Plan marathon

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Plan marathon par fred57 (invité) (92.148.192.xxx) le 17/10/11 à 18:41:48

Voilà, je viens de faire mon premier marathon et malgré mes objectifs certes "faibles" (04h12'), je viens de me "ramasser" lamentablement en (04h43') avec les 20 derniers kilomètres comme une véritable galère.
J'ai en référence plusieurs semi dont le meilleur (01h52').
Je ne m'explique pas trop cette galère à part une mauvaise préparation. C'est pourquoi, j'aurais aimé connaitre un plan d'entrainement correct qui me permettra d' effacer cet échec.

Plan marathon par franck37 (invité) (90.32.155.xxx) le 17/10/11 à 19:18:03

slt

tu a fait le marathon de vannes ?
moi idem un gros mur au 28 eme et un temps de 4h31
bon courage pour ta récupération

Plan marathon par (invité) (92.148.192.xxx) le 17/10/11 à 19:27:19

J'ai fais celui de Metz-Mirabelle.

Plan marathon par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 17/10/11 à 19:34:59

Fred 57, en combien de temps es-tu passé au semi sur ton marathon ?
Fred

Plan marathon par (invité) (92.148.192.xxx) le 17/10/11 à 19:51:27

02h06'

Plan marathon par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 17/10/11 à 20:09:24

Ha oui, donc pas trop rapide pour 4h12.
Comment as-tu déterminé cet objectif ?
Quid de tes sorties longues par exemple ?
Fred

Plan marathon par fred57 (invité) (92.148.192.xxx) le 17/10/11 à 21:06:13

Je m'étais fixé cet objectif (04h12) par rapport à mon semi de référence 01h50' puis d'autres ces dernières années qui etaient en moyenne "01h56'"
Par contre mes sorties longues d'entraînement n'ont jamais dépassé les 02h15' car j'avais un plan qui me l'indiquait.
De plus je suis passé à 4 seances par semaine le dernier mois car je trouvais déjà limite d'en faire que 3.

Plan marathon par oops (invité) (88.165.26.xxx) le 18/10/11 à 11:04:56

Manque de fraicheur, très probablement ...
Si tu es habitué à 3 séances/semaine, tu ne peux pas à la fois encaisser une quatrième séance et avoir de la fraicheur (indispensable, surtout pour plus de 4h) les 10 derniers jours.
Il aurait fallu que tu passes de 3 à 4 séances/sem environ 2 mois avant le début de ta prépa.

Plan marathon par robery (invité) (145.64.134.xxx) le 18/10/11 à 11:55:03

Sorties longues trop courte. On doit faire une SL environ entre 3/4 et 4/5 du temps prévu sur marathon.

Plan marathon par (invité) (85.14.154.xxx) le 18/10/11 à 15:17:36

J'ai utilisé celui-la qui est gratuit et qui a fonctionné pour moi : http://www.nutratletic.com/plan-entrainement-marathon.html
Je connais d'autres personnes qui l'ont utilisées et pour qui cela s'est également bien déroulé...
Vois si des choses changent par rapport à ton ancien

Plan marathon par fred57 (invité) (92.148.192.xxx) le 18/10/11 à 18:05:51

Merci à tous pour vos conseils, je vais essayer ce nouveau plan.

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