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Travailler au seuil par jeanpierre3121 (invité) (90.15.166.xxx) le 15/10/11 à 21:09:08
Voila je ne courre pas depuis bien longtemps (Environ 4 mois), suis quand même sportif car j'ai toujours jouer au foot en club(DH) 3 fois par semaines (et depuis mon plus jeune age... Bon j'ai 45 ans 1m74 et 74 kg... J'ai fait ma 1ere course 10km et mon temps (moyen, moyen) 49'53... Ma VMA calculée il y a 5 semaines sur le test des 6 minutes est de 15,38 (j'ai couru exactement 1500m en 5'52).
Bon ma question, je lis un peu partout que pour s'ameliorer, il faut courir au seuil voir au seuil plus et je voudrai bien que l'on m'indique, ce que ca veut dire et surtout comment on fait.
Je précise que pour l'instant mes courses visées en compétition ne sont que des 10 voire 12km maxi.
Merci à tous
Travailler au seuil par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/10/11 à 22:00:01
avec cette VMA tu aurais du faire 44' au 10km...passé sportif bien passé....:-)
tu manques surtout d'endurance...le seuil est une zone de transition avant d'arriver au travail dans cette zone commence par te refaire des fondations solides en courant en endurance fondamentale 60-70% VMA ou 70-75% de FCM environ on n'est pas à quelques % dans un cas comme dans l'autre...mais faire ce travail de base est indispensable surtout pour un sportif comme toi...:-)
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR
Travailler au seuil par jeanpierre3121 (invité) (90.15.166.xxx) le 15/10/11 à 22:08:51
0serge 92... Merci... effectivement le foot c passé quoique que je joues toujours mais un peu moins... quand même...
Alors disons que je pensais faire moins au 10Km car comme je lisais (je sais ce n'est que lire...) que l'on pouvait faire son 10km à 90% de sa vma, je m'étais projeté sur un autre temps que 50'... Mais voila, 12km de moyenne et impossible d'accelerer... BPM au max ...175
Bon si j'ai bien compris quand je fais mes sorties, je m'oblige à courir à 65 - 70% de ma vma ??? et sur combien de temps ???
Travailler au seuil par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/10/11 à 22:28:43
NON avec ta VMA TENIR 87-88% sur 10km serait un objectif raisonnable.
sortie en endurance de 45' à 1h15
ensuite tout dépend de tes possibilités en nombre de sorties semaine.....l'endurance fondamentale doit représenter en temps 60% de ton entrainement dans une première phase la suite étant consacrée à l'éventail des allures plus soutenues allant jusqu'au 30/30 à 100%....
T peux te rapprocher d'un club avec un entraineur qui devrait être à même de te fournir des indications plus précises après t'avoir vu à l'oeuvre ...pour moi rien ne remplace l'oeil comme instrument d'évaluation....c'est pourquoi j'ai beaucoup de mal à pouvoir donner des indications précises et pertinentes pour un athlète que je ne vois pas à l'entrainement.
Travailler au seuil par jeanpierre3121 (invité) (90.15.166.xxx) le 16/10/11 à 12:55:57
@ serge92
Bon j'ai fait une sortie de ce matin. Alors j'ai couru 1h09 et fait 12km100. Vitesse moyenne 10,5km - Moyenne BPM 138.. Je rapelle que ma VMA est de 15,4 et ma bpm maxi (ce que j'ai pu lire 220 - 45 = 175) mais en fait le jour de mes 10km en compet je suis montée à 181 en sprintant dans les 300 derniers metres...
Je voudrais juste savoir si je suis dans le vrai en endurance... J'ai couru tranquille sans etre essouflé (Pouvait pas parler... j'étais seul... lol)
Merci pour les réponses
Travailler au seuil par (invité) (79.92.14.xxx) le 16/10/11 à 13:25:19
en partant du principe que ta FCM est de 181, 175/181 = 76%
un peu élevé pour une moyenne (72-73% aurait été mieux puisque les sorties en endurance fondamentales se font entre 70 et 75%), mais pas loin du vrai
Travailler au seuil par jeanpierre3121 (invité) (90.15.166.xxx) le 16/10/11 à 13:57:11
Merci pour la réponse, pourtant j'étais bien... Je dirais même qu'il a fallu que je me retienne pour ne pas trop accelerer... mais bon je m'y tiens ... Comme je tiens compte de tous les conseils que l'on peut me donner pour progresser
Travailler au seuil par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/10/11 à 14:14:18
@jeanpierre3121
Oublie tout de suite ta formule de "calcul" de la FCM 220-âge. ça n'est rien d'autre qu'une moyenne statistique sur l'ensemble de la population, donc c'est faux pour à peu près tout le monde!
