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Progresser sur 10km par bebeto (invité) (158.64.4.xxx) le 25/10/11 à 14:46:32
Bonjour
Pourriez vous m'aider à progresser sur 10km.?
Je cours le 10 km en 5min et 20sec/km .
Pourriez vous me proposer un programme d'entrainement que je puisse m'améliorer. J'aimerai arriver à 4min et 30s/km pour mars-avril.
Est ce envisageable?
Merci de vos réponses
Séb
Progresser sur 10km par bebeto (invité) (158.64.4.xxx) le 26/10/11 à 11:45:10
merci pour votre aide
Progresser sur 10km par (invité) (81.255.240.xxx) le 26/10/11 à 12:42:39
de rien
Progresser sur 10km par jabali83 (invité) (90.4.90.xxx) le 26/10/11 à 13:01:22
bonjour,tu veux dire en 50 minutes et 20 secondes.sinon dis nous un peu ce que tu fais comme entrainements ton poids ton age etc.. sportivement
Progresser sur 10km par (invité) (81.255.101.xxx) le 26/10/11 à 13:02:55
Non il dit "5min et 20sec/km"
Progresser sur 10km par DOMINOl (invité) (88.167.124.xxx) le 26/10/11 à 13:12:44
SALUT TU TROUVERA UN PLAN DANS MON SITE INTERNET
MAIS J AI PAS INVENT2 LA POUDRE...
le truc quand tu fais des fractionnés longs est de faire ceci :
5 A 6 fois 1000 EN 4'50 AU KILO...(10 S PLUS VITE QUE CE QUE TU RÉUSSI EN VITESSE SPÉCIFIQUE SUR UN 10 KMS..) AVEC 2 MINUTES DE REPOS TROTINN2ES ENTRE LES SÉRIES.
TOUTES LES 2 semaines , tu essayes de réduire un peu 4'45 etc <... pour prendre de la vitesse>..VMA...! !
+ 1 SÉANCE FRACTIONNE COURT voir mon post dans le blog..
UNE SEMAINE SUR DEUX AVEC LE FRACTIONNÉS LONGS..(alternance)
+ 1 SORTIE EN ENDURANCE (1H00 a 1H20°) EN 5'30 a 5'50 au kilo pour toi...
+ 1 sortie au seuil (ton seuil doit être aux alentours de 5' au kilo voir un peu moins ..si tu cours ton 10 bornes en 5' au kilo il est plutôt vers les 5'10 le seuil ventilatoire..
ENFIN VOILA L IDÉE...
je réussi moins de 45 minutes au 10 kms EN 6 mois de temps a 48 ans (4'29/kilomètres) ...et j'avais démarré mon premier 10 EN compète l 'an passé$ en 46'30 (je suis cycliste et muscu a la base..1M84 ET 82 kilos°)..!
tu vois , 9A PROGRESSE ..mais faut faire de la vitesse VMA courte ou plutot moyenne (400M) + VMA LONGUE 1000 m comme indiqué au début...
courage DOM
http://www.dominiqueciomyk.com/
Progresser sur 10km par (invité) (81.255.101.xxx) le 26/10/11 à 13:39:57
T'as pas inventé non plus la touche caps lock mais tu sais bien l'utiliser.
Progresser sur 10km par bebeto (invité) (158.64.4.xxx) le 26/10/11 à 14:44:01
je vous remercie pour les conseils.
Mon temps au 10 km est de 54min
Je mesure 1m81 93kg 30ans
Je cours régulierement depuis mai et je suis le programme ci dessous depuis septembre
Lundi : 9km course à pied en 50min
mardi natation 45 min
mercredi: 9km course à pied en 50 min
jeudi : natation 45min
vendredi: 9km course à pied 50 min
Dimanche: compétition de 10km en 53 à 55min
J'essaie de réaliser de temps en temps une séance de fractionner 200m/200m sur piste
MEs objectifs :
-45min au 10km puis 40min au 10km
-85kg (je ne fais pas de régime mais je fais attention à mon alimentation)
Progresser sur 10km par (invité) (213.56.94.xxx) le 26/10/11 à 16:11:57
"Lundi : 9km course à pied en 50min
mardi natation 45 min
mercredi: 9km course à pied en 50 min
jeudi : natation 45min
vendredi: 9km course à pied 50 min
Dimanche: compétition de 10km en 53 à 55min"
excuse moi, tu as aussi un boulot ?
Progresser sur 10km par bebeto (invité) (158.64.4.xxx) le 26/10/11 à 16:23:17
On ne parle pas de mon boulot mais de mes entrainements
Progresser sur 10km par coureur00910 (invité) (218.102.106.xxx) le 26/10/11 à 17:11:07
Ok, ben si pas de boulot tu peux faire 3 entrainements par jours !
Tu saisis le sens de la question maintenant ?
Progresser sur 10km par (invité) (82.233.159.xxx) le 26/10/11 à 17:12:10
Comme si faire une heure de sport par jour empêchait d'avoir un boulot...
Progresser sur 10km par coureur00910 (invité) (218.102.106.xxx) le 26/10/11 à 17:15:14
le probleme est surtout l inverse... certain boulot ne laisse pas le temps de faire une heure de sport par jour.
Progresser sur 10km par madame irma (invité) (83.206.138.xxx) le 26/10/11 à 17:17:58
mes boules me prédisent pour toi...........
que fais tu le samedi ?? pas étonnant que tu ne progresses pas si tu ne fais rien ce jour la !
ensuite, par rapport a l'alignement des planetes, il serait judicieux de varier tes distances, le 9 n'est apparement pas un chiffre qui te convient.
et pour finir, mes boules me prédisent aussi une blessure si tu continues sur ce rythme.
ah oui aussi, l'as de trefle étant en conflit avec le valet de pique, je te recommande de faire une compétition sur 10 km supplémentaire le mercredi à la place de la séance initialement prévue, ou mieux encore, séance le matin et compétition le soir, et ce dans le but de récupérer un peu quand meme.
tiens, le terme REPOS apparait aussi dans mes pensées comme un terme qui t'es inconnu...faudrait peut etre y penser ;)
Progresser sur 10km par manchi (membre) (109.0.39.xxx) le 26/10/11 à 17:44:54
Quand j'ai commencé à courir y'a 2 ans et demi, j'étais dans le même cas que toi. J'ai suivi des plans sur conseils-courseapied.com (il y a plein d'autres sites mais c'est celui là que j'ai utilisé).
Je ne suis pas un spécialiste mais l'idée c'est de faire des entraînements variés, endurance fondamentale (majoritaire), fractionné (vitesse sur courte distance) et vma (vitesse + élevé qu'en endurance fondamentale sur moyenne distance). C'est juste le concept...
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