Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 30/10/11 à 22:07:32
Quelle durée de préparation me conseillez vous sachant que je vais courir mon premier marathon à PARIS en avril 2012 ?
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par (invité) (82.124.137.xxx) le 30/10/11 à 22:11:01
12 semaines, le temps de faire du foncier =endurance; quel objectif??finir sans degats? chrono 4h?????
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 31/10/11 à 09:49:30
est-ce le temps pour la préparation spécifique seule? ....ou as-tu décidé de participer à ce marathon sans avoir jamais couru .....certain se lance sur cette distance après une belle " carrière" sur piste ou sur route sur 10km ou semi....ce n'est pas la même chose...
Patience avant tout....
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 31/10/11 à 12:51:03
Tu peux commencer maintenant en essayant de courir le plus de temps possible a 75 % de la fréquence cardiaque
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 31/10/11 à 12:55:47
je fais des plans sur mesure, 30 euros par semaine, suivi par mail compris
j'ai amené plusieurs coureurs sous les 4h15, tous satisfaits
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 31/10/11 à 13:48:55
moi c'est par mois......demande à Francky, 2h55 à Vincennes mais lui c'était par lui .....:-)))))))))))
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 31/10/11 à 14:37:47
Et moi je fais le marathon de paris pour soutenir francous hollande et passer de 75 a 50 % denergie nucleaire dici 2025 et c'est gratuit.
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par Tratevere (invité) (90.46.33.xxx) le 31/10/11 à 18:47:34
@ Serge92
Je me suis inscrit au MDP j'ai fait 2 heures 10 aux 20km de paris je ne pense pas avoir de foncier j'ai beaucoup souffert du 15ème au 20km.
Quand puis je commencer pour améliorer mon foncier et quel temps je peux espérer pour le MDP et surtout quel plan? je n'ai aucun objectif de temps juste finir
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par marcheur athle63 (invité) (109.208.197.xxx) le 31/10/11 à 18:51:47
de 8 a 12 semaines pour ton plan vise les 4 h 30 min
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 31/10/11 à 19:04:13
@Tratevere : commence dès maintenant à rallonger très progressivement la plus longue de tes sorties hebdomadaires (dimanche par exemple) tout en endurance, afin d'atteindre 1h45 d'ici 4-5 semaines, et maintient cette sortie de 1h45 jusqu'à 2 semaines avant le début de ta prépa spé. Cela te permettra de construire une base d'endurance très utile pour pouvoir assimiler la préparation spécifique qui démarrera par la suite.
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par PMU (invité) (92.135.246.xxx) le 31/10/11 à 19:09:53
Il va se planter cette grosse baleine.
Tu n'es pas fait pour courir, mange des curly devant les chiffres et les lettres !!!
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par marcheur athle63 (invité) (109.208.197.xxx) le 31/10/11 à 19:15:27
lis le livre Jogging international consacre au marathon pas mal de conseils
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 31/10/11 à 23:22:36
Merci de vos renseignements...
Oui c'est mon premier Marathon...
Je cours depuis près de 2 ans, plus ou moins régulièrement!
Je fais des semi marathon assez régulierement, je sors actuellement 2 fois par semaine...
J'envisage de m'entrainer plus serieusement sur les 3 derniers mois en effet, j'aurai aimé connaitre vos types de sortie ou des conseils de marathoniens..
J'envisage de le terminer déjà, dans un temps moyen de 4h30 / 4h45.
Je n'ai comme reférence des temps de semi allant de 1h57 à 2h06' (trail avec sable)....
Je viens de me faire une sortie longue (seul) de 27 km en 3h, ce qui laisse presager une moyenne qui pourrait m'amener dans des temps de 4h30.....
Je commence un peu le fractionné, du 30-30....
J'attends vos conseils !
Merci
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 01/11/11 à 08:39:57
Déjà il faut passer à 3 fois par semaine, c'est vraiment le minimum pour progresser et envisager un marathon (et 4 fois dans un second temps serait mieux...).
Ensuite, laisse tomber le 30/30, à ton niveau en particulier et pour un objectif marathon cela va plutôt te desservir... Vise l'endurance : 2 séances de 1h-1h15, et la 3e comme je dis plus haut progressivement allongée jusqu'à 1h45, et courue tout en endurance.
Pour la composition des 2 séances, tu peux t'inspirer de la "semaine-type" p7 de mon doc, d'ici à ta prépa spé (copier-coller le lien dans son navigateur), dans lequel tu trouveras beaucoup de réponses à tes questions :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Ne dépasse pas 90-93% de FCM pour les portions de "résistance dure".
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par marcheur athle63 (invité) (109.208.197.xxx) le 01/11/11 à 09:49:09
passer a 3 entrainements par semaine
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par Jean- Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 01/11/11 à 11:02:33
Donc en clair le fractionné peut me desservir ?
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 01/11/11 à 11:11:25
Le fractionné de manière générale est une méthode à utiliser, mais aux bonnes allures...
Vu ton profil et ton objectif, fractionner en résistance douce (blocs de 10 à 15', de 80 à 88% de FCM), ainsi qu'en résistance dure dans le bas de la zone (fractions de 5' à ~90% de FCM, et en peu plus : jusqu'à 92-93% maxi en toute fin de fraction) te fera progresser et te permettra de te préparer à être capable de courir ton marathon dans de bonnes conditions.
Mais les fractionnés sur fractions plus courtes (moins de 5 minutes) et plus intenses, en particulier le 30/30, ne te seront certainement pas profitables...
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 01/11/11 à 11:17:19
Donc des séquences de 5' à 90 % et autant de récupération ?
Combien de séries me conseilles tu ?
Est-ce que je dois consacrer une séance par semaine qu'au fractionné ou il faut en faire à chaque sortie ?
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 01/11/11 à 15:13:09
Pour la composition des séances d'ici à ta prépa spé, cf la "semaine-type" p7 de mon doc, (copier-coller le lien dans son navigateur) :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Tu rallonges simplement la séance en endurance la plus longue jusqu'à ~1h45.
Ensuite, il faudra suivre un plan d'entraînement marathon dans les 9-10 dernières semaines avant Paris. Pourquoi ceux de JI pour un début, j'aime bien Cottereau sinon (dans son livre). Ceux de Bernard Faure (sur le site de JI) sont bétons, mais s'étalent sur une période plus longue (14-15 semaines) et nécessitent déjà une bonne base d'endurance.
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 05/11/11 à 14:03:21
Ok !
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par Serge92 (membre) (90.44.80.xxx) le 05/11/11 à 14:19:29
BBen ...++++
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par (invité) (86.201.36.xxx) le 05/11/11 à 17:24:18
Je viens de finir mon 2eme marathon à Toulouse en 3h30 et 12sem d'entrainement spé. J'aimerais (avec humilité!) faire 3h15 l'année prochaine. Etant novice en cap, souhaiterais quelques conseils! merci pr votre aide!
Combien de temps de préparation pour un marathon ? par Jean-Yves33 (invité) (88.165.207.xxx) le 09/11/11 à 22:24:06
Super temps !!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge