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Entrainement au trail par Caroline (invité) (193.249.255.xxx) le 09/11/04 à 21:58:05
Bonjour,
j'ai commencé un entraînement en course à pieds depuis trois années et m'oriente vers les trails ( distance entre 18 et 25-28 km ) . Actuellement je pratique deux séances de fractionné par semaine , une sortie de 10-15 km une semaine alternée avec une sortie d'environ 20-25 km ( dénivelé entre 700 et 1000 m )la semaine suivante . La pratique du fractionné a amélioré le "confort " durant l'effort mais pas la vitesse sur longue distance.Quelqu'un aurait-il des conseils à me donner ? Merci d'avance
Entrainement au trail par boucleduconf (membre) (84.97.52.xxx) le 09/11/04 à 22:20:06
Bonjour,
Je viens aussi de commencer le trail (8 mois), et j'ai un peu laissé le fractionné de coté pour cette discipline.
Je fais par contre des longues sorties mais plus lente qu'avant. Plus de quantité moins de qualité.
Pour du trail long, je ne sais pas si le fractionné est vraiment recommandé. Pour ma part pour ma préparation en fractionné je n'ai gardé que le 30 * 30 (30 sec rapide 30 lente), on m'a dit que cela marchait pour tout.
Entrainement au trail par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 10/11/04 à 14:27:46
Bonjour,
pour le trail, il faut faire du fractionné, même pour les trails longs.
mais plus le trail est long, et plus le fractionné sera long.
Je m'explique.
pour des trails courts, travailler la VMA (séries de 200 à 400 à 110-100% de VMA); le seuil+ (séries de 1000m à 90% de VMA) et le seuil (ex : 3x10' à 85% de VMA)
Pour les trails longs, travailler sur des séries de 3x20' à 80% - 5x10' à 85% et 6x1000 ou 4x1500 à 90%
La sortie longue se fera en terrain valonné proche des conditions de courses (foret, causse, chemins, etc ....).
La VMA peut se faire en cotes (10 montées de 1', récup en descente).
autres conseils : travailler les escaliers, les descentes
A+
Entrainement au trail par Erik (invité) (invité) (81.51.207.xxx) le 10/11/04 à 17:57:51
Pour les trails relativement courts(20 25 m c'est court), mais aussi pour les autres, je conseille en plus es entrainements longs pour l'endurance, des entrainements en cross, non seulement ça améliore la vitesse mais aussi l'habileté très utile dans les trails.
En plus c'est très ludique le cross, je m'amuse comme un fou dans la boue.
Entrainement au trail par Erik (invité) (invité) (81.51.207.xxx) le 10/11/04 à 18:11:21
Un trail de 20 25 m c'est court très court,trail sprint comme en triathlon,
bon c'est une faute de frappe.
Entrainement au trail par Caroline (invité) (80.9.95.xxx) le 18/11/04 à 21:38:25
Merci à tous, je vais tenter d'appliquer ces conseils
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