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Améliorer ma prépa marathon par bizontin (invité) (81.251.119.xxx) le 01/11/11 à 08:27:34
Dernier marathon en 3h32 (4ème depuis 2010)- mes temps sur 10 kms 40' - 1h30 sur semi (le tout cette année)
Ma semaine type de prépa sur 6 semaines (4 séances) pour mon dernier marathon :
s1 : 6*1000 ou 3*2000 ou 3*3000 avec footing avant et après
s2 : 10*400 avec footing avant et après
s3 : 14 kms avec 8 kms allure marathon
s4 : sl : 2h30 avec allure marathon sur 2*5.000
2 semaines avant le marathon : quasi repos
Je me demande ce que je dois améliorer pour passer franchement sous les 3h30 et viser 3h25 ou dois je me résigner à rester à ce niveau sur marathon (pas assez endurant ?)
Améliorer ma prépa marathon par jabali83 (invité) (90.4.222.xxx) le 01/11/11 à 09:04:35
salut.si tu penses que tu n'est pas assez endurant,travaille l'endurance.à priori tes chronos sur 10km et 21km doivent te permettre d'approcher les 3h15.pour ma part je pense qu'il te manque ce qu'on appelle de l'endurance active ou resistance douce(entre 80%et 88% de ta fcm)ensuite je pense qu'il faudrait passer la préparation de 6 à 8 ou 9 semaines.cette prepa pourrait contenir 2 blocs de 4 semaines.premier bloc,travaille de l'endurance et de la résistance douce(avec sortie longue) et seulement le second mois incorporer de la resistance dure 1 fois par semaine.la résistance douce peut se travailler sur des sorties de 1h a 2h sous forme de 2x15' 3x15' 2x20' .en pensant a faire monter le coeur progressivement.par exemple 5' sans dépasser 82% de ta fcm ensuite 5' jusqu'à 85% puis 5' jusqu'a 88%.ce qui est interressant c'est que tu travailles automatiquement l'allure marathon puis l'allure juste au dessus du marathon.en attendant d'autres avis sportivement
Améliorer ma prépa marathon par jabali83 (invité) (90.4.222.xxx) le 01/11/11 à 09:05:26
ha oui j'oubiais tu peux supprimer les 10x400m cela ne sert à rien pour moi
Améliorer ma prépa marathon par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 01/11/11 à 09:21:19
Oui pour supprimer les 10x400 aussi. C'est l'endurance que tu cherche à travailler en prépa marathon.
Ta vma , en théorie, elle a était travaillé avant.
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