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Farfelu??? par (invité) (81.240.64.xxx) le 25/10/11 à 22:23:52
Bonsoir
J'ai vus se plan d'entrainment pour débutant assez different des autres que j'ai pu voir dans differents sites .
Est il coherent???
Semaine 1
Jour 1: 20 minutes de footing + 4 * 100m. Récupération en revenant au point de départ en marchant
Jour 2: 35 minutes de footing
Semaine 2
Jour 1: 20 minutes de footing + 6 * 100m . Récupération en revenant au point de départ en marchant
Jour 2: 30 minutes de footing
Semaine 3
Jour 1: 20 minutes de footing + 8 * 100m. Récupération des 5 premières accélérations en revenant au point de départ en marchant et les 5 autres en revenant au point de départ en trottinant
Jour 2: 40 minutes de footing
Semaine 4
Jour 1: 20 minutes de footing + 10 * 100m. Récupération de toutes les accélérations en revenant au point de départ en trottinant
Jour 2: 30 minutes de footing
Semaine 5
Jour 1: 20 minutes de footing + 13 *100m. Récupération de toutes les accélération en revenant au point de départ en trottinant
Jour 2: 45 minutes de footing
Semaine 6
Jour 1: 20 minutes de footing + 15 *100. Récupération de toutes les accélérations en revenant au point de départ en trottinant
Jour 2: 30 minutes de footing
Semaine 7
Jour 1 : 15 minutes de footing + 5*100m
Jour 2 : Course de 5 Km ou test sur 5km.
Farfelu??? par Vieux_pistard (membre) (92.161.0.xxx) le 25/10/11 à 23:44:24
C'est un plan pour débutant ayant une bonne condition physique, ou pratiquant un autre sport. Tout à fait adapté et cohérent dans ce cadre, mais à éviter pour un débutant intégral et/ou une patate de canapé.
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