Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h

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Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par (invité) (212.51.171.xxx) le 18/10/11 à 15:52:14

Bonjour tous est dans la question.
Quelles allures dois-je respecter dans le cadre d'un plan de dvp de la vma pour les 200m, 300, 400 et 800 m.
Avez-vous également des exemples de plan pour améliorer la vma et des conseils primodiaux à suivre.

Merci d'avance.

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/10/11 à 16:02:57

Bon Le Pix tu réponds ou quoi!
;-)

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par Edgar (invité) (79.95.185.xxx) le 18/10/11 à 16:10:45

La réponse m'intéresse car c'est exactement la question que j'ai posé à mon ex-boss:
"Comment travailler avec une vma de 17,5km/h"

Il n'a pas trouvé la réponse mais a su me montrer la porte.

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par Google Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/10/11 à 16:13:39

Allures :
http://amscap.free.fr/cap/allures.php

Développement VMA :
http://runners.fr/boostez-votre-vma/

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/10/11 à 16:14:19

@ edgar : ton boss c'est Le Pix?
oufti!

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 18/10/11 à 16:40:43

moi j'ai 17,3 et je bosse la vma comme suit:
vma courte: 100/105%
vma moyenne:95 à 100%
vma longue:90 à 95%

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 18/10/11 à 16:43:47

nnn oui mais ta récup pour chaque distance comment est-elle gérée ?.....:-)
La récup est partie intégrante de l'entrainement et elle aussi se gère.....

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 18/10/11 à 16:44:17

sinon, en tant normal

pour la vma courte: 100/105%
vma moyenne:95%
vma longue:90%

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 18/10/11 à 16:45:39

serge92:la récup c'est
pour la vma courte: temps de recup=temps d'effort
pour la vma moyenne et longue: temps de récup= moitié temps d'effort

la récup n'est pas statique évidemment ;-)

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 18/10/11 à 16:47:51

...vitesse récup sur vma courte ?

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 18/10/11 à 16:48:49

jcours pas avec un gps mais je dirais 10kmh environ, je cours au cardio et j'essaie de ne pas trop redescndre mes pulsations

Comment travailler avec une vma à 17.5 km/h par GG (invité) (86.77.97.xxx) le 19/10/11 à 00:55:41

toujours 1/3 de temps de recup par rapport a celui de l'effort sur des seances de VMA,peut importe la distance(a 5s pret evidement)

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