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récupération VMA par paul1975 (invité) (90.63.32.xxx) le 29/10/11 à 21:42:22
Je viens de changer de club et lors des séances VMA mon nouvel entraineur me fait courir les recup à env 11km/h. Par exemple : 10x 400 en 1’20 recup 200m en 1’10. Avant je marchais tranquillement. Quelle est la meilleur façon de récupéré selon vous ?
récupération VMA par (invité) (82.233.159.xxx) le 29/10/11 à 21:53:33
Le fait de récupérer en marchant plutôt qu'en trottinant fait qu'on va beaucoup plus vite sur les séries, en tout cas moi sur des 400m je gagne 6 à 8 secondes quand j'effectue des récups marchées comparé à des récups en footing. C'est donc pas le même travail.
récupération VMA par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 29/10/11 à 21:53:39
sur le travail de VMA il n'est pas question de récupérer mais durant cet interval actif de ne pas laisser trop descendre les puls afin de garder un temps de soutien intéressant ( si vous avez un cardio qui permet la transmission des données sur ordi surveillez la courbe des fcs pour qu'elle reste homogène et sans trop de dérive) pour travailler vers l'intensité de la vitesse cible sans pour autant s'épuiser rapidement.
Pour des 30/30 il est conseiller de faire l'intensité entre 100 et 105% de la vitesse cible et la "récup" à 60% de cette vitesse cible....donc travailler avec des plots marquants bien les distances appropriées à chacun....courir juste....
récupération VMA par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 29/10/11 à 21:55:09
oups..."il est conseillé..." à vouloir écrire trop vite on chute ...pan sur le bec!
récupération VMA par paul1975 (invité) (90.63.32.xxx) le 29/10/11 à 22:15:17
Alors qu’elle est la meilleur méthode pour progresser ?
récupération VMA par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 29/10/11 à 23:12:45
Paul si tu parles VMA c'est RECUPERATION ACTIVE ....tu joueras sur la durée et en fonction de ta séance et de ton cycle....rien n'est figé....les athlètes que je suis et qui me font confiance ont un plan personnalisé mais celuiçi peut être corrigé à tout moment en fonction des circonstances....donc toi il te faut adopter et adapter également en fonction de ce que tu prépares, de ton ressenti, des possibilités globales du moment....mais avant tout PATIENCE-PROGRESSIVITE-PERSEVERANCE-PLAISIR
récupération VMA par paul1975 (invité) (86.221.189.xxx) le 31/10/11 à 09:57:15
Je voulais juste demandé : quel est la meilleure récup pour faire progresser sa VMA, courir ou marcher ? Libre (juste le temps imposé) ou contrôlée (distance/temps) ?
récupération VMA par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 31/10/11 à 10:08:37
récupération active.....avec controle des fcs sur la partie dite récup....pour que les puls ne descendent pas trop...je t'ai indiqué ce que je préconise sur des 30/30...si on ne peut tenir c'est que la vma référence est surestimée, si c'est trop facile c'est que la référence est sous évaluée....
récupération VMA par globule (invité) (92.140.66.xxx) le 31/10/11 à 23:59:19
en ce qui me concerne je vais les recup passive, cela me permet de travailler des intensités plus élevées sur les 200 je recup 30" les 300 recup 50" et les 400 1' le tout en marchant et cela ne m’empêche pas de maintenir mes objectifs j'entraine d'autres athletes sur les meme bases c'est a dire recup passive il souffre moins et cela donne de bon résultats sur la tres grande majorite avec des améliorations chaque années de leurs records. donc on va dire qu'il y a deux écoles.... la meilleur????
récupération VMA par Vieux_pistard (membre) (90.26.135.xxx) le 01/11/11 à 00:05:10
Le fait de faire une récupération passive permet d'aller plus vite sur le temps d'effort, et donc de solliciter davantage la filière lactique. ça peut être intéressant pour:
- Quelqu'un qui prépare une course de moins de 10 km;
- Un coureur plutôt diesel qui veut gagner en vitesse.
Inversement, il vaut mieux faire des récup actives si:
- On prépare un semi-marathon ou plus long;
- On est un coureur plutôt rapide qui veut gagner en endurance.
récupération VMA par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 01/11/11 à 08:17:25
...Vieux Pistard...attention à ce que l'athlète controle bien sa vitesse pour ne pas aller sur une filière qui ne peux rien apporter pour les courses hors stade 10km et plus....risque de blessure en plus....
On parle bien de rester en filière aérobie....ne pas oublier que cette amélioration est relativement peu importante à partir de quelques semaines de sollicitation par rapport à ce que l'on peut gagner en EMA......de plus içi nous rencontrons essentielement des athlètes de niveau départemental R2 au maxi....
Bonne journée...
récupération VMA par petit makau du 38 (invité) (109.208.197.xxx) le 01/11/11 à 10:24:41
un bon bain froid pendant 20 min
récupération VMA par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 01/11/11 à 10:41:58
@ Vieux Pistard:
Quand tu écris:
"Le fait de faire une récupération passive permet d'aller plus vite sur le temps d'effort, et donc de solliciter davantage la filière lactique. ça peut être intéressant pour:
- Quelqu'un qui prépare une course de moins de 10 km;
- Un coureur plutôt diesel qui veut gagner en vitesse.
Inversement, il vaut mieux faire des récup actives si:
- On prépare un semi-marathon ou plus long;
- On est un coureur plutôt rapide qui veut gagner en endurance."
Comment peut-on savoir, quand on est encore débutant ou presque, si on est un coureur plutôt "rapide" ou plutôt "diesel" ?
récupération VMA par D'''''''N (invité) (2.0.217.xxx) le 01/11/11 à 12:36:11
Le problème, pour beaucoup, c'est la sacro sainte loi du chrono.
Un dit, au début, je fais 6-8" secondes de mieux en récupérant long en marchant. Ce n'est pas de la vma.
Serge92 dit qu'il faut maintenir un niveau cardio assez haut pour que les fractions suivantes aident à parvenir à la FCM, sans qu'il y ait production anormalement élevée d'acide lactique. C'est par cela qu'on augmentera sa vma ou qu'on la maintiendra si on est plus âgé.
Booth: un coureur rapide, c'est celui qui fait par ex 40' au dix kil, mais seulement 1H35' au semi. Ce même athlète aura beaucoup de facilité à enchainer 10 X 200 ou 300, mais fera la gueule sur des 3 X 2000 ou 3000.
récupération VMA par (invité) (109.0.201.xxx) le 01/11/11 à 12:38:47
big up
récupération VMA par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 01/11/11 à 12:53:02
@ D'''''''N: "Booth: un coureur rapide, c'est celui qui fait par ex 40' au dix kil, mais seulement 1H35' au semi. Ce même athlète aura beaucoup de facilité à enchainer 10 X 200 ou 300, mais fera la gueule sur des 3 X 2000 ou 3000."
OK, ça me donne une idée même si je n'arrive pas encore à me situer précisément. Merci.
récupération VMA par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 01/11/11 à 12:56:25
Bon, de toute façon, pour moi, c'est plié, quand je fais du sport, je déteste "m'arrêter"; m'asseoir au changement de côté au tennis ou intercaler des portions durant lesquelles je marche quand je cours.
récupération VMA par D'''''''N (invité) (2.0.217.xxx) le 01/11/11 à 15:01:38
"""des portions durant lesquelles je marche quand je cours."""
ça, j'y arrive pô non plus.
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