une FCM ça se MESURE ça ne se calcule pas. pour ça tu fais un échauffement de 20 min puis tu accélères progressivement pendant 5 minutes jusu'à arriver à la limite de l'épuisement musculaire et à l'asphyxie et tu tiens cette cadence (voire plus vite si possible mentalement) pendant 1 minute et à ce moment là tu contrôle ton rythme cardiaque. Pas évident à faire les premières fois car il faut apprendre à gérer (et à accepter) ce genre d'effort.
Travailler au seuil par jeanpierre3121 (invité) (90.15.166.xxx) le 16/10/11 à 14:25:53
@ SUPERD
Merci pour le conseil. Le jour du calcul VMA (méthode des 6 minutes), Ma bpm est montée à 176.. J'ai eu peur en pensant que j'étais allé un peu trop loin (débutant)
Mais lors de mon premier 10 km en compet, il y a 2 semaines, ma BPM est montée jusqu'à 181 en ayant acceler dans les 300 derniers mètres(je dirais même à fond) pour passer sous la barre des 50' .. devrais je prendre en compte cette BPM pour mes futurs entrainements ???
Je rappelle que ma VMA calculée il y a 5 semaines est de 15,40 km
Travailler au seuil par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/10/11 à 14:36:32
OUI comme dit au-dessus c'est ta FC constatée qu'il est nécessaire de prendre en compte....pour les % de FCM en endurance 1-2% en+ ou en - ne change pas grand chose le principal étant de rester en aisance respiratoire sur ces séances......
Donc tu dois prendre pour l'instant à minima 181 il se peut que ta véritable FCM soit un plus haute vers 185...
Travailler au seuil par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/10/11 à 14:57:32
+1
Travailler au seuil par jeanpierre3121 (invité) (90.15.166.xxx) le 16/10/11 à 22:14:42
Ok serge, mais alors combien de seances faut il faire par semaine en endurance, si je veux rajouter une seance fractionné et une au seuil ??
Travailler au seuil par JEANPIERRE3121 (invité) (90.15.166.xxx) le 18/10/11 à 22:40:22
Personne pour m'aider ??
Travailler au seuil par BrunoHeubi (invité) (86.207.116.xxx) le 18/10/11 à 22:43:28
Pourquoi vouloir t’entraîner à une allure que tu ne connais pas, ne peut pas évaluer et donc mesurer ?
Travailler au seuil par jeanpierre3121 (invité) (90.15.166.xxx) le 18/10/11 à 22:47:58
@brunoheubi
C'est pour cela que j'ai besoin de conseil... je voudrais savoir reellement quand et comment s'entrainer au seuil..
Travailler au seuil par (invité) (90.27.250.xxx) le 18/10/11 à 23:32:47
Pour parler d'entrainement au seuil,il faut très bien se connaitre,il serait plus judicieux dans un premier temps que tu te prépare avec un plan d'entrainement que tu peut trouver sur certains site, ou revue spécialiser.
L'entrainement au seuil,est bénéfique pour les athlètes qui ont atteint un certain niveau ,il permet de maintenir une certaine allure a l'entrainement ,en prenant du plaisir,en ressentant des sensations,et suffit pendant une certaine période de maintenir sa VMA sans trop se casser la tête,vue ton test sur 6mn soit 5mn52 sur 1500m tu doit a mon avis partir sur un plan d'entrainement au alentour de 40 42 mn sur 10 km
Travailler au seuil par BrunoHeubi (invité) (86.207.116.xxx) le 19/10/11 à 10:02:52
@ jeanpierre3121 :
alors simplifie toi la vie :)
http://www.brunoheubi.com/rubrique.php?rubrique=3
Travailler au seuil par BurnoHeubi (invité) (92.155.130.xxx) le 19/10/11 à 11:21:28
Et c'est pas cher...
Travailler au seuil par BrunoHeubi (invité) (86.207.116.xxx) le 19/10/11 à 16:27:23
C'est même gratuit !!! ;-)
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4
Travailler au seuil par jeanpierre3121 (invité) (82.127.81.xxx) le 19/10/11 à 17:26:43
Merci beaucoup Bruno !!!
Travailler au seuil par BurnoHeubi (invité) (92.155.130.xxx) le 19/10/11 à 19:22:14
A ton service mon poulet, à bientôt!
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