut Angy,

Il me semble que courir lentement, puisque tu reprends le sport, est une bonne chose.
Comme tu l'as écrit, tu as pu tenir 1h avec une vitesse d'environ 5,5km/h. C'est bien.
Progressivement, tu gagneras en vitesse.
Bonne continuation

Débutante demande conseil progression par Azlaar (membre) (82.240.109.xxx) le 25/10/11 à 08:42:06

Coucou Angy,

Comme toi, j'ai un rythme qui peu sembler ridicule. Je suis dans le même créneau (même si j'ai bien plus que 6 kilos à perdre!! :P) et c'est vrai qu'au départ, c'est super déroutant de ne courir "qu'à" 5 ou 6 Km/h....et puis tout doucement, tu te surprends à ne plus avoir mal, ne plus "cracher la pilule" et même comme tu le dis à chantonner... Et là tu te dis: "Tiens si j'augmentais un peu ma vitesse!". Et là après quelque séances ou tu te dis: "mais bon sang, c'était plus simple 1km/h en moins!!!" bah au final tu te remets à siffloter et ainsi de suite...

En tout cas, mon conseil si tu veux progresser, lis CAP car ils te filent beaucoup de conseils qui m'ont bien servis quand j'ai repris....

Bon courage,

Alex

Débutante demande conseil progression par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 25/10/11 à 11:36:09

@ Angy : télécharge ce document pour débutants (copier-coller le lien dans son navigateur), qui devrait t'être utile je pense :

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

En cas de problème pour télécharger, envoie-moi un mail :
courir.bben@gmail.com

En cas de question :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas

Débutante demande conseil progression par Angy (invité) (82.225.91.xxx) le 17/02/12 à 23:48:29

Juste pour un petit suivi, effectivement je me suis un petit peu améliorée aujourd'hui je peux courir 8km/h sans être essoufflée et avec la banane. (chose inconcevable auparavant)J'ai par moment manquée d'assiduité mais je compte bien être plus régulière !
Je souhaite maintenant suivre un plan pour faire un 10 km en moins d'une heure, et en fonction des résultats m'inscrire à mon 1er 10km au printemps. TO BE CONTINUED...

Débutante demande conseil progression par Angy (invité) (80.214.0.xxx) le 22/05/12 à 08:27:33

Très contente d'avoir fini mon 1er 10km après c'est sur que 1h09 c'était pas ce que j'avais prévu !! Je compte faire les 10 km de l'Odyssea en septembre et améliorer tout ça....

Débutante demande conseil progression par Chlorte (membre) (89.83.163.xxx) le 22/05/12 à 16:19:44

Salut Angy,
bravo pour les 10km, tu dois être assez fière de ta progression tout de même.
J'ai lu le sujet avec intérêt, moi je débute à peine et je cherche à m'améliorer. (Un peu nulle : 6,5 km en 1h... j'espère progresser.)

Débutante demande conseil progression par mandarine75 (membre) (82.224.91.xxx) le 22/05/12 à 20:03:58

Super félicitations!

Pareil que toi avant, je reprends l'endurance et je lutte bien comme il faut! Je dois maintenir une allure de 7.5km/h pour ne pas voir mon cardio s'envoler! C'est assez frustrant mais bon, ton témoignage redonne de la motivation ;-)

Débutante demande conseil progression par Angy (invité) (80.214.8.xxx) le 23/05/12 à 08:29:19

Très contente d'avoir fini mon 1er 10km après c'est sur que 1h09 c'était pas ce que j'avais prévu !! Je compte faire les 10 km de l'Odyssea en septembre et améliorer tout ça....

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