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premier 10 km le 01/04/2012 par atheo (membre) (83.203.123.xxx) le 21/10/11 à 22:41:15
bonjour, sa fait maintenant un petit bout de temps que je consulte ce forum.
Mais bon aujourd'hui je franchis le pas.
J'ai seize ans et je commence a courir.
J'ai pour objectif de faire un premier 10 km début avril : celui organisé dans le cadre du marathon de Montauban pour les curieux :) ( voici le lien du site : http://www.marathon-montauban.com/marathon-10.php )
J'ai la tête pleine de question :
un 10 km en un bon temps c'est a peut près en combien ?
est-ce trop tard pour commencer a m'entrainer ?
Je veut profiter des vacances de Toussaint pour bien m'y mettre mais je ne sais pas par quoi commencer en j'avoue que je suis un peu perdu dans tout ses exerce a 80% de vma :(
voila dans l'attente d'une réponse
théo
premier 10 km le 01/04/2012 par (invité) (78.234.210.xxx) le 21/10/11 à 22:47:52
pas trop tard bien entendu.
Un bon temps, dur à dire suivant ton passé, il faut nous en dire plus ...
premier 10 km le 01/04/2012 par atheo (membre) (83.203.123.xxx) le 21/10/11 à 22:54:24
plus d'information : j'ai fait deux ans de piscine j'ai arrêté l'année dernière j'ai toujours aimé courir au lycée on a fait un test de vma (45/15 avec la distance qui augmente) disons que sans trop forcer j'ai fait 16 palier après j'ai arrêté la semaine dernière on a fait une course de 20 minutes et j'ai fait 4140m (on tournai autour d'un terrain de foot)toujours en mode "cool" voila après je sais pas quoi dire de plus
premier 10 km le 01/04/2012 par Séb de colmar (invité) (213.166.218.xxx) le 21/10/11 à 23:46:15
Bon ben ça te laisse encore du temps pour t'entraîner jusque là!
disons que 50 min c'est très bien pour un débutant !
mais l'essentiel pour une 1ere course est de terminer, sans te mettre la pression, tu as bien le temps de t'améliorer...il y a beaucoup de 10kil proposé un peu partout.
Pour t'entraîner, il existe des revues spécialisées en presse, et ça m'a bien servi pour ma prépa marathon, et il y a des plans pour toutes les distances...
Bon entraînement et bon plaisir CAP
premier 10 km le 01/04/2012 par atheo (membre) (83.193.211.xxx) le 22/10/11 à 09:28:08
http://runners-world.fr/formulaire-smart-coach/?isPostBack=1&houre=0&mins=30&secs=0&rlen=fivk&rdst=tenk3&mpwe=11&startf=123xyz&diff=hard&lrdy=6&slen=16&trainstart=ds1319440941553&metr=km
un tel programme entrainement vous parait-il adapté ??
premier 10 km le 01/04/2012 par (invité) (78.234.210.xxx) le 22/10/11 à 11:01:54
12 km/h sur 4000m en mode cool, ok.
Si tu veux qu'on puisse mieux t'aiguiller, va sur une piste d'atlhe, ou n'importe quel parcours plat dont tu connais la distance exacte. Cours 6 min le plus vite possible (et à vitesse constante) et regarde la distance que tu as parcourue et tu nous la donnes.
Ceci déterminera ta VMA.
Une fois ta VMA connue, ton temps à 2-3 min près sur 10 km sera déjà connu et on pourra répondre plus précisément à tes questions ...
sinon allez pour un jeune homme :
50 min bon footing
45' : coureur moyen
40' : bon coureur
35' : très bon coureur
32' : tu seras dans les meilleurs ;)
Voilà, bon test VMA :)
premier 10 km le 01/04/2012 par atheo (membre) (83.193.211.xxx) le 22/10/11 à 18:52:49
ok merci pour cette réponse je fait sa demain apres la match :)
je vous tient au courant
premier 10 km le 01/04/2012 par (invité) (78.234.210.xxx) le 22/10/11 à 20:08:50
Petite précision : tu dois être CRAME après tes 6 min. Il faut vraiment tout donner sur la dernière minute environ ...
Bon courage ;-)
premier 10 km le 01/04/2012 par atheo (membre) (109.214.144.xxx) le 23/10/11 à 18:32:47
voila, j'ai courut vers quatre heure avec beaucoup de vent et j'ai fait, d’après openrunener, 1450m donc, d'apres se que j'ai compris ma VMA serait de 14,1 km/h ??
premier 10 km le 01/04/2012 par (invité) (78.234.210.xxx) le 23/10/11 à 19:20:48
Oui tout à fait c'est bien cela.
As tu été régulier ou est tu parti beaucoup trop vite ? (ce qui pénaliserait ta vitesse moyenne).
As tu tout donné ?
Le vent t'a t'il fait perdre beaucoup de temps ?
En fonction de tes réponses cela peut influer sur le niveau réél de ta VMA.
Tu dois du coup être plutôt à 15 de VMA ce qui peut te permettre de passer sous les 50' normalement.
premier 10 km le 01/04/2012 par atheo (membre) (193.253.141.xxx) le 23/10/11 à 19:39:38
Au début c'est vrai que je suis parti un peu vite mais bon au bout de 500m j'ai ralenti et j'ai tenu cette allure jusqu' à la fin.
Après c'est vrai que le vent ma fait perdre pas mal de temps sa soufflait pas mal mais bon je pense que je vait essayé de refaire une course dans la semaine.
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