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Questions orientation entrainement par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 16/10/11 à 20:31:09
voila après une saison consacrée à l'ultra trail avec plus de 400 km en compétition , je désire orienter ma saison 2012 avec d'une part le marathon de Paris et d'autre part les 100 km de Millau.
J'ai fait un test sur 6 min mercredi résultat 15.6 km/h .
J'ai une première séance de 8 fois 500m ou j'etais à la peine à 100% VMA à tel point que j 'ai dû tourner moins vite , par contre ce matin lors de 4 fois 5' j'ai pu tourner à 14.8 km/h ...
Mes premiers objectifs sont de retrouver vitesse , avec les 10 km d'Annemasse le 20 novembre et l'escalade de Genève le 3 décembre .
Ma question est :
dois je plutôt travailler mon Allure spécifique 10 ? ou travailler plus ma VMA ( séance courte et longue ) ...en vue des 10 ..
Questions orientation entrainement par riri (invité) (193.253.141.xxx) le 17/10/11 à 06:04:45
Ca sera vma courte et AS ......
Questions orientation entrainement par riri (invité) (193.253.141.xxx) le 17/10/11 à 19:40:53
10 fois 200 ce soir en 42 sec recup 30 sec
Questions orientation entrainement par sylvano81Om (invité) (86.76.75.xxx) le 17/10/11 à 20:08:52
10 fois 200 ce soir en 42 sec recup 30 sec
c'est marrant riri parce que je me lance justement dans une série de 10X 200 m ce soir et ce pour la première fois je vais tenté 38 et j'adapterais la vitesse ensuite selon comment ça passe.
